{"id":312,"date":"2015-12-22T15:14:51","date_gmt":"2015-12-22T15:14:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/?p=312"},"modified":"2025-04-07T14:24:02","modified_gmt":"2025-04-07T13:24:02","slug":"proteine-voor-beginners","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/proteine-voor-beginners\/","title":{"rendered":"Prote\u00efne voor beginners"},"content":{"rendered":"

Wat is prote\u00efne?<\/strong><\/p>\n

Proteine is een molecuul bestaande uit aminozuren<\/a>\u00a0dat ons lichaam nodig heeft om te functioneren. Zonder prote\u00efne (of eiwitten), zouden functies, cellen, tissues en organen niet kunnen overleven.<\/p>\n

De bouwstenen van prote\u00efne zijn dus aminozuren. In totaal zijn er 20 soorten: Alanine, Arginine<\/a>, Asparagine, Aspartic Acid, Cysteine, Glutamic Acid, Glutamine<\/a>, Glycine \u2013 Histidine, Isoleucine, Leucine<\/a>, Lysine, Methionine, Phenylalanine, Proline, Serine, Threonine, Tryptophan, Tyrosine, en Valine.<\/p>\n

Waarom is prote\u00efne zo belangrijk?<\/strong><\/p>\n

Het speelt een belangrijke rol in bijna alle biologische processen van het menselijk lichaam en is in het bijzonder bij het groeien, versterken en herstellen van spiervezels. Vandaar dat sporters genoeg prote\u00efne in hun dieet moeten voorzien.\u00a0Consumptie van prote\u00efne als\u00a0whole food,<\/strong>\u00a0eiwitshake<\/a>\u00a0of protein snack<\/a>, kan helpen effici\u00ebnter te herstellen van je training.<\/p>\n

Maar het heeft nog meer voordelen dan spieropbouw en herstel. Prote\u00efne is laag in vet, koolhydraten, lactose en cholesterol, en helpt je langer een vol gevoel te houden, wat er voor zorgt dat je minder zin zal hebben in snacks en suikerrijke voeding. Daarom is prote\u00efne ook heel populair bij mensen die proberen gewicht te verliezen.<\/p>\n

Wat is de meest populaire prote\u00efne?<\/strong><\/h3>\n

Er zijn verschillende soorten, maar de meest populaire is Whey Protein<\/a>. Deze specifieke eiwitbron heeft enkele bijzondere voordelen<\/p>\n

Aminozuur Profiel<\/strong>: Het is vooral hoog in Essenti\u00eble Aminozuren<\/a> (EAA). Drie van de aminozuren die EAA maken zijn Branched Chain Amino Acids<\/a>. Whey Prote\u00efne is een uitstekende bron van BCAA<\/a>, in het bijzonder Leucine. Van Leucine in het bijzonder, wordt vaak gezegd dat het belangrijk is voor stimuleren van prote\u00efne synthese.<\/p>\n

Verteerbaarheid:<\/strong> Terwijl de meeste prote\u00efnebronnen langere tijd nodig hebben om te verteren, wordt Whey Protein snel verteerd en geabsorbeerd door de spieren. Zo kan het de spieren voorzien van aminozuren in ongeveeer 30 minuten na inname. Bij melk, ter vergelijking, kan de vertering tot tot 4 uur duren. Na een intensieve training, is Whey Protein ideaal voor herstel.<\/p>\n

Biologische Waarde (BV):<\/strong> Hoewel het niet meer een term is die vaak wordt gebruikt, zie je het nog wel eens af en toe. De BV meet de hoeveelheid bruikbare prote\u00efne van een prote\u00efne bron. Bijvoorbeeld, als je 10g prote\u00efne inneemt, hoe veel van die 10g gaat er naar de spieren. Whey Protein heeft een hogere BV dan ei, melk, kip en vlees.<\/p>\n

W<\/strong>at zijn de verschillende types whey protein<\/strong>?<\/strong><\/h3>\n

