{"id":1547,"date":"2017-12-12T08:28:19","date_gmt":"2017-12-12T08:28:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/?p=1547"},"modified":"2017-12-11T16:33:44","modified_gmt":"2017-12-11T16:33:44","slug":"koolhydraten-gewichtsverlies-mag-ik-koolhydraten-eten-om-af-te-vallen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/koolhydraten-gewichtsverlies-mag-ik-koolhydraten-eten-om-af-te-vallen\/","title":{"rendered":"Koolhydraten en Afvallen &#8211; Mag ik koolhydraten eten om af te vallen?"},"content":{"rendered":"<p>Volg jij een koolhydraatarm dieet om gewicht te verliezen? Wat zou je er van denken als we je vertellen dat je perfect koolhydraten kunt blijven eten en tegelijkertijd afvallen. Sterker nog, sommige onderzoeken tonen aan dat mensen die koolhydraten eten meer <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/gewichtsafname.html\">gewicht verliezen<\/a> in lichaamsvet dan degenen die een koolhydraatarm dieet volgen.<\/p>\n<p>Ben je nu helemaal in de war? Niet erg! De volgende alinea&#8217;s worden helemaal gewijd aan afvallen &amp; koolhydraten. We vertellen je zelfs hoeveel koolhydraten je mag eten om af te vallen!<\/p>\n<h3>Het basisprincipe: Hoe val je af?<\/h3>\n<p>Je heb het misschien al vaker gehoord, maar om af te vallen moet je <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/gewichtsafname\/calorie-arme-voeding.html\">minder calorie\u00ebn innemen<\/a> dan je opgebruikt. Dat wil zeggen dat je jouw calorie\u00ebn moet gaan beperken of meer moet gaan bewegen (verbranden). Of een combinatie van beide, natuurlijk.<\/p>\n<p>Waar het op neerkomt, is dat het vooral om de calorie\u00ebn draait. Niet om koolhydraten of andere macronutri\u00ebnten. Wanneer het de juiste hoeveelheid calorie\u00ebn binnenkrijgt, zal een gezond lichaam afvallen. Koolhydraten bevatten zelfs minder calorie\u00ebn (gram voor gram) dan vetten. Koolhydraten hebben 4 calorie\u00ebn per gram (hetzelfde als eiwitten), maar vetten hebben maar liefst 9 calorie\u00ebn per gram.<\/p>\n<p>Er komt natuurlijk nog ietsje meer bij kijken. (Als het zo gemakkelijk was, bestonden er natuurlijk niet zoveel bedrijven die gespecialiseerd zijn in gewichtsverlies.) Het evenwicht van macronutri\u00ebnten is ook belangrijk. Hoeveel prote\u00efnen, vetten en koolhydraten in je dieet zitten, wanneer je ze eet en welk soort voedsel je eet, heeft allemaal invloed op je vetverlies.<\/p>\n<h3>Hoeveel koolhydraten heb je nodig?<\/h3>\n<p>Jouw lichaam houdt van koolhydraten! Koolhydraten zijn haar favoriete brandstof. Onze spieren werken op glucose, maar koolhydraten zijn ook belangrijk voor onze hormonen en hersenen.<br \/>\nDat is, desalniettemin, geen reden om alleen maar koolhydraten te eten. Je moet wel weten hoeveel koolhydraten je lichaam op een bepaalde dag nodig heeft. Hoe actiever je bent, hoe meer koolhydraten je nodig hebt. Dit geldt voor wie die hard traint en intensieve oefeningen doet, maar ook voor wie een actieve levensstijl leidt, de hele dag rechtstaat en rondloopt of een manuele baan heeft. Beschouw koolhydraten als brandstof. Hoeveel brandstof heeft jouw lichaam nodig?<\/p>\n<h2>Hoeveel koolhydraten per dag om af te vallen<\/h2>\n<p>Hoe begin je nu aan het berekenen van de hoeveelheid koolhydraten die je mag eten om af te vallen? Start van de onderstaande formule. Gebruik gedurende de volgende weken exact wat wordt aangeraden. Evolueer vervolgens je vetverlies (en sportprestaties) en pas aan indien nodig.<\/p>\n<p><em>Je moet eerst weten hoeveel calorie\u00ebn je opgebruikt, zodat je weet hoeveel calorie\u00ebn je mag innemen om een calorie-deficit te behalen en vet te kunnen verliezen.