{"id":1146,"date":"2016-10-20T10:15:54","date_gmt":"2016-10-20T10:15:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/?p=1146"},"modified":"2023-02-09T10:49:02","modified_gmt":"2023-02-09T09:49:02","slug":"czy-aby-na-pewno-uzyskujesz-wszystko-co-najlepsze-z-olejow-rybnych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/czy-aby-na-pewno-uzyskujesz-wszystko-co-najlepsze-z-olejow-rybnych\/","title":{"rendered":"Czy Aby Na Pewno Uzyskujesz Wszystko Co Najlepsze Z Olej\u00f3w Rybnych?"},"content":{"rendered":"

Zrozum prawdziw\u0105 moc suplement\u00f3w z olejami rybnymi.<\/strong><\/p>\n

Niezale\u017cnie od tego jaki jest cel Twoich trening\u00f3w, czy przygotowujesz si\u0119 do zawod\u00f3w, czy po prostu chcesz prowadzi\u0107 zdrowy tryb \u017cycia \u2013 kilka podstawowych suplement\u00f3w powinno znale\u017a\u0107 si\u0119 w Twojej codziennej diecie. Dobrej jako\u015bci oleje rybne s\u0105 jednym z nich. Poni\u017cej znajdziesz wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce tego jak najlepiej wybra\u0107, stosowa\u0107 oraz czerpa\u0107 jak najwi\u0119cej korzy\u015bci z olej\u00f3w rybnych.<\/p>\n

OLEJE RYBNE <\/strong><\/p>\n

Nazwa jest tutaj dosy\u0107 jasna \u2013 suplementy z olejami rybnymi<\/strong><\/a> \u2013 wygodne (i nie wyr\u00f3\u017cniaj\u0105ce si\u0119 brzydkim zapachem!). Spos\u00f3b na uzyskanie wszystkiego, co dobre z t\u0142ustych ryb w diecie. S\u0105 one bogate w kwasy t\u0142uszczowe omega 3, w szczeg\u00f3lno\u015bci EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy).<\/p>\n

Ka\u017cda kom\u00f3rka i organ w naszym organizmie potrzebuje codziennej dostawy kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega 3, a nasz organizm ich nie produkuje. W rzeczywisto\u015bci potrzebujemy wi\u0119cej EFA (wagowo), ni\u017c jakichkolwiek innych niezb\u0119dnych substancji od\u017cywczych w naszej diecie. Zdrowe t\u0142uszcze pomagaj\u0105 naszemu organizmowi w wykorzystywaniu witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach takich jak A, D, E oraz K.<\/p>\n

Wi\u0119kszo\u015b\u0107 \u017cywno\u015bci zawiera mieszank\u0119 kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 i omega-6, kt\u00f3re wydaj\u0105 r\u00f3\u017cne wiadomo\u015bci dla kom\u00f3rek w Twoim organizmie. Musisz upewni\u0107 si\u0119, \u017ce korzystne dla Ciebie wiadomo\u015bci z omega-3 b\u0119d\u0105 us\u0142yszane g\u0142o\u015bno i wyra\u017anie.<\/p>\n

ALA (kwas a-linolenowy), EPA i DHA s\u0105 istotne dla funkcji kom\u00f3rkowych. Pomagaj\u0105 one regulowa\u0107 nasze hormony, radzi\u0107 sobie ze stanami zapalnymi, odgrywaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c rol\u0119 w kurczeniu mi\u0119\u015bni. Nasz organizm nie mo\u017ce produkowa\u0107 EPA i DHA. Zawarte s\u0105 one w t\u0142ustych rybach, w krylu (oraz w mniejszych ilo\u015bciach, w siemieniu lnianym, nasionach konpi i orzechach w\u0142oskich). Nie jeste\u015bmy pewni co do Was, ale my nie znale\u017ali\u015bmy jeszcze dobrego przepisu z wykorzystanie kryla. Dodatkowo nie ka\u017cdy jest fanem t\u0142ustych ryb. Nawet je\u015bli je lubisz, trudne mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 jedzenie odpowiedniej ich ilo\u015bci, bez dostarczania sobie nadmiaru kalorii.<\/p>\n

Tutaj w\u0142a\u015bnie suplementy z olejami rybnymi mog\u0105 przyda\u0107 si\u0119 najbardziej.<\/p>\n

KORZY\u015aCI Z PRZYJMOWANIA OLEJ\u00d3W RYBNYCH.<\/strong><\/p>\n

Wszyscy, kt\u00f3rzy ci\u0119\u017cko trenuj\u0105 stosuj\u0105 suplementy z olejami rybnymi, ze wzgl\u0119du na to, \u017ce DHA i EPA wspieraj\u0105c odnow\u0119 kom\u00f3rek i zwalaczaj\u0105 stany zapalne. To nie wszystko. Tw\u00f3j uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia r\u00f3wnie\u017c z nich skorzysta (stosuj\u0105c suplementy z olejami rybnymi mo\u017cna zmniejszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b serca, udaru m\u00f3zgu, zawa\u0142u serca i mia\u017cd\u017cycy). Twoje naczynia krwiono\u015bne b\u0119d\u0105 lepiej funkcjonowa\u0107 (EPA odgrywa rol\u0119 w rozszerzaniu naczy\u0144 krwiono\u015bnych i zapobiega sklejaniu si\u0119 p\u0142ytek krwi).<\/p>\n

