De zomer is hier! De zon schijnt, de stranden zijn vol en je kunt hele dagen sixpacks tellen\u2026 of niet? Heb jij al eens van Metabolic Conditioning gehoord? Metabolic conditioning is een methode van trainen die ideaal is voor iedereen die van intensieve workouts houdt, maar gebonden is aan tijd.<\/p>\n
Het klinkt eerder als een complexe ziekte dan een sportworkout. Maar simpel gezegd is Metabolic Conditioning (Metabolische Conditionering) het een gestructureerde periode van training en rust dat een bepaald effect heeft op je lichaam. \u2018Metabolic\u2019 (metabolisch) refereert naar de consumptie van energie, welke in drie soorten is verdeeld:<\/p>\n
Aerobic<\/strong> (uithoudingsvermogen)<\/p>\n Glycolytisch<\/strong> (uithoudingsvermogen gecombineerd met kracht)<\/p>\n ATP-PC systeem<\/strong> (het doen van korte oefeningen (10\/15 sec) op extreem hoge intensiteit, zoals sprinters)<\/p>\n Je kunt metabole conditioneringssessies structureren afhankelijk van de uitkomst, wil je meer uithoudingsvermogen? Wil je spiermassa opbouwen en vet verbranden? Hoe we deze vragen beantwoorden, beslist hoe we onze trainingen gaan vormgeven en uitvoeren. Er is dus geen training hetzelfde, omdat iedereen een ander doel heeft. Wel is het altijd belangrijk om na je training te denken aan je herstel. Zorg er voor dat je binnen 2 uur na je workout prote\u00efne binnenkrijgt, dit kan via je voeding of via een eiwitshake<\/a> of eiwitrijke snack<\/a>. Door ook na je training voor je spieren te zorgen, bereik je uiteindelijk (sneller) het beste resultaat.<\/p>\n 5 minuten actief \u2013 1 minuut rust \u2013 3 rondes<\/p>\n Bovenstaande training verbetert je uithoudingsvermogen door het rustpercentage laag te houden. Dit is ideaal voor zij die niet de tijd hebben om 10K te lopen maar toch hun trainingspatroon willen aanpassen in de loop naar een wedstrijd.<\/p>\n 10 seconden actief \u2013 1.5 minuut rust \u2013 5 rondes<\/p>\n Zware Kettlebell Swings<\/p>\n Jumping Lunges met Gewichten<\/p>\n Weerstandsband Sprint<\/p>\n Jumping Squats<\/p>\n Deze oefening is glycolytisch en moet daarom explosief zijn (voer alle oefeningen dus met zoveel mogelijk kracht uit). Je doel is om de spiervezels in zo kort mogelijke tijd te vermoeien, hierdoor verminder je de energieverspilling en ga je recht op je doel af.<\/p>\n 45 seconden actief \u2013 15 seconden rust \u2013 3 rondes<\/p>\n Weerstandsband Run<\/p>\n Bent Over Rows<\/p>\n Push Press<\/p>\n Hanging Leg Raises<\/p>\n Goblet Squats<\/p>\n Met deze training richt je je op verschillende soorten energieverbranding. Het aerobic element helpt bij het gebruik van vette zuren als een energiebron, terwijl de intensiteit genoeg spiervezels \u2018beschadigd\u2019 om het herstelproces en groei te bevorderen. Dit is waarom deze oefeningen zich ook op droge\/ magere spiermassa richten.<\/p>\n Er zijn verschillende voordelen aan het trainen via de Metabolic Conditioning methode.<\/p>\n Peter Beaumont heeft een Bachelor in Sport en Voeding en heeft meer dan 8 jaar ervaring met professionele en amateur atleten. Hij co\u00f6rdineert nu het kracht en conditioning programma bij een priv\u00e9 voetbalacademie waar hij werkt met voetballers van over de hele wereld.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" De zomer is hier! De zon schijnt, de stranden zijn vol en je kunt hele dagen sixpacks tellen\u2026 of niet? Heb jij al eens van Metabolic Conditioning gehoord? Metabolic conditioning…<\/p>\n","protected":false},"author":52,"featured_media":2056,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[12,13],"tags":[26,34,51,60,208],"class_list":["post-2055","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training-oefeningen","category-voor-beginners","tag-eiwit","tag-training","tag-proteine","tag-trainingsschema","tag-oefeningen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2055","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/52"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2055"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2055\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2062,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2055\/revisions\/2062"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2056"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2055"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2055"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2055"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Voorbeelden van Metabolic Conditioning<\/h2>\n
Aerobics\/ uithoudingsvermogen<\/strong><\/h3>\n
\n
Krachtontwikkeling<\/h3>\n
(Droge) Spiermassa<\/h3>\n
Waarom zou jij dit moeten doen?<\/h2>\n
\n
De auteur<\/h2>\n