De basisregel voor alle di\u00ebten is dat je meer energie moet verbruiken dan je consumeert. Natuurlijk zijn er verschillende manieren om dit te doen, er zijn online tools om dit te berekenen. Deze kunnen je een goed idee geven waar je moet beginnen, wat een goed calorietekort is en hoe je dit kunt aanpassen als je je niet lekker voelt bij je dieet of wanneer je niet (meer) afvalt. Voor veganisten kan dit allemaal nog net wat ingewikkelder zijn, gezien zij naast het calorietekort een aantal vitamines, mineralen en\/of andere macro\u2019s gericht moeten aanvullen.<\/p>\n
Ook al is een calorietekort de grootste oorzaak voor gewichtsverlies, het is niet zo dat het eten dat we consumeren geen invloed heeft in hoe we afvallen. We willen namelijk vet verliezen, en niet \u2018gewoon\u2019 gewicht. Dit is een gerichte manier van afvallen.<\/p>\n
De grootste uitdaging voor vegans is niet het binnenkrijgen van prote\u00efne, maar het koolhydraat en vetgehalte in deze prote\u00efne. Vaak kan dit erg hoog zijn. Producten met weinig calorie\u00ebn zijn: Tofu (20g protein\/ 200Kcal per 250g), Seitan (30g protein\/ 200Kcal per 40g rauwe Seitan) en Quorn producten (20-30g protein\/ 150-180 Kcal per 200g). Deze producten bevatten ook een compleet aminozuurprofiel, en zijn dus een goede aanvulling op ieder vegan dieet.<\/p>\n
Natuurlijk kun je je prote\u00efnelevels ook aanvullen door vegan prote\u00efne te gebruiken, zoals onze Vegan Series of Soja-eiwit Isolaat.<\/p>\n
Dit zou in principe geen probleem moeten zijn, veganisten passen sowieso al veel fruit, groenten, noten en zaden in hun dieet. Toch moet je ook hiermee oppassen want deze producten kunnen veel calorie\u00ebn bevatten. Probeer je vooral te focussen op voeding met veel energie; noten en zaden<\/a> bevatten veel vezels en goede vetten. Groene bladgroenten<\/a> en rijst, oats, aardappels en andere wortelgroenten zijn perfect voor gewichtsverlies. Per calorie bestaan ze uit veel volume en zijn erg vullend. Een nieuwe aardappel bevat bijvoorbeeld 190kcal per 300g.<\/p>\n De reden hiervoor is simpel, dit zal (in combinatie met een hogere prote\u00efne-inname) je droge massa beschermen en opbouwen, dit is belangrijk voor je metabolisme. We willen alle hulp om vet te verliezen, spiermassa behouden is hiervoor superbelangrijk. Een tekort aan beweging en sport betekent dat je zowel spiermassa gaat verliezen, naast het vetverlies.<\/p>\n\n
Blijf liften<\/h2>\n<\/li>\n<\/ol>\n