{"id":1121,"date":"2016-09-30T12:32:00","date_gmt":"2016-09-30T12:32:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/?p=1121"},"modified":"2023-02-09T12:07:41","modified_gmt":"2023-02-09T11:07:41","slug":"whey-or-no-way-czy-powinnismy-stosowac-bialko-serwatkowe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/whey-or-no-way-czy-powinnismy-stosowac-bialko-serwatkowe\/","title":{"rendered":"WHEY OR NO WAY? \u2013 Czy powinni\u015bmy stosowa\u0107 bia\u0142ko serwatkowe?"},"content":{"rendered":"<p><strong>CZY POWINNI\u015aMY STOSOWA\u0106 BIA\u0141KO SERWATKOWE, CZY TO TYLKO KOLEJNY MIT? <\/strong><\/p>\n<p>\u201cNie stosuj\u0119 bia\u0142ka serwatkowego, to \u017ale wp\u0142ywa na organizm.\u201d<\/p>\n<p>Wydawa\u0142oby si\u0119, \u017ce ten mit otaczaj\u0105cy suplementacj\u0119 ju\u017c dawno umar\u0142, jednak wci\u0105\u017c s\u0142ysz\u0119 go w\u015br\u00f3d wielu z bywalc\u00f3w si\u0142owni. Niekt\u00f3rzy nawet uwa\u017caj\u0105, \u017ce bia\u0142ko serwatkowe mo\u017ce doprowadzi\u0107 do strasznych skutk\u00f3w ubocznych. To nie jest mo\u017cliwe, jednak wci\u0105\u017c daje si\u0119 zauwa\u017cy\u0107 zamieszanie wok\u00f3\u0142 tego tematu. Jakie wi\u0119c korzy\u015bci mo\u017ce przynie\u015b\u0107 nam suplementacja bia\u0142kiem serwatkowym? Jakie typy mamy do wyboru? Kiedy najlepiej w\u0142\u0105czy\u0107 suplementacj\u0119 do planu \u0107wicze\u0144? Dowiedzmy si\u0119 czego\u015b wi\u0119cej\u2026<\/p>\n<p><strong>CO TO JEST BIA\u0141KO?<\/strong><\/p>\n<p>Bia\u0142ko jest makrosk\u0142adnikiem, kt\u00f3ry dostarczamy naszemu organizmowi stosuj\u0105c codzienn\u0105 diet\u0119, pochodzi ono z r\u00f3\u017cnych \u017ar\u00f3de\u0142. Bia\u0142ka sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z niezb\u0119dnych <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/odzywki-sportowe\/aminokwasy.html\"><strong>aminokwas\u00f3w<\/strong><\/a> (egzogenne) oraz z aminokwas\u00f3w endogennych. Nasz organizm jest w stanie syntetyzowa\u0107 11 z endogennych aminokwas\u00f3w, ale nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 w diecie pozosta\u0142e 9, aby umo\u017cliwi\u0107 kompletne wykorzystanie bia\u0142ka.<\/p>\n<p><strong>JAK WA\u017bNE JEST SPO\u017bYWANIE BIA\u0141KA DLA KOGO\u015a KTO TRENUJE REGULARNIE? <\/strong><\/p>\n<p>Bia\u0142ko jest niezb\u0119dne dla funkcjonowania ludzkiego organizmu! Jednak\u017ce dla os\u00f3b, kt\u00f3re trenuj\u0105 regularnie odgrywa ono kluczow\u0105 rol\u0119 w budowie bezt\u0142uszczowej tkanki, wsparciu uk\u0142adu odporno\u015bciowego oraz regeneracji. Generalne wytyczne dotycz\u0105ce tego ile bia\u0142ka powinna spo\u017cywa\u0107 ka\u017cda osoba dla prawid\u0142owego odzyskiwania sprawno\u015bci i odnowy, m\u00f3wi\u0105 w przybli\u017ceniu o 1 gramie bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a. W niekt\u00f3rych przypadkach dla os\u00f3b, kt\u00f3re trenuj\u0105 wi\u0119cej (w zale\u017cno\u015bci od celu treningowego), ilo\u015b\u0107 przyjmowanego bia\u0142ka mo\u017ce si\u0119 znacz\u0105co r\u00f3\u017cni\u0107. Pami\u0119taj, \u017ce potrzebujesz dobrze zbilansowanej diety, kt\u00f3ra b\u0119dzie sk\u0142ada\u0107 si\u0119 z makrosk\u0142adnik\u00f3w bia\u0142ek, w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszcz\u00f3w z dobrej jako\u015bci po\u017cywienia i suplement\u00f3w w celu uzyskania optymalnych rezulat\u00f3w.