{"id":792,"date":"2016-05-14T07:16:50","date_gmt":"2016-05-14T07:16:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/?p=792"},"modified":"2025-03-24T13:57:49","modified_gmt":"2025-03-24T12:57:49","slug":"guida-per-principianti-alla-nutrizione-sportiva-quali-integratori-prendere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/guida-per-principianti-alla-nutrizione-sportiva-quali-integratori-prendere\/","title":{"rendered":"Guida per principianti alla nutrizione sportiva. Quali integratori prendere?"},"content":{"rendered":"

Non hai mai usato gli integratori ma hai visto gli altri che li utilizzano in palestra e desideri ottenere gli stessi benefici, da dove cominciare? Quali integratori prendere?
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Capiamo perfettamente che la vasta gamma di prodotti sul mercato pu\u00f2 confondere: ci sono integratori pre-allenamento, post-allenamento, proteine \u200b\u200bdel siero del latte, proteine \u200b\u200bdi soia, vitamine e minerali. Noi siamo qui per contribuire a chiarire alcune cose e ti aiuteremo a fare la scelta migliore per raggiungere i tuoi obiettivi.<\/p>\n

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Innanzitutto chiariamo qual \u00e8 il significato di integrazione: una cosa aggiunta a un\u2019altra al fine di completarla o migliorarla. Qui a BULK POWDERS \u2122 prendiamo questo punto vista molto seriamente e i nostri prodotti non sono progettati per sostituire la tua dieta, sono qui per integrarla, completarla e migliorarla<\/strong>.<\/p>\n

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E’ molto importante porre l\u2019accento su questo punto perch\u00e9 vi \u00e8 ancora una certa confusione sul mercato circa gli integratori, inclusa la possibilit\u00e0 che possano sostituire gli alimenti naturali. Questo non \u00e8 il nostro obiettivo, noi riteniamo invece che gli integratori possano essere utilizzati efficacemente per sostenere o aumentare l’assunzione di determinate sostanze nutritive, che potresti non riuscire ad assumere solamente dal cibo.<\/p>\n

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Gli acidi grassi essenziali e la Vitamina D sono due esempi eclatanti di sostanze nutritive difficili da trovare in abbondanza nella dieta di tutti i giorni.
\nOltre a completare, integrare o migliorare la tua dieta, gli integratori sono molto convenienti; Il lavoro e la vita sociale, lasciano sempre meno tempo per preparare e consumare pasti sani ed equilibrati – \u00e8 qui dove integratori intervengono contribuendo a colmare le mancanze, offrendo una rapida e semplice scelta, sia che si tratti di ulteriori calorie, sia che si tratti di proteine, vitamine o minerali.<\/p>\n

Ricorda che i cibi naturali dovrebbero costituire il fondamento della tua dieta, per\u00f2 gli integratori sono in grado di offrire una valida alternativa rispetto ai cibi pronti non sani.
\nCOME INIZIARE.<\/strong>
\nContrariamente a quanto potresti pensare, non si deve cominciare con la ricerca attraverso i siti web, i negozi di alimenti naturali e le riviste per la \u2018perfetta integrazione\u2019.<\/p>\n

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Il punto di partenza ideale sarebbe quello di guardare la tua dieta e il tuo attuale allenamento.<\/p>\n

Stai consumando gli alimenti giusti per raggiungere il tuo obiettivo?<\/strong><\/p>\n

Ti stai allenando in modo appropriato per raggiungere il tuo obiettivo?<\/strong><\/p>\n

Una volta che queste due cose sono chiarite, puoi considerare in modo pi\u00f9 preciso la tua eventuale esigenza di integratori.<\/p>\n

Se, per esempio, hai come obiettivo ‘la crescita muscolare’, come fai a sapere quale integratore \u00e8 giusto per te?<\/p>\n

Ti elenchiamo di seguito 5 dei principali fattori che contribuiscono alla crescita muscolare, su cui la nutrizione e l\u2019integrazione possono avere un grande impatto:
\nCalorie<\/strong>
\nNon assumi abbastanza calorie per sostenere le tue sessioni di allenamento e favorire la crescita muscolare?<\/p>\n

Se non mangi abbastanza, prendi in considerazione un integratore per aumentare il peso, come ad esempio INFORMED MASS<\/em><\/strong><\/a>\u2122 per aggiungere calorie extra alla tua dieta.
\nProteine<\/strong>
\nHai un adeguato apporto di proteine \u200b\u200bnella tua dieta?<\/p>\n

In genere si raccomanda l\u2019assunzione di circa \u200b\u200b1,5 \u2013 2 g. di proteine per ogni kg di peso corporeo, cio\u00e8 \u200b\u200b120 \u2013 160 g. al giorno per una persona di 80kg. Un frullato di proteine di siero del latte<\/a> <\/em><\/strong>di buona qualit\u00e0 \u200b\u200bsar\u00e0 una fonte di proteine di grande qualit\u00e0 \u200b\u200bper i tuoi muscoli.
\nAumentare l’intensit\u00e0 dell\u2019allenamento<\/strong>
\nAllenarsi pi\u00f9 duramente crea un maggiore stimolo per la crescita muscolare. Pi\u00f9 duramente pu\u00f2 voler dire pi\u00f9 pesante, di maggior intensit\u00e0 (numero di ripetizioni), di maggiore durata, ecc. La Creatina \u00e8 molto popolare come una fonte di energia ad alta intensit\u00e0. Un prodotto come AFTERMATH<\/em><\/strong><\/a> \u2122 contiene creatina, oltre a carboidrati, proteine \u200b\u200bdel siero del latte e HMB (IdrossiMetilButirrato).
\nRidurre la disgregazione muscolare<\/strong>
\nUn allenamento intenso con i pesi pu\u00f2 causare notevoli danni muscolari \u2013 le proteine \u200b\u200be le sostanze nutritive adeguate sono in grado di contribuire a ridurli. Le proteine a rilascio<\/em><\/strong> lento<\/em><\/strong><\/a> di notte sono una buona scelta.
\nOttimizzare i livelli di ormone<\/strong>
\nIl testosterone gioca un ruolo importante nella crescita muscolare. L\u2019assunzione di grassi, zinco e vitamina D pu\u00f2 contribuire a ottimizzare i livelli di testosterone.<\/p>\n

