W obecnych czasach, w kt\u00f3rych bardzo cz\u0119sto gonimy za prac\u0105 i pieni\u0119dzmi, niestety zapominamy o sobie i w\u0142asnym od\u017cywianiu. Taka jest prawda, \u017ce bez odpowiedniej ilo\u015bci i jako\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych stracimy si\u0142y, energi\u0119 i zdolno\u015b\u0107 logicznego my\u015blenia, co spowoduje, \u017ce nie b\u0119dziemy wykonywali swoich obowi\u0105zk\u00f3w ze 100% zaanga\u017cowaniem. Brutalne, ale prawdziwe. Pami\u0119tajmy o jedzeniu i piciu, nie tylko wtedy, gdy ju\u017c b\u0119dzie nas mdli\u0142o z g\u0142odu, b\u0105d\u017a poczujemy sucho\u015b\u0107 w ustach.<\/p>\n
ODPOWIEDNIA ILO\u015a\u0106 POSI\u0141K\u00d3W<\/strong><\/p>\n Istnieje wiele opinii na temat tego ile posi\u0142k\u00f3w dziennie powinni\u015bmy je\u015b\u0107. Najlepiej by\u0142oby 5 odpowiednio podzielonych i zbilansowanych. Natomiast z autopsji wiem, \u017ce nie zawsze jest \u0142atwo i cz\u0119sto brakuje czasu. W takich przypadkach nie ma najmniejszych problem\u00f3w by t\u0105 ilo\u015b\u0107 zamieni\u0107 na 3 posi\u0142ki dziennie. W ka\u017cdej sytuacji pami\u0119tajmy, \u017ce posi\u0142ki musz\u0105 by\u0107 odpowiednio zbilansowane i zawiera\u0107 podstawowe warto\u015bci od\u017cywcze po to by nasz organizm m\u00f3g\u0142 prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107.<\/p>\n Podstawowa przemiana materii okre\u015bla ilo\u015b\u0107 kalorii jak\u0105 musimy dostarczy\u0107 dziennie by zapewni\u0107 podtrzymanie podstawowych funkcji \u017cyciowych organizmu. Jest to bardzo istotne, wi\u0119c w trakcie komponowania posi\u0142k\u00f3w pami\u0119tajmy by by\u0142y to pe\u0142nowarto\u015bciowe produkty, jak najmniej przetworzone, bez konserwant\u00f3w, sztucznych barwnik\u00f3w i dodatk\u00f3w.<\/p>\n KA\u017bDA CZYNNO\u015a\u0106 WYKONYWANA W KUCHNI MUSI I\u015a\u0106 W PARZE Z DBANIEM O ZDROWIE<\/strong><\/p>\n We wcze\u015bniejszym wpisie<\/a><\/strong> opisywa\u0142am kwesti\u0119 \u015bniada\u0144 bez w\u0119glowodan\u00f3w, kt\u00f3re pozytywnie wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie, nie wywo\u0142uj\u0105 niekorzystnych wyrzut\u00f3w insuliny oraz bia\u0142ka, t\u0142uszcze d\u0142u\u017cej utrzymuj\u0105 syto\u015b\u0107. Do przygotowywania posi\u0142k\u00f3w sma\u017conych idealny jest organiczny nierafinowany olej kokosowy<\/a><\/strong>, kt\u00f3ry zawiera zdrowe t\u0142uszcze. Jest genialny zar\u00f3wno do u\u017cytku w kuchni jak i sprawdza si\u0119 w dbaniu o sk\u00f3r\u0119. Jest to produkt bezglutenowy, bezmleczny, bezsojowy i bezlaktozowy, a tak\u017ce idealny dla wegetarian i wegan.