<\/em><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/proteine.html\"><strong>Eiwitten<\/strong><\/a>: 2g per kilogram lichaamsgewicht (160 g eiwit voor een persoon van 80 kg)<\/li>\n<li><strong>Vetten<\/strong>: voldoende voor een goede gezondheid en om aan je voedselvoorkeuren te voldoen (minimaal 45g)<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/sport-voeding\/koolhydraten.html\"><strong>Koolhydraten<\/strong><\/a>: maken de rest van je inname op:<br \/>\nVermenigvuldig je prote\u00efnegetal met 4 (er zijn 4 calorie\u00ebn per gram eiwit) en je vetgetal met 9. Trek dit af van de hoeveelheid calorie\u00ebn die je moet gebruiken om vet te verliezen. Het getal dat je over hebt, is het aantal calorie\u00ebn dat je kunt toewijzen aan koolhydraten. Deel dit door 4 (want 4g koolhydraten per calorie) om het aantal gram te bekomen dat je aan koolhydraten kan eten.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Voorbeeld: Voor een persoon van 80 kg die 2.302 mag innemen om vet te verliezen:<\/h4>\n<ul>\n<li>Eiwitten:<br \/>\n2g x 80kg lichaamsgewicht = 160g eiwitten eten per dag.<br \/>\n160 x 4 = 640 calorie\u00ebn uit eiwitten per dag<\/li>\n<li>Vetten: 70g (afhankelijk van gezondheid en persoonlijke voorkeur)per dag<br \/>\n70 x 9 = 630 calorie\u00ebn uit vetten per dag<\/li>\n<li>Koolhydraten:<br \/>\n2302 (totale calorie-inname) &#8211; 640 (eiwitten) -630 (vetten) = 1032 calorie\u00ebn uit koolhydraten<br \/>\n1032 \/ 4 = 258g koolhydraten per dag<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Wanneer\u00a0koolhydraten eten om af te vallen?<\/h2>\n<p>In theorie kun je jouw koolhydraten doorheen de dag verdelen en toch afvallen (Want het ging vooral om het aantal calorie\u00ebn, weet je nog). Maar koolhydraten zijn handig om brandstof te leveren voor inspanningen (oefeningen) en herstel te stimuleren. Daarom lijkt het logisch om je koolhydraten in te nemen rond je meest actieve momenten. Bijvoorbeeld voor of na je training. Of bij het ontbijt, en tijdens de lunch als je een actieve dag hebt.<\/p>\n<h3><strong>Koolhydraten toevoegen aan je dieet en afvallen<\/strong><\/h3>\n<p>Koolhydraten zijn lekker, geven een volg gevoel en bevatten weinig vet. Als je al geprobeerd hebt om low-carb te di\u00ebten, waarom zou je het dan niet eens proberen met koolhydraten. Want we kunnen het niet genoeg zeggen, het zijn niet de koolhydraten die ervoor zorgen dat je bijkomt. Het is de hoeveelheid die je eet. Wanneer je meer calorie\u00ebn inneemt dan opgebruikt. Dus als de cijfers van je macro&#8217;s goed zitten, je jouw inname goed bijhoudt en je jouw vooruitgang volgt, zijn koolhydraten je vriend!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Auteur: Nicola Joyce<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Volg jij een koolhydraatarm dieet om gewicht te verliezen? Wat zou je er van denken als we je vertellen dat je perfect koolhydraten kunt blijven eten en tegelijkertijd afvallen. Sterker&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":28,"featured_media":1553,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[14],"tags":[28,30,181],"class_list":["post-1547","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieet-voeding","tag-gewichtsverlies","tag-afvallen","tag-koolhydraten"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1547","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/28"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1547"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1547\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1557,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1547\/revisions\/1557"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1553"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1547"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1547"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1547"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}