- \n
- Eenvoudig circuit<\/li>\n
- Snel – het excuus “Ik heb geen tijd”\u00a0werkt hier niet<\/li>\n
- Snel maar effici\u00ebnt!<\/li>\n
- Weinig toestellen of materiaal nodig<\/li>\n
- Aanpasbaar naar locatie, thuis, in de sportschool of buiten<\/li>\n
- Je gebuikt je eigen lichaamsgewicht<\/li>\n
- Goed voor sporters van elk niveau<\/li>\n<\/ul>\n
Begina altijd met 5 minuten cardio opwarming op de crosstrainer, loopband, fiets of roeimachine.<\/p>\n
Circuittraining 1<\/h2>\n
Doe 3-6 rondes<\/em><\/p>\n
- \n
- Dumbbell press (staand of zittend)<\/li>\n
- Front squat met dumbbell (op de schouders)<\/li>\n
- Bent-over dumbbell row<\/li>\n
- Dumbbell step-ups, met de dumbbells op de schouders (10x links, 10x rechts)<\/li>\n<\/ul>\n
Als beginner neem je 2 \u00e0 3 minuten pauze tusse elke ronde.\u00a0Gevorderden nemen 30 seconden.<\/p>\n
Circuittraining\u00a02<\/h2>\n
Doe minimum 3 rondes<\/em><\/p>\n
- \n
- Pompen vanop je knie\u00ebn of gewoon, naar gelang je niveau<\/li>\n
- Squat jump<\/li>\n
- Pull-ups (begeleid of met elastiek)<\/li>\n
- Lunges of jumping lunges<\/li>\n<\/ul>\n
Als beginner neem je 2 \u00e0 3 minuten pauze tusse elke ronde.\u00a0Gevorderden nemen 30 seconden.<\/p>\n
Circuittraining\u00a03<\/h2>\n
Doe 3-6 rondes<\/em><\/p>\n
- \n
- Mountain climbers<\/li>\n
- Alternate knee jumps<\/li>\n
- Pistol squat<\/li>\n
- Sideways plank arm\/been (vanop de knie\u00ebn)<\/li>\n<\/ul>\n
Als beginner neem je 2 \u00e0 3 minuten pauze tusse elke ronde.\u00a0Gevorderden nemen 30 seconden.<\/p>\n
BEGINNER (circuit 1)<\/strong>
\nVoor elk circuit, doe elke oefening gedurende 30 seconden, gevolgd door 30 seconden pauze. Ga dan verder met de volgende oefening.
\nINTERMEDIATE (circuit 1 en 2)<\/strong>
\nVoor elk circuit, doe elke oefening gedurende 30 seconden, gevolgd door 30 seconden pauze. Ga dan verder met de volgende oefening.
\nGEVORDERDE (circuit 1, 2, 3)<\/strong>
\nVoor elk circuit, doe elke oefening gedurende 35 seconden, gevolgd door 15 seconden pauze. Ga dan verder met de volgende oefening.<\/p>\n<\/p>\n
Over de Auteur: Jonathan Behra<\/strong><\/p>\n
![\"12107138_534019216752965_6596638323575757623_n\"](\"https:\/\/www.bulk.com\/fr\/the-core-fr\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2016\/05\/12107138_534019216752965_6596638323575757623_n-300x300.jpg\")
<\/p>\nJonathan Behra is een sportleraar, fitness manager van verschillden fitness clubs in Alsace en coach van gerennommeerde atleten zoals Gilles Coustellier. Hij is gepassionneerd door bodybuilding, en OCR races en houdt ervan om deel te nemen an dit soort wedstrijden, wat veel discipline vraagt. Hij vind zijn motivatie in zijn ambitie en in het gezegde: “waar een wil is, is een weg”., \u00a0sportif et Manager Fitness de plusieurs\u00a0clubs de Fitness en Alsace, \u00e9galement coach sportif pour des Athl\u00e8tes de renomm\u00e9e mondiale comme Gilles Coustellier. Passionn\u00e9 de Bodybuilding, il est aussi un enthousiaste des courses OCR et prend un r\u00e9el plaisir \u00e0 participer \u00e0\u00a0ce genre de comp\u00e9titions demandant beaucoup de discipline. Il trouve sa motivation personnelle dans ses ambitions et dans le dicton \u00ab\u00a0Quand on veut on peut\u00a0\u00bb.<\/p>\n
Vrouwelijk model : Sandra Pierson<\/a><\/p>\n
Mannelijk model : Jonathan Behra<\/a><\/p>\n
Fotograaf: Steeve Josch<\/a><\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
Gelijkaardige artikels<\/h2>\n
Spieropbouw voor beginners<\/a><\/p>\n