Er zijn veel verhalen die de ronde doen als het gaat om fitness en gezonde voeding \u2013 vooral rond dat laatste, want hoeveel maaltijden zou je nou eigenlijk moeten eten gedurende de dag? En wanneer moet je die maaltijden eten?<\/p>\n
Het verhaal dat de ronde doet is dat kleinere maaltijden die je vaker eet beter zijn voor de vetverbranding en je metabolisme. Maar, vaak heeft dit tot gevolg dat mensen niet \u2018vol\u2019 zitten als je jouw dagelijkse calorie-inname over 5\/6 maaltijden verdeeld. Een volwassen man eet gemiddeld 2500 calorie\u00ebn, een vrouw 2000. Dit zijn standaarden voor de gemiddelde mens. Heb je een actieve leefstijl dat kun je dit rustig wat opschroeven, maar wil je afvallen dan kun je dat beter niet doen. Een \u2018tekort\u2019 van 500 calorie\u00ebn zou voor de gemiddelde actieve mens tot een verlies van 0.5kg per week.<\/p>\n
Ga je 2000 calorie\u00ebn over 6 maaltijden verdelen, dan hou je weinig over en mag je van geluk spreken als je 2 broodjes met pindakaas<\/a> kunt eten per maaltijd.<\/p>\n Het belangrijkste zijn echter niet per s\u00e9 de calorie\u00ebn, maar de voedingswaarde. Zorg dat je ongeveer het juiste aantal calorie\u00ebn eet en in die maaltijden alle voedingswaarden binnen krijgt; Vetten, Eiwitten, Koolhydraten, Vezels. Ditzelfde geldt overigens ook voor het opbouwen van massa, waarbij je in een calorie-overschot zit. Het eten van veel kleinere maaltijden of een paar grote maaltijden is aan jou en afhankelijk van wat jij fijn vindt.<\/p>\n Wanneer zou je die maaltijden moeten eten, ook dit is afhankelijk van jouw planning, maar wees strategisch. Je hoeft niet per s\u00e9 te kiezen voor ontbijt, lunch en diner. Je kunt in principe ook \u00e9\u00e9n grote lunch eten. Maar wanneer je gaat sporten, moet je daarvoor een redelijke hoeveelheid koolhydraten eten, dit zal je training helpen. Toch wil je dit ook weer niet t\u00e9 dicht voor je training doen of een te zware maaltijd eten.<\/p>\nDe tijden<\/strong><\/h2>\n