{"id":1635,"date":"2018-02-19T12:42:47","date_gmt":"2018-02-19T12:42:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/?p=1635"},"modified":"2024-06-13T15:38:01","modified_gmt":"2024-06-13T14:38:01","slug":"afvallen-met-protein-shakes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/afvallen-met-protein-shakes\/","title":{"rendered":"Afvallen met protein shakes"},"content":{"rendered":"

Prote\u00efne is een van de belangrijkste componenten van elk dieet. En dat is niet anders bij een dieet met gewichtsverlies als doel.\u00a0Prote\u00efne is om verschillende redenen een belangrijke macrovoedingsstof voor gewichtsverlies. In dit artikel vertellen we je welke rol prote\u00efne speelt bij het verliezen van gewicht en hoe je kunt afvallen met protein shakes<\/strong>.<\/p>\n

Hoe helpt Prote\u00efne bij Gewichtsverlies?<\/h3>\n

Prote\u00efne is de meest verzadigende voedingstof. Verzadiging, het gevoel dat je vol zit na het eten van een maaltijd, is uiteraard ontzettend belangrijk om het hongergevoel op afstand te houden en het extra snacken te vermijden.<\/p>\n

Ten tweede heeft eiwit het grootste thermische effect (TEF) van alle macronutri\u00ebnten. TEF is de hoeveelheid energie die nodig is om een \u200b\u200bvoedingsstof te verteren, absorberen en op te slaan, en prote\u00efne (of eiwit) heeft een TEF van ongeveer 30%. Dit betekent dat wanneer we een maaltijd eten die prote\u00efne bevat, ongeveer een derde van de calorie\u00ebn direct door deze processen wordt verbruikt, waardoor we ons energieverbruik helpen opvoeren en gewichtsverlies ondersteunen.<\/p>\n

Ten derde heeft prote\u00efne helpt prote\u00efne tegen de afbraak van spieren. Hoewel het cre\u00ebren van een calorietekort essentieel is om gewicht te verliezen, willen het vetverlies bevorderen, niet het pierverlies. Om dit te doen, moeten we genoeg eiwitten eten om de spieren te behouden.<\/p>\n

Hoeveel prote\u00efne moet ik eten om gewicht te verliezen?<\/h3>\n

Ondanks de voordelen van prote\u00efne hebben velen moeite om de aanbevolen hoeveelheden – tussen 1,6-3 g per kg lichaamsgewicht – te behalen.\u00a0 Voor wie wil afvallen en regelmatig beweegt eaden we aan minstens 2g per kg lichaamsgewicht prote\u00efne te consumeren.<\/p>\n

Nu denk je misschien, dat is best veel? Vandaar dat afvallen met protein shakes zo populair is geworden. Wij zijn er van overtuigd dat voedsel het grootste deel van je dieet moet uitmaken. Maar protein shakes kunnen helpen je prote\u00efneinname te verhogen wanneer je er niet in slaagt om via voeding alleen genoeg prote\u00efne binnen te krijgen. Ze zijn handig, snel klaar en ook een zeer goedkope manier om kwalitatieve prote\u00efne binnen te krijgen.<\/p>\n

Afvallen met protein shakes: Welke shake moet ik kiezen?<\/h2>\n

De beste protein voor gewichtsverlies zijn op basis van eiwit-isolaat. Zo hebben we bijvoorbeeld Pure Whey Isolaat 90<\/a> en Pure Whey Isolaat 97<\/a>. Zoals de naam ‘isolaat’ suggereert, worden de eiwitcomponenten in wei ge\u00efsoleerd uit de koolhydraten en vetten. Dit betekent dat, per portie, het eiwitgehalte hoger is dan dat van andere prote\u00efnepoeders, terwijl het minder calorie\u00ebn bevat. Kortom de ideale keuze voor het afvallen met protein shakes.<\/p>\n

Wat kan ik toevoegen aan mijn protein shake om afvallen verder te bevorderen?<\/h2>\n

Cafe\u00efne, groene thee-extract en groene koffie-extract zijn enkele van de meest effectieve toevoegingen aan shakes voor gewichtsverlies. Van deze ingredi\u00ebnten is aangetoond dat ze tijdelijk het metabolisme stimuleren en gewichtsverlies helpen ondersteunen door de eetlust te onderdrukken, honger onder controle te houden en zo je dieet makkelijker vol te houden maken.<\/p>\n

Hoewel deze drie ingredi\u00ebnten allemaal beschikbaar zijn als afzonderlijke supplementen, hebben we ze handig toegevoegd aan onze CUTTING EDGE \u2122 Protein<\/a> en Complete Diet Protein \u2122 -shakes. Beide shakes bevatten ook toegevoegde vezels, die helpen bij het beheersen van honger, en het bevorderen van een verzadigd gevoel en een gezonde spijsvertering.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Prote\u00efne is een van de belangrijkste componenten van elk dieet. En dat is niet anders bij een dieet met gewichtsverlies als doel.\u00a0Prote\u00efne is om verschillende redenen een belangrijke macrovoedingsstof voor…<\/p>\n","protected":false},"author":28,"featured_media":1637,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[14],"tags":[28,30,52,151],"class_list":["post-1635","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieet-voeding","tag-gewichtsverlies","tag-afvallen","tag-protein-shake","tag-vet-verbranden"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1635","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/28"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1635"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1635\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18505,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1635\/revisions\/18505"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1637"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1635"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1635"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1635"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}