<\/p>\n<p><strong>CZYM S\u0104 PROSZKI BIA\u0141KOWE?<\/strong><\/p>\n<p>Jak ju\u017c wspomniano wcze\u015bniej bia\u0142ka sk\u0142adaj\u0105c si\u0119 z aminokwas\u00f3w. Obecnie na rynku istniej\u0105 r\u00f3\u017cne rodzaje bia\u0142ek, w tym: izolaty serwatki\/koncentraty serwatki, bia\u0142ka sojowe, kazeinowe, wo\u0142owe, konopne, z grochu, a to tylko niekt\u00f3re z nich. Jednocze\u015bnie nale\u017cy zauwa\u017cy\u0107, \u017ce niekt\u00f3re z proszk\u00f3w dla wegan nie zawieraj\u0105 kompletnego bia\u0142ka z wymaganymi niezb\u0119dnymi aminokwasami, dlatego b\u0119dziesz musia\u0142 po\u0142\u0105czy\u0107 je z innym proszkiem, aby uzyska\u0107 kompletne bia\u0142ko \u2013 na przyk\u0142ad \u00a0<a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/kompletna-mieszanka-weganska.html\"><strong>Kompletna<\/strong><strong> Mieszanka Wega\u0144ska<\/strong><\/a>\u2122 b\u0119dzie w tym przypadku idealna.<\/p>\n<p>Wszystko to mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 myl\u0105ce przy wyborze odpowiedniego bia\u0142ka. Przygotowali\u015bmy kilka wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 pomocne:<\/p>\n<ul>\n<li>Wszystkie proszki serwatkowe s\u0105 kompletnymi bia\u0142kami.<\/li>\n<li>Bia\u0142ka <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/izolat-bialek-soi-90-pl.html\"><strong>Sojowe<\/strong><\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/bialko-konopne-pl.html\"><strong>Konopne<\/strong><\/a>\u00a0oraz \u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/izolat-bialek-grochu-pl.html\">z Grochu<\/a><\/strong> <strong>\u00a0<\/strong>s\u0105 odpowiednie dla wegan (aczkolwiek nie s\u0105 one kompletne i mog\u0105 wymaga\u0107 po\u0142\u0105cznia z innymi produktami).<\/li>\n<li>Proszki kazeinowe to <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/odzywki-bialkowe\/wolno-wchlaniajace-sie-bialka.html\"><strong>wolno wch\u0142aniaj\u0105ce si\u0119 bia\u0142ka<\/strong><\/a>, dlatego najlepiej stosowa\u0107 je kiedy wiesz, \u017ce b\u0119dziesz bez posi\u0142ku przez d\u0142u\u017cszy okres czasu lub jeszcze lepiej przed snem. Bia\u0142ko serwatkowe jest w naszym organizmie przez oko\u0142o 90 minut.<\/li>\n<li>Wybierz uczciw\u0105 mark\u0119, kt\u00f3ra korzysta z wysokiej jako\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w.<\/li>\n<li>Sprawd\u017a informacje o warto\u015bciach od\u017cywczych na opakowaniu, aby przekona\u0107 si\u0119\u00a0czy nie zawieraj\u0105 ukrytych cukr\u00f3w lub wype\u0142niaczy na porcj\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>ZDECYDUJMY, WHEY OR NO WAY?<\/strong><\/p>\n<p>Whey!<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/bialko-serwatkowe-wpc-pl.html\"><strong>Bia\u0142ko Serwatkowe<\/strong><\/a>\u00a0to szybko trawione, wysokiej jako\u015bci \u017ar\u00f3d\u0142o aminokwas\u00f3w.<\/li>\n<li>Serwatka poprawia osi\u0105gi sportowe, obni\u017ca poziom kortyzolu we krwi, kt\u00f3ry jest odpowiedzialny za rozk\u0142ad tkanki mi\u0119\u015bniowej.<\/li>\n<li>Mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 skuteczne, je\u017celi chodzi o zaspokojenie codziennych potrzeb bia\u0142kowych lub wygodne, gdy jeste\u015b w po\u015bpiechu.<\/li>\n<li>Bia\u0142ko serwatkowe ma kluczowe znaczenie dla odzyskiwania sprawno\u015bci i regeneracji.