Badania sugeruj\u0105 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce mi\u0119\u015bnie, ko\u015bci oraz tkanka \u0142\u0105czna czerpi\u0105 korzy\u015bci ze stosowania olej\u00f3w rybnych. Suplementy te mog\u0105 wspiera\u0107 zbito\u015b\u0107 ko\u015bci, zwi\u0119kszych ich zawarto\u015b\u0107 mineraln\u0105 oraz pomaga\u0107 zmniejszy\u0107 sztywno\u015b\u0107 staw\u00f3w. Wiemy, \u017ce suplementy z olejami rybnymi moj\u0105 r\u00f3wnie\u017c pozytywny wp\u0142yw na tkanki obj\u0119te stanem zapalnym, co oczywi\u015bcie ma tutaj szczeg\u00f3lne odwo\u0142anie do os\u00f3b podnosz\u0105cych ci\u0119\u017cary.<\/p>\n

JAK DU\u017bEJ ILO\u015aCI OLEJ\u00d3W RYBNYCH POTRZEBUJESZ?<\/strong><\/p>\n

Wa\u017cne jest, aby zapozna\u0107 si\u0119 z zawarto\u015bci\u0105 DHA i EPA oleju rybnego. Jako\u015b\u0107 i wyra\u017anie zaznaczona dawka s\u0105 naprawd\u0119 wa\u017cne! Celem powinna by\u0107 dzienna dawka 0,6g (6000mg) \u2013 0.9g (9000mg) EPA.<\/p>\n

Czy nie wystarczy po prostu je\u015b\u0107 t\u0142ustych ryb?<\/p>\n

Makreal, pstr\u0105g, \u0142oso\u015b, sardynki, \u015bledzie na pewno pomog\u0105 Ci osi\u0105gn\u0105\u0107 wymagany poziom DHA i EPA. Istniej\u0105 jednak trzy problemy zwi\u0105zane z ich spo\u017cywaniem (wszestkie mog\u0105 by\u0107 \u0142atwo rozwi\u0105zane dzi\u0119ki suplementom).<\/p>\n

Po pierwsze trudno jest dok\u0142adnie okre\u015bli\u0107 ile kwas\u00f3w omega-3 uzyskasz ze swojej porcji ryby. Po drugie musia\u0142 by\u015b je\u015b\u0107 dok\u0142adnie tyle samo ka\u017cdego dnia, aby zaspokoi\u0107 swoje codzienne potrzeby. Po trzecie t\u0142uste ryby maj\u0105 wysok\u0105 warto\u015b\u0107 kaloryczn\u0105, wi\u0119c nie b\u0119d\u0105 idelane dla kogo\u015b kogo dieta wymaga jej zmniejszonej liczby (lub dla kogo\u015b kto jest w fazie ci\u0119cia).<\/p>\n

Znacznie \u0142atwiej jest wzi\u0105\u0107 kilka \u017celowych kapsu\u0142ek z olejami rybnymi codziennie, co da nam pewno\u015b\u0107 \u017ce dostarczymy naszemu organizmowi ich podstawow\u0105 zawarto\u015b\u0107. Dla tych, kt\u00f3rzy obliczaj\u0105 zawarto\u015b\u0107 makro sk\u0142adnik\u00f3w: tak, wci\u0105\u017c musicie to robi\u0107 przy stosowaniu suplement\u00f3w z olejami rybnymi. Jest to jednak o wiele \u0142atwiejsze ni\u017c odwa\u017canie precyzyjnej porcji ryby.<\/p>\n

O Autorze<\/strong><\/p>\n

Nicola Joyce pisze dla i o sporcie, fitness, od\u017cywianiu oraz zdrowym stylu \u017cycia od 2004 roku. Jest zapalon\u0105 sportsmenk\u0105: kiedy\u015b w sporcie wytrzyma\u0142o\u015bciowym, teraz konkuruje w kulturystyce naturalnej, ostatnio zdobywaj\u0105c \u015bwiatowy tytu\u0142 INBF. Kiedy nie jest zaj\u0119ta pisaniem artyku\u0142\u00f3w, mo\u017cna j\u0105 znale\u017a\u0107 na blogu: www.nicolajoyce.co.uk<\/a>\u00a0, Facebook<\/a>\u00a0i Twitterze (@thefitwriter<\/a>).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Zrozum prawdziw\u0105 moc suplement\u00f3w z olejami rybnymi. Niezale\u017cnie od tego jaki jest cel Twoich trening\u00f3w, czy przygotowujesz si\u0119 do zawod\u00f3w, czy po prostu chcesz prowadzi\u0107 zdrowy tryb \u017cycia \u2013 kilka…<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":1148,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[4],"tags":[360,361,362],"class_list":["post-1146","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-i-odzywianie","tag-oleje-rybie","tag-oleje-rybne","tag-suplementy-z-olejami-rybnymi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1146","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1146"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1146\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1151,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1146\/revisions\/1151"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1148"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1146"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1146"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1146"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}