{"id":924,"date":"2016-02-10T06:06:24","date_gmt":"2016-02-10T06:06:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/?p=924"},"modified":"2023-02-06T11:56:27","modified_gmt":"2023-02-06T10:56:27","slug":"6-leuke-warming-up-oefeningen-voor-warme-truien-dag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/6-leuke-warming-up-oefeningen-voor-warme-truien-dag\/","title":{"rendered":"6 leuke warming up oefeningen voor warme truien dag"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

Het is weer zo ver: warme\u00a0truien dag. Vele scholen en bedrijven in Nederland zetten vandaag hun verwarming een beetje lager in hun missie om energieverspilling\u00a0tegen te gaan.\u00a0Misschien heb je deze ochtend ook vol goede voornemens je warme trui aangetrokken. Maar op zo’n koude dag als vandaag, kan je vast wel een beetje extra hulp gebruiken. Om het bibberen tegen te gaan, zijn hier onze tips om jezelf warm te houden met een beetje beweging. Of te wel: 6\u00a0leuke warming up oefeningen voor warme truien dag.<\/p>\n

    \n
  1. Shake it off<\/strong>
    \nGa even rechtstaan met je armen ontspannen naast je lichaam hangen. Buig een beetje door de knie\u00ebn, en schud rustig alles los. Een beetje Taylor Swift op de achtergrond kan je helpen om in de mood te komen.<\/li>\n
  2. Head rolls<\/strong>
    \nGa in lichte spreidstand staan, en maak heel rustig kleine cirkeltjes met je hoofd. Herhaal dit 5 keer en doe vervolgens hetzelfde in de andere richting.<\/li>\n
  3. Windmills
    \n<\/strong>Safety first: Om blessures te voorkomen, zorg je best eerst dat je genoeg plaats hebt voor deze oefening. Ready? Start met beide armen naast het lichaam. En begin vervolgens met beide arme tegelijk, langzaam kleine cirkels te maken. Versnel rustig aan de cirkels, en maak ze ook steeds groter. Blijf dit doen todat de schouders warm en energiek aanvoelen.<\/li>\n
  4. Butt Kickers<\/strong>
    \nDit is een perfecte warm up voor de quadriceps. Begin met joggen (al dan niet ter plaatse) en ga verder door met je voeten achterwaarts omhoog te schoppen. Als je het goed doet voel je ook een niet metaforische kick in the butt.<\/li>\n
  5. Hip circles<\/strong>
    \nGa in lichte spreidstand staan en draai langzaam met je heupen in een cirkelbeweging. 30 seconden met de klok mee en 30 seconden tegen de klok in.<\/li>\n
  6. Jumping jacks<\/strong>
    \nEen klassieker. Hiermee krijg je jouw hartslag in relatief korte tijd de hoogte in. Om een jumping jack uit te voeren ga je met beide benen tegen elkaar staan en span je jouw buikspieren op. Hou terwijl je armen onspannen naast je lichaam. Spring nu met beide benen uit elkaar, terwijl je tegelijkertijd je gestrekte armen naar omhoog zwaait. Je kan ook eventueel in je handen klappen. Spring vervolgens terug naar de beginpositie. Blijf dit snel achter elkaar herhalen tot je weer helemaal warm bent.<\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Het is weer zo ver: warme\u00a0truien dag. Vele scholen en bedrijven in Nederland zetten vandaag hun verwarming een beetje lager in hun missie om energieverspilling\u00a0tegen te gaan.\u00a0Misschien heb je…<\/p>\n","protected":false},"author":28,"featured_media":928,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[12,13],"tags":[],"class_list":["post-924","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training-oefeningen","category-voor-beginners"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/924","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/28"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=924"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/924\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":930,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/924\/revisions\/930"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/928"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=924"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=924"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/nl\/the-core-nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=924"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}