<\/li>\n<li>W po\u0142\u0105czeniu z efektywnym \u017ar\u00f3d\u0142em w\u0119glowodan\u00f3w takim jak <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/vitargo-pl.html\"><strong>Vitargo\u00ae<\/strong><\/a>\u00a0(m\u00f3j ulubiony produkt) po treningu si\u0142owym, aminokwasy s\u0105 jeszcze lepiej przenoszone do kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych dla optymalnego wzrostu i naprawy.<\/li>\n<li>Je\u015bli walczysz ze wzd\u0119ciami, polecam <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/wpi90-izolat-bialka-serwatki-pl.html\"><strong>WPI<\/strong><strong> 90 \u2013 Izolat Bia\u0142ka Serwatkowego<\/strong><\/a>. Z uwagi na spos\u00f3b filtracji serwatki, zawarto\u015b\u0107 laktozy jest w nim bardzo niska.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Podsumowuj\u0105c, bia\u0142ka serwatkowe w proszku to must have dla ka\u017cdego kto powa\u017cnie my\u015bli o treningu oraz o skutecznej regeneracji. Nie powinni\u015bmy jednak polega\u0107 g\u0142\u00f3wnie na suplementach \u2013 wa\u017cne jest, aby utrzyma\u0107 odpowiedni\u0105 jako\u015b\u0107 diety ze sta\u0142ych \u017ar\u00f3de\u0142 \u017cywno\u015bci \u2013 trzymanie si\u0119 dobrego planu \u017cywieniowego w po\u0142\u0105czeniu z suplementacj\u0105 b\u0119dzie niezwykle pomocne, je\u017celi chodzi o cele d\u0142ugoterminowe. Je\u015bli trenujesz bardzo ci\u0119\u017cko (co z kolei powoduje zwi\u0119kszenie hormon\u00f3w stresu w Twoim organizmie) i nie stosujesz suplementacji, solidny posi\u0142ek zjadasz dopiero po ponad godzinie to tracisz wiele, je\u017celi chodzi o odzyskiwanie sprawno\u015bci i regeneracj\u0119. Suplementacja mo\u017ce wspiera\u0107 Twoje cele w bardzo du\u017cej mierze.<\/p>\n<p><strong>O Autorze<\/strong><\/p>\n<p>Ben Rowe jest g\u0142\u00f3wnym trenerem w\u00a0<a href=\"http:\/\/www.teambenbo.co.uk\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Team Benbo Body Coaching.\u00a0<\/a>Team Benbo ma ponad 10-letnie do\u015bwiadczenie w bran\u017cy fitness. Dziel\u0105 si\u0119 oni swoj\u0105 wiedz\u0105 na temat specjalistycznych trening\u00f3w, \u017cywienia, trening\u00f3w online oraz przygotowa\u0144 do zawod\u00f3w.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>CZY POWINNI\u015aMY STOSOWA\u0106 BIA\u0141KO SERWATKOWE, CZY TO TYLKO KOLEJNY MIT? \u201cNie stosuj\u0119 bia\u0142ka serwatkowego, to \u017ale wp\u0142ywa na organizm.\u201d Wydawa\u0142oby si\u0119, \u017ce ten mit otaczaj\u0105cy suplementacj\u0119 ju\u017c dawno umar\u0142, jednak&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":1124,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[4],"tags":[244,247,353],"class_list":["post-1121","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-i-odzywianie","tag-bialko-serwatkowe","tag-wpc","tag-whey-protein"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1121","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1121"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1121\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1133,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1121\/revisions\/1133"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1124"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1121"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1121"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1121"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}