De twee meest gebruikte types wei-eiwitten zijn Whey Protein Concentrate (WPC) and Whey Protein Isolate (WPI). WPC heeft een prote\u00efne inhoud vari\u00ebrend van 30 tot 80%. Een goede kwaliteit WPC heeft tussen de 75-80 % prote\u00efne inhoud (75-80g prote\u00efne per 100g). WPI bestaat meestal voor 90% uit prote\u00efne, maar er bestaat ook Isolaat met van extreem hoge kwaliteit met 97% protein.<\/p>\n

Doordat Isolaat een hoger prote\u00efnegehalte heeft, is het ook lager in koolhydraten en vetten ( <2g per 100g). WPI is tevens lager in cholestorol dan WPC (alhoewel geen van beiden hoog is: circa 0.01g Vs 0.2g\/100g).<\/p>\n

Indien je de hoogste kwaliteit Whey Prote\u00efne wenst, is WPI te prefereren. Indien je gebruik wenst te maken van de voordelen van Whey Prote\u00efne op de meest kosteneffinci\u00ebnte manier, dan is WPC je beste keuze.<\/p>\n

Wat is case\u00ef<\/strong>n<\/strong>e en wat is het verschil met prote\u00ef<\/strong>n<\/strong>e<\/strong>?<\/strong><\/h3>\n

Net als Whey, wordt Case\u00efne gemaakt van melk; koemelk bevat 80% Case\u00efne en 20% Whey. In tegenstelling tot Whey is Case\u00efne een heel langzaam verterende prote\u00efne<\/a> die een lange en aanhoudende afgifte van aminozuren geeft aan de spieren tot wel 7 uur.\u00a0 Om deze reden is Case\u00efne<\/a> een ideale optie als pre-bedtime shake<\/a> , of voor iemand die op zoek is naar een prote\u00efne bron die voor langere tijd afgifte doet omdat deze gedurende de dag zelf niet voldoende prote\u00efne kan innemen.<\/p>\n

W<\/strong>anneer zou ik prote\u00ef<\/strong>n<\/strong>e moeten nemen<\/strong>?<\/strong><\/h3>\n

Er is geen absoluut optimale tijd om prote\u00efne te consumeren. Maar post workout is over het algemeen gesproken de tijd waarmee je het meeste voordeel behaalt, aangezien dit de tijd is waarop je spieren prote\u00efne nodig hebben voor herstel. Case\u00efne prote\u00efne, is door zijn langzamere vertering, een ideaal product in te nemen voordat je naar bed gaat. Gedurende de slaap repareert je lichaam de spieren en met de lange lange wordt je lichaam optimaal voorzien. Vanuit het oogpunt gewicht te verliezen is prote\u00efne in de morgen een goed idee, omdat het je honger en behoefte aan snacken kan voorkomen doordat je langer een verzadigd gevoel behoudt, wat je kan helpen je gewichts doelen te behalen..<\/p>\n

Hoe veel zou ik per dag moeten nemen<\/strong>?<\/strong><\/h3>\n

Voor actieve personen, gheeft prote\u00efne een relevante rol omdat het bijdraagt aan spiergroei en reparatie. De aanbevolen dagelijkse inname voor actieve personen is 1.5-2g per kg lichaamsgewicht. Deze hoeveelheid varieert per persoon en door het volome en intesitiet van trainingen. Bespreek met een voedingsspecialist wat voor jou het passende advies is.<\/p>\n

Vind je dit artikel interessant? Wellicht is dit artikel ook wat voor jou<\/strong>:<\/p>\n

Hoe verlies je vet<\/a><\/p>\n

Top 5 BULK POWDERS\u2122 nieuwe producten<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wat is prote\u00efne? Proteine is een molecuul bestaande uit aminozuren\u00a0dat ons lichaam nodig heeft om te functioneren. Zonder prote\u00efne (of eiwitten), zouden functies, cellen, tissues en organen niet kunnen overleven….<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":313,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[14],"tags":[35,49,51,52,53,54],"class_list":["post-312","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieet-voeding","tag-dieet-voeding","tag-pure-whey-protein","tag-proteine","tag-protein-shake","tag-wei-eiwitten","tag-casseine"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/312","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=312"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/312\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18634,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/312\/revisions\/18634"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/313"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=312"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=312"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=312"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}