Se stai cercando di ridurre la percentuale di grasso corporeo, aumentando la massa muscolare o cercando di raggiungere prestazioni sportive ottimali per un evento, ci\u00f2 che fai in cucina avr\u00e0 un enorme impatto sul risultato finale.<\/p>\n
Inizialmente pu\u00f2 sembrare abbastanza semplice, ma in realt\u00e0 molte persone spesso falliscono in cucina perch\u00e9 non hanno una solida base su cui lavorare; questo significa avere gli ingredienti giusti e le attrezzature in ordine per preparare pasti buoni con costanza.
\nL’idea di questo articolo \u00e8 di accompagnarti attraverso alcuni elementi essenziali della tua cucina, in altre parole come sfruttare al meglio la dispensa, il frigorifero e il freezer, come preparare e conservare gli alimenti in modo sicuro e, infine, ti fornisce un elenco di alimenti di base. Questa dovrebbe quindi essere una piattaforma per consentirti di preparare tutti i giorni dei pasti semplici ma nutrienti che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento e ti condurranno a uno stile di vita pi\u00f9 sano.<\/p>\n
LA DISPENSA<\/strong> La maggior parte di questi ingredienti \u00e8 a lunga conservazione, questo significa che si pu\u00f2 fare affidamento su di loro per creare piatti veloci e deliziosi o usarli come base per gli avanzi del giorno prima. -Le erbe essiccate e le spezie sono ottime per condire e insaporire il cibo<\/em><\/p>\n -Riso, pasta, quinoa<\/a> e avena<\/a> sono ottimi di carboidrati che non possono mancare<\/em><\/p>\n -Frutta che \u00e8 piena di carboidrati e fibre<\/em><\/p>\n -Pomodori pelati, ottimi per fare salse e una serie di patti inclusi gli stufati<\/em><\/p>\n –Proteine del Siero del latte<\/a> sono una fonte di proteine veloce e conveniente<\/em><\/p>\n <\/p>\n FRIGORIFERO \/ FREEZER<\/strong> Considerando che pu\u00f2 essere molto costoso comprare vari ingredienti per ogni pasto, potrebbe essere una buona idea cucinare una certa quantit\u00e0 di cibo, raffreddarlo (idealmente entro una o due ore), e poi congelarlo in porzioni. Anche frutta e verdura congelate sono ottime per fornire una dose extra di vitamine e minerali<\/em><\/strong> a molti snack o pasti e possono essere conservate per lunghi periodi. Alcuni punti chiave da ricordare quando si tratta di frigo e freezer sono:<\/p>\n <\/p>\n ATTREZZATURA E ACCESSORI<\/strong><\/p>\n L’igiene alimentare dovrebbe essere la base per la preparazione dei pasti e questo \u00e8 tutto determinato da come maneggi il cibo. Devi essere sicuro di avere una buona scelta di taglieri pronti per vari alimenti – idealmente avrai bisogno di un minimo di due taglieri, uno per i cibi crudi (pesce, carne) e uno per altri alimenti. I taglieri di legno sono un po’ pi\u00f9 costosi, ma sono di gran lunga i pi\u00f9 pratici e durano molto pi\u00f9 a lungo, inoltre sono ideali per affettare e sminuzzare frutta e verdura. Cos\u00ec ora hai le basi per utilizzare al meglio gli elementi essenziali della cucina e conosci alcuni punti chiave sulla conservazione degli alimenti e l’igiene.<\/p>\n Di seguito ti do alcuni suggerimenti utili per i tuoi pasti <\/strong>che ti danno una panoramica su diverse possibilit\u00e0 di utilizzo di alcuni degli ingredienti base contenuti nel tuo frigorifero, nel congelatore e nella dispensa.<\/p>\n COLAZIONE<\/strong><\/p>\n PRANZO<\/strong><\/p>\n CENA<\/strong><\/p>\n MERENDA<\/strong><\/p>\n Autore<\/strong> Se stai cercando di ridurre la percentuale di grasso corporeo, aumentando la massa muscolare o cercando di raggiungere prestazioni sportive ottimali per un evento, ci\u00f2 che fai in cucina avr\u00e0…<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":361,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[2],"tags":[39,93,119,176,231,232,360],"class_list":["post-928","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-nutrizione","tag-olio-di-cocco","tag-dieta","tag-integratori","tag-proteine","tag-carboidrati","tag-consigli-per-la-dieta","tag-vitamine"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/928","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=928"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/928\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3388,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/928\/revisions\/3388"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/361"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=928"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=928"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=928"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nPu\u00f2 sembrare molto simile a ci\u00f2 che avrebbe detto una casalinga del1950, ma avere una dispensa ben fornita e ordinata in realt\u00e0 \u00e8 il punto di partenza per una cucina facile (e conveniente).<\/strong> Si tratta di una parte importante della cucina e dovrebbe contenere una vasta scelta di ingredienti che ti permettano di cucinare e una gamma di alimenti non deperibili da poter utilizzare in qualsiasi momento.
\nDovrebbe contenere un buon assortimento di carboidrati come pasta, riso e avena, cos\u00ec come spezie, erbe, una variet\u00e0 di noci (frutta secca) e semi. Un\u2019ampia scelta di prodotti in scatola, come polpa di pomodoro, fagioli e tonno sar\u00e0 perfetta per insaporire molti dei tuoi piatti.<\/p>\n
\nE’ fondamentale mantenere la dispensa ordinata, questo render\u00e0 pi\u00f9 facile trovare gli ingredienti e ti aiuter\u00e0 a ricordarti cosa contiene esattamente! Cerca di riorganizzare la tua dispensa ogni due mesi.
\n-E\u2019 fondamentale per la salute avere una buona scelta di grassi buoni come l\u2019Olio di Cocco<\/a> e l\u2019Olio Extravergine di Oliva<\/em><\/p>\n
\nSe alcuni alimenti deperibili sono lasciati a temperatura ambiente si possono formare batteri nocivi che possono moltiplicarsi rapidamente. Il metodo moderno per conservare i cibi riducendo molto la formazione di batteri \u00e8 l\u2019uso del frigorifero e del freezer.
\nLa cosa pi\u00f9 importante a cui fare attenzione \u00e8 dove conservi i cibi nel frigorifero.<\/strong> Per favorire l’igiene e la sicurezza degli alimenti dovresti sempre conservare le carni crude sul ripiano pi\u00f9 basso e poi, a salire, le verdure, gli alimenti pronti per il consumo, e i prodotti lattiero-caseari.<\/p>\n\n
\nAvere attrezzature di buona qualit\u00e0 sar\u00e0 la chiave per facilitare il tuo lavoro in cucina. Assicurati di avere una serie di pentole e padelle di buona qualit\u00e0 con fondo spesso per distribuire bene il calore – questo render\u00e0 molto pi\u00f9 facile la cottura. Prova a investire in coltelli di buona qualit\u00e0: sar\u00e0 molto pi\u00f9 facile per preparare i cibi. Se hai un coltello che non taglia, prova ad affilarlo e capirai di cosa sto parlando!!!<\/p>\n\n
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\nSteve ha un Master in Sport Fisiologia e lavora nel team di BULK POWDERS\u2122 come responsabile prodotto. Il suo ruolo comprende tutti gli aspetti riguardanti lo sviluppo di nuovi prodotti, dal concetto e la formulazione della ricetta al contenuto e legislazione del sito web.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"