Molte persone si chiedono: “Qual’\u00e8 il miglior allenamento per bruciare grassi?” La risposta \u00e8 la seguente: un allenamento ad alta intensit\u00e0, che deve essere seguito il tutto da una corretta e sana alimentazione e il giusto recupero. L’allenamento TBFK (Training Body Fat Killer) ad alta intensit\u00e0 come dice il nome stesso e stato strutturato con lo scopo di mettere a dura prova la vostra resistenza e testare il vostro grado di allenamento. Il TBFK e stato strutturato inserendo i migliori esercizi e tecniche intensive con ripetizioni medio alte e tempi di recupero brevi per un tempo di allenamento totale ottimale. Questo allenamento ha lo scopo di dare un effetto boost al vostro metabolismo e bruciare grassi a scopo energetico, consentendovi di bruciare calorie anche per diverse ore successive dal termine della sessione, consendovi di ridurre quindi la massa grassa favorendo lo sviluppo di quella magra, scolpendo i vostri muscoli settimana dopo settimana. L’allenamento e suddivido in 5 giorni luned\u00ec, marted\u00ec, gioved\u00ec, venerd\u00ec e sabato i restanti giorni bisogner\u00e0 recuperare, in alternativa il recupero pu\u00f2 essere attivo quindi si pu\u00f2 fare cardio a bassa intensit\u00e0 20\/30 minuti. Molti diranno ma allenarsi quasi tutti i giorni a una intensit\u00e0 cos\u00ec alta non e sbagliato? Niente di pi\u00f9 falso poich\u00e9 il TBFK dura solo 6 settimane non \u00e8 uno stile di vita da seguire per sempre!<\/p>\n (Le serie di riscaldamento all’inizio della sessione e il defaticamento con stretching approfondito alla fine non sono segnati ma andranno eseguiti in ogni giornata allenante).<\/p>\n Eseguire inizialmente dei push-up a terra, successivamente sulla barra della smith machine variando l’impugnatura a ogni cambio di graduazione della barra che andr\u00e0 ad incrementare, questo consentir\u00e0 di sviluppare e lavorare il petto in ogni sua angolazione con un effetto pump di tutto rispetto andando a incrementare l’intensit\u00e0 dell’esercizio, la presa andr\u00e0 leggermente a diminuire a ogni aumento di grado della barra.<\/p>\n Ripetere l’esercizio 3 volte x 10-10-10-max, recupero 60 secondi.<\/p>\n Ripetere gli esercizi 3 volte x 12-10-10, recupero 1 minuto.<\/p>\n Effettuare i push-up classici a terra, in ogni fase di spinta quindi di risalita, si ruota andando a saltare spostandosi lateralmente, si finisce quando si compie un giro completo come l’orologio. Cross Over Cables 4×6-8-10-max<\/p>\n Posizionarsi sotto alla barra del macchinario impugnandola con una presa inversa ed’ eseguire cos\u00ec delle trazioni inverse a carico libero.<\/p>\n Ripetere l’esercizio 3 volte x 12-10-max, recupero 30 secondi.<\/p>\n Ripetere gli esercizio 3 volte x 12\/15 ripetizioni, recupero 30 secondi.<\/p>\n Ripetere l’esercizio 3 volte x 12\/15 ripetizioni, recupero 30 secondi.<\/p>\n Ripetere l’esercizio 3 volte x 12\/15 ripetizioni, recupero 60 secondi.<\/p>\n In piedi alla Smith Machine variare le posizioni dei piedi la prima serie con posizione neutra dei piedi, la seconda serie con posizione dei piedi con i talloni verso l’esterno, la 3 serie con i talloni verso l’interno.<\/p>\n Ripetere l’esercizio 3 volte x 12\/15 ripetizioni, recupero 30 secondi.<\/p>\n Il primo tempo consiste nel posizionare i palmi della mani rivolti verso lo specchio effettuando un alzata laterale completa (formando un cerchio), il secondo tempo consiste nell’effettuare una alzata laterale successivamente.<\/p>\n Ripetere l’esercizio 3 volte x 12\/15 ripetizioni, recupero 1 minuto.<\/p>\n Ripetere l’esercizio 3 volte x 12\/15 ripetizioni, recupero 30 secondi.<\/p>\n Inserire un bilanciere nella T-Bar effettuare delle Spinte Frontali prima con un braccio e poi con l’altro al termine effettuare degli spostamenti laterali impugnando il bilanciere con 2 mani. Ripetere l’esercizio 3 volte x 12\/15 ripetizioni, recupero 30 secondi.<\/p>\n Ripetere l’esercizio 3 volte x 12\/15 ripetizioni, recupero 1 minuto.