Se osservi l’elenco, puoi capire in che cosa pu\u00f2 essere carente la tua dieta e quindi rivolgere la tua attenzione verso quegli integratori che contengono l\u2019elemento di cui hai bisogno: Zinco o Vitamina D o oli di pesce. In alternativa puoi provare un integratore come Complete T-Booster (stimolatore ormone maschile)<\/a>\u2122<\/em><\/strong> che pu\u00f2 dare una bella spinta al tuo livello di testosterone.<\/p>\n

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TEMPISTICA DELL\u2019INTEGRAZIONE<\/strong>
\nPRE-ALLENAMENTO (pre-workout \u2013 PWO) <\/strong>
\nPerch\u00e9 usarlo?<\/strong>
\nSe ti alleni al mattino presto, o dopo una lunga giornata di lavoro i tuoi livelli di energia potrebbero essere bassi. Potresti cos\u00ec trovarti in una fase di stallo in palestra, bisognoso di quella spinta in pi\u00f9 che ti permetta di continuare a progredire. Perch\u00e9 non provi ELEVATE<\/a>\u2122<\/em><\/strong>? E\u2019 il nostro prodotto premium pre-allenamento!<\/p>\n

Che cosa fa?<\/strong>
\nGli integratori pre-allenamento dovrebbero contribuire a migliorare la concentrazione mentale, i livelli di energia, le prestazioni e in molte occasioni aumentare il flusso sanguigno durante la sessione di allenamento.<\/p>\n

Come si usa?<\/strong>
\nVa assunto 30-45 minuti prima dell’allenamento.<\/p>\n

DURANTE L\u2019ALLENAMENTO (Intra-workout IWO)<\/strong>
\nPerch\u00e9 usarlo?<\/strong>
\nL\u2019assunzione di un integratore durante l’allenamento pu\u00f2 esserti di beneficio se ti alleni per lunghi periodi o ad altissima intensit\u00e0. Questi prodotti sono spesso indicati come ‘Intra’. Prova Intra-Allenamento Completo<\/a>\u2122,<\/em><\/strong> \u00e8 pieno di BCAA, Glutammina e Citrullina Malato.<\/p>\n

Che cosa fa?<\/strong>
\nUn prodotto di allenamento ‘Intra’ rifornisce i muscoli di amminoacidi, per aiutare a prevenire la disgregazione muscolare e per sostenere la sintesi proteica, che \u00e8 necessaria per favorire la crescita muscolare.<\/p>\n

Come si usa?<\/strong><\/p>\n

Sorseggia una bottiglia da 500 ml di intra-allenamento durante le sessioni di allenamento pi\u00f9 intense.<\/p>\n

DOPO L’ALLENAMENTO (post-workout pwo)<\/strong>
\nPerch\u00e9 utilizzarlo?<\/strong>
\nLa ‘finestra ottimale di utilizzo’ (circa 45 min. dopo l\u2019allenamento) \u00e8 spesso indicata come il momento migliore per il consumo di proteine<\/a> \u200b\u200be carboidrati<\/a> per favorire la crescita muscolare e recupero<\/strong> post allenamento. Realisticamente non c’\u00e8 un momento specifico per consumare carboidrati e proteine; tuttavia \u00e8 certamente una buona idea consumarli il pi\u00f9 presto possibile dopo l\u2019allenamento.
\nCome si usa?<\/strong><\/p>\n

Bevilo al pi\u00f9 presto possibile nel post-allenamento e consuma un pasto equilibrato circa 60-90 minuti dopo, questo promuover\u00e0 ulteriormente la ripresa e la crescita. Il recupero post-allenamento \u00e8 un processo continuo nel tempo che non si limita solo all\u2019assunzione dell\u2019integratore post-allenamento.<\/p>\n

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ARTICOLI SIMILI:<\/strong><\/h3>\n

Pronto a portare il tuo percorso di fitness al livello successivo? Il nostro blog \u00e8 pieno di articoli utili scritti da esperti; tutto per darti la giusta conoscenza per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.Dai un’occhiata ai seguenti articoli per avere pi\u00f9 consigli:
\n<\/span>Integratori Durante Allenamento<\/span><\/a>\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0<\/span>Inositolo A Cosa Serve<\/span><\/a>
\nColazione Post Workout<\/span><\/a>\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/span>Creatina Bulk<\/span><\/a>
\nCreatina O Proteine<\/span><\/a>\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0<\/span>Proteine In Polvere Donne<\/span><\/a>
\nFosfatidilserina<\/span><\/a>\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0<\/span>Acido Linoleico Formula<\/span><\/a>
\nAminoacidi Benefici<\/a>\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Integratori Durante Allenamento<\/a>
\n<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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