Ten kr\u00f3tki trening poka\u017ce, jak korzysta\u0107 z kr\u00f3tkich, intensywnych trening\u00f3w, kt\u00f3re doskonale pasuj\u0105 do przerwy na lunch lub p\u00f3\u0142godzinnego okienka. Pomo\u017ce utrzyma\u0107 efekty treningowe pochodz\u0105ce nawet z ograniczonych, podzielonych harmonogram\u00f3w.<\/p>\n
Je\u015bli wolisz zrobi\u0107 2 wydajne, intensywne WODy ni\u017c jeden d\u0142u\u017cszy, bo jako\u015b\u0107 pracy b\u0119dzie wy\u017csza – spr\u00f3buj tego!<\/p>\n
Oto idealny trening –\u00a02000 metr\u00f3w wios\u0142owania:<\/p>\n
5 min rozgrzewki<\/p>\n
4 rundy:<\/p>\n
500 m wios\u0142owania<\/p>\n
50 AirSquats (przysiady bez obci\u0105\u017cenia) – upewnij si\u0119, \u017ce\u00a0wykonujesz je poprawnie!<\/p>\n
Celem jest, aby zako\u0144czy\u0107 trening w czasie kr\u00f3tszym ni\u017c 15 minut.<\/p>\n
Ustaw ergometr w odst\u0119pach na odleg\u0142o\u015b\u0107 500m wios\u0142owania, z 2 minutami przerwy. Te 2 minuty wykorzystaj, aby wykona\u0107 przysiady i przygotowa\u0107 si\u0119 do nast\u0119pnego rundy. Im\u00a0dok\u0142adniej wykonasz\u00a0przysiady, tym lepiej.<\/p>\n
Je\u015bli wio\u015blarstwo to co\u015b w czym czujesz si\u0119 dobrze i trening, kt\u00f3ry przedstawiamy jest dla Ciebie zbyt prosty, zamie\u0144 przysiady bez obci\u0105\u017cenia na jump squats (czyli p\u0142ytki przysiad po\u0142\u0105czony z\u00a0wyskokiem)\u00a0i sprawdzi\u0107, czy nadal mo\u017cesz uko\u0144czy\u0107 trening w mniej ni\u017c 15 minut!<\/p>\n
Ten trening to dos\u0142ownie 20 minut od pocz\u0105tku do ko\u0144ca, dzi\u0119ki czemu mo\u017cna wzi\u0105\u0107 szybki prysznic i powr\u00f3ci\u0107 do codziennych zaj\u0119\u0107!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ten kr\u00f3tki trening poka\u017ce, jak korzysta\u0107 z kr\u00f3tkich, intensywnych trening\u00f3w, kt\u00f3re doskonale pasuj\u0105 do przerwy na lunch lub p\u00f3\u0142godzinnego okienka. Pomo\u017ce utrzyma\u0107 efekty treningowe pochodz\u0105ce nawet z ograniczonych, podzielonych harmonogram\u00f3w….<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":1102,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[10,346,347,348,349],"class_list":["post-1089","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening","tag-trening","tag-ergonometry-wioslarskie","tag-trening-na-spalanie-tluszczu","tag-wioslowanie","tag-przysiady"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1089","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1089"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1089\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1107,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1089\/revisions\/1107"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1102"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1089"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1089"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1089"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}