Wanneer je een CrossFit-workout doet, wordt er veel gevraagd van verschillende spiergroepen tegelijkertijd. Het verbeterd kracht, uithoudingsvermogen en power. Wij hebben weer een leuke workout samengesteld die je in principe overal zou kunnen doen \u2013 in de box, de sportschool of zelfs thuis of in een park.<\/p>\n
Een goede training begint altijd met een goede warming-up, zo voorkom je blessures en zijn alle spieren soepel voor de AMRAP.<\/p>\n
3 rondes met<\/strong>:<\/p>\n 15 jumping jacks<\/p>\n 10 Plank to Push-up<\/p>\n 10 Jumping Squats<\/p>\n Na de warming-up volgt de echte workout, de AMRAP \u2013 As many rounds as possible. Je moet dus zoveel mogelijk herhalingen\/ rondes doen als jij kan in de tijd die ervoor staat. Dat is in dit geval 20 minuten.<\/p>\n AMRAP 20 minuten<\/strong><\/p>\n 10 burpees<\/p>\n 20 sit-ups<\/p>\n 10 push-ups<\/p>\n 16 Jumping Lunges<\/p>\n Deze 4 oefeningen zijn \u00e9\u00e9n ronde. Om bij te houden hoeveel rondes je doet, kun je poker fiches of iets anders gebruiken om te tellen. Daarnaast moet je bijhouden hoeveel reps je doet, voor je uiteindelijke score.<\/p>\nAMRAP<\/h2>\n
Finisher<\/h2>\n