<\/p>\n Ripetere l’esercizio 3 volte x 12\/15 ripetizioni, recupero 30 secondi.<\/p>\n Ripetere l’esercizio 4×6-8-10-max<\/p>\n Eseguire il circuito 3\/4 volte, recupero 1:30 minuti.<\/p>\n Gli integratori della gamma”brucia grassi<\/a><\/strong>” possono essere utili per il metabolismo dei grassi; Il miglior allenamento per bruciare grassi Molte persone si chiedono: “Qual’\u00e8 il miglior allenamento per bruciare grassi?” La risposta \u00e8 la seguente: un allenamento ad alta intensit\u00e0, che deve essere…<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":2794,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[387,395,394,393,392,391,390,389,388,90,386,385,384,383,382,381,378],"class_list":["post-975","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allenamento","tag-rematore","tag-tricipiti","tag-bicipiti","tag-spalle","tag-petto","tag-gambe","tag-dorso","tag-squat","tag-pistol-squat","tag-allenamento","tag-manubrio","tag-stacchi","tag-pull-ups","tag-push-up","tag-training-body-fat-killer","tag-tbfk","tag-francesco-grezza"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/975","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=975"}],"version-history":[{"count":21,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/975\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19087,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/975\/revisions\/19087"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2794"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=975"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=975"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/it\/the-core-it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=975"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nNon mi stancher\u00f2 mai di ribadire che l’alimentazione svolge un ruolo fondamentale in quanto il solo allenamento senza una corretta alimentazione e recupero e del tutto inefficace. Mangiare sano e consumare alimenti con poche calorie<\/a> \u00e9 essenziale.<\/p>\nLuned\u00ec \u2013 Petto<\/strong><\/h2>\n
1) Serie Gigante<\/strong><\/h3>\n
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2) Serie Gigante<\/strong><\/h3>\n
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3)Push-Up Cloack<\/strong><\/h3>\n
\nRipetere l’esercizio 3 volte con recupero di 30\u201d – 1 minuto ogni volta che si compie 1 giro completo.<\/p>\n4) Stripping<\/strong><\/h3>\n
Marted\u00ec \u2013 Dorso<\/strong><\/h2>\n
1) Rematore Inverso alla Smith Machine<\/strong><\/h3>\n
2) Serie Giganti<\/strong><\/h3>\n
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3) Super Serie<\/strong><\/h3>\n
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4) Stripping<\/strong><\/h3>\n
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Gioved\u00ec \u2013 Gambe<\/strong><\/h2>\n
1) Squat<\/strong><\/h3>\n
2) Super Serie<\/h3>\n
\n
3) Super Serie<\/strong><\/h3>\n
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4) Calf<\/strong><\/h3>\n
Venerd\u00ec \u2013 Spalle<\/strong><\/h2>\n
1) Alzate laterali con manubri in 2 tempi<\/strong><\/h3>\n
2) Super Serie Alternati Senza Mai Estendere Le Braccia, (Tensione Continua)<\/strong><\/h3>\n
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3) Spinte frontali con bilanciere e Rotazioni Laterali<\/strong><\/h3>\n
\nRipetere l’esercizio 3 volte x 12\/15 ripetizioni, recupero 1 minuto.<\/p>\n4) Super Serie<\/strong><\/h3>\n
\n
Sabato \u2013 Bicipiti\/Tricipiti<\/strong><\/h2>\n
1) Super Serie<\/strong><\/h3>\n
\n
2) Super Serie<\/strong><\/h3>\n
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3) Stripping<\/strong><\/h3>\n
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4) Super Serie<\/strong><\/h3>\n
\n
Circuito Addominali Da eseguire 2-3 volte alla settimana.<\/strong><\/h2>\n
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\nEsempio:<\/p>\n\n
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