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Solo di recente abbiamo cominciato a comprendere appieno la necessit\u00e0 di un adeguato recupero post allenamento. La maggior parte delle persone ritiene che il vero e proprio “lavoro” avvenga in palestra durante dure sessioni di allenamento inzuppate di sudore, tuttavia \u00e8 fuori della palestra che avviene il vero lavoro.<\/p>\n
Il periodo di recupero che segue ogni allenamento \u00e8 imperativo ma spesso \u00e8 un fattore incompreso e trascurato che porta molti atleti a intraprendere vere e proprie lotte per raggiungere gli obiettivi di fitness desiderati. Sia la ricerca scientifica sia studi pi\u00f9 empirici hanno trovato che il tempo trascorso lavorando deve essere non pi\u00f9 di un’ora; ci\u00f2 che la ricerca ha invece ha faticato a decifrare \u00e8 il tempo necessario per capitalizzare gli effetti dell\u2019allenamento.<\/p>\n
C\u2019\u00e8 stato un periodo in cui soffrivamo di raffreddori e influenze inaspettate, pur mangiando molta verdura, proteine \u200b\u200bnutrienti, grassi sani e facendo esercizio fisico. I nostri amici ci chiedevano: \u201cCome mai stai male? Eppure mangi prodotti sani!”. Onestamente non aveva senso – non fino a quando abbiamo letto alcune cose scritte dal preparatore atletico e \u201cguru\u201d, Charles Poliquin. Poliquin ha esaminato gli effetti riguardanti gli allenamenti eccessivamente lunghi e impegnativi e la loro azione immuno-soppressiva. Effettuare allenamenti troppo lunghi tutti i giorni pu\u00f2 abbassare le difese del sistema immunitario ed \u00e8 per questo che gli atleti, in particolare i nuotatori e i triatleti sono sempre raffreddati. Noi non siamo affatto ‘atleti’, ma ci allenavamo in alcuni casi per oltre due ore alla volta, giorno dopo giorno. Forse era la lunghezza e la durezza dei nostri allenamenti che ci stava facendo ammalare e stava indebolendo il nostro sistema immunitario? Dopo aver ridotto le nostre sessioni di allenamento di circa un’ora, abbiamo notato un notevole miglioramento nelle nostre condizioni di salute ed \u00e8 quindi diventato chiaro che il monitoraggio della lunghezza delle nostre sessioni ha dato i suoi frutti.<\/p>\n
Il recupero \u00e8 fondamentale se il tuo obiettivo \u00e8 perdere grasso o aumentare la massa muscolare, si tratta di una parte essenziale di qualsiasi programma di allenamento e devi considerarlo come un amico. I muscoli si adattano piuttosto rapidamente e diventano pi\u00f9 forti durante i periodi di recupero e d\u2019inattivit\u00e0, \u00e8 durante il riposo che il tessuto muscolare si riparer\u00e0 e, sempre in questo lasso di tempo, si verificher\u00e0 la sintesi proteica.<\/p>\n
Troppi fanno l’errore di pensare che la propria forma fisica si basi solo ed esclusivamente sull\u2019allenamento; certamente allenarsi \u00e8 importante, ma il corpo ha bisogno anche di tempo per riposare! Senza il riposo si accumuler\u00e0 troppo stress sul sistema immunitario, il che pu\u00f2 portare ad ammalarti e, addirittura a costringerti a uno stop. I nostri 5 passi per un recupero efficace aiuteranno chiunque nel cammino verso la salute e il benessere fisico ed hanno tutti una cosa in comune, sono indispensabili.<\/p>\n
La parte pi\u00f9 importante del recupero \u00e8 il sonno. L’obiettivo \u00e8 di dormire almeno 8 ore per notte; non contare sul tuo fisico per recuperare in mancanza di sonno perch\u00e9 lotter\u00e0 per non farlo. Gli sforzi che fai nelle tue sessioni di allenamento sono del tutto irrilevanti se non passi il giusto tempo sotto le lenzuola.<\/p>\n
La nostra seconda chiave per un recupero efficace \u00e8 la creatina<\/a>. Gli integratori alla creatina sono diventati popolari nei primi anni 1990 e molti atleti hanno primeggiato attraverso il suo uso. La creatina accelera il recupero e migliora al massimo la potenza e le prestazioni durante l’esercizio intensivo. Ci sono anche studi scientifici che hanno dimostrato gli effetti positivi della creatina sulla funzionalit\u00e0 del cervello, comprese le prestazioni cognitive (la nostra capacit\u00e0 di acquisire conoscenza). Fai attenzione a chi pubblicizza la creatina troppo a buon mercato, cos\u00ec come a chi la vende troppo cara. La forma pi\u00f9 popolare \u00e8 la creatina monoidrato, ma se ti da fastidio allo stomaco prova una creatina maggiormente solubile in acqua, come la TriCreatina Malato. 10g di creatina monoidrato Creapure<\/a>\u00ae al giorno sono molto efficaci: 5g sciolti in\u00a0 una bottiglia d’acqua e assunti durante l\u2019allenamento e altri 5g nel frullato post-allenamento.<\/p>\n Esistono molti studi ed \u00e8 stato scritto molto sugli effetti positivi che lo stretching pu\u00f2 avere sul recupero, ma non bisogna mai farlo con i muscoli freddi prima di allenarsi perch\u00e9 pu\u00f2 causare lesioni. Lo stretching post allenamento, invece, non solo aumenta la flessibilit\u00e0, ma aumenta anche il recupero e l’ipertrofia. Bisogna fare da venti secondi a un minuto di stretching per ogni muscolo per avere effetti positivi.<\/p>\n Grazie alle sue propriet\u00e0 di abbassamento del cortisolo, la vitamina C \u00e8 un integratore che, se assunto, pu\u00f2 avere effetti fantastici sul recupero. Il cortisolo \u00e8 un ormone rilasciato dalla ghiandola surrenale durante i periodi con alti livelli di stress e pu\u00f2 ridurre il tessuto muscolare e aumentare il grasso viscerale. Esistono tante ricerche che indicano come l’aumento del consumo di vitamina C <\/a>pu\u00f2 ridurre i livelli di cortisolo, impedendo l\u2019azione degli ormoni catabolici e l\u2019accumulo del grasso. Un’elevata assunzione di vitamina C migliorer\u00e0 la tua salute generale; se sei costipato non sei in grado di allenarti, quindi il segreto per continuare il tuo percorso di salute e benessere \u00e8 mantenerti in buona salute. A noi piace aggiungere al nostro frullato post-allenamento un misurino di Vitamina C in polvere.<\/p>\n <\/p>\n Pronto a portare il tuo percorso di fitness al livello successivo? Il nostro blog \u00e8 pieno di articoli utili scritti da esperti; tutto per darti la giusta conoscenza per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Dai un’occhiata ai seguenti articoli per avere pi\u00f9 consigli: Recupero post-workout: la chiave per il successo Solo di recente abbiamo cominciato a comprendere appieno la necessit\u00e0 di un adeguato recupero post allenamento. La maggior parte delle persone ritiene…<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":1836,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[121,123,127,237,828],"class_list":["post-9","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allenamento","tag-creatina","tag-vitamina-c","tag-creapure","tag-post-work-out","tag-recupero-post-workout"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18815,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9\/revisions\/18815"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1836"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}STRETCHING<\/strong><\/h3>\n
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