<\/p>\n WPROWAD\u0179 ZDROWSZE ODPOWIEDNIKI POPULARNYCH PRODUKT\u00d3W DO SWOJEJ DIETY<\/strong><\/p>\n Wiele os\u00f3b na sam\u0105 my\u015bl o diecie jest zdegustowana bo kojarzy si\u0119 to z suchym kurczakiem, ry\u017cem i broku\u0142ami. Ot\u00f3\u017c nie! Nie musimy by\u0107 na diecie by si\u0119 dobrze czu\u0107, wystarczy, \u017ce nasze nawyki \u017cywieniowe zostan\u0105 zmienione i do diety wprowadzimy zamienniki dotychczas u\u017cywanych dodatk\u00f3w takich jak np. cukier. Spo\u017cywanie zwyk\u0142ego cukru powoduje wiele negatywnych skutk\u00f3w, natomiast wystarczy rozwa\u017cy\u0107 kupno ksylitolu<\/a><\/strong> i od razu problemy znikaj\u0105. Taka niewielka zmiana przyniesie wiele korzy\u015bci. Ksylitol dzia\u0142a bakteriob\u00f3jczo, ma niski indeks glikemiczny i co jest bardzo istotne – jest o 40 % mniej kaloryczny ni\u017c zwyk\u0142y cukier.<\/p>\n Pami\u0119tajmy, \u017ce zdrowe od\u017cywianie nie eliminuje ca\u0142kowicie s\u0142odyczy, musimy tylko wiedzie\u0107 jak\u0105 alternatyw\u0119 wybra\u0107. Bardzo ciekawymi rozwi\u0105zaniami s\u0105 ciasteczka wysokobia\u0142kowe<\/a><\/strong> lub praliny czekoladowe z bia\u0142kiem<\/strong> <\/a>\u2013 produkt niemodyfikowany genetycznie, bezglutenowy i odpowiedni dla wegetarian. Interesuj\u0105ce smaki i jako\u015b\u0107 s\u0142odko\u015bci na pewno zadowol\u0105 ka\u017cdego \u0142asucha.<\/p>\n Uwielbiasz nale\u015bniki lub ameryka\u0144skie pancakes, zawsze mo\u017cna przygotowa\u0107 wersj\u0119 bez glutenu, a oka\u017ce si\u0119 ona r\u00f3wnie smaczna. Wystarczy zamieni\u0107 m\u0105k\u0119 pszenn\u0105 na bezglutenow\u0105 np. gryczan\u0105, ry\u017cow\u0105 itp. Nale\u015bniki na s\u0142odko wymagaj\u0105 dodatk\u00f3w, kt\u00f3rymi niekoniecznie musz\u0105 by\u0107 przetworzone produkty, a wersje zdrowsze. Na szcz\u0119\u015bcie mo\u017cecie zast\u0105pi\u0107 je\u00a0 alternatywnymi produktami takimi jak np. syropy o zerowej kaloryczno\u015bci<\/a><\/strong>, kt\u00f3re smakiem zachwyc\u0105 ka\u017cdego, zdrowe i pe\u0142ne korzy\u015bci mas\u0142o z orzech\u00f3w nerkowca<\/a><\/strong>, lub mas\u0142o migda\u0142owe<\/a><\/strong> i wiele innych. W tak prosty spos\u00f3b nale\u015bniki zostaj\u0105 pysznym posi\u0142kiem, a co najwa\u017cniejsze dzi\u0119ki kilku zmianom i dodatkom r\u00f3wnie\u017c zdrowym i bardziej po\u017cywnym.<\/p>\n PODSUMOWANIE<\/strong><\/p>\n Podsumowuj\u0105c warto dba\u0107 o w\u0142asne zdrowie poprzez odpowiedni spos\u00f3b od\u017cywiania no i oczywi\u015bcie aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Nie musimy zwraca\u0107 uwagi tylko i wy\u0142\u0105cznie na to ile posi\u0142k\u00f3w musimy zje\u015b\u0107. Oczywi\u015bcie jest to bardzo wa\u017cne, minimum 3-5, pami\u0119tajmy o jako\u015bci u\u017cywanych produkt\u00f3w i odpowiednim nawodnieniu. Pijmy minimum 2 litry wody dziennie. Starajmy si\u0119 nie popija\u0107 ok 30 minut przed i po posi\u0142kach, aby nie rozrzedza\u0107 kwas\u00f3w trawiennych i pozwoli\u0107 by nasz \u017co\u0142\u0105dek bez problem\u00f3w strawi\u0142 pokarm.<\/p>\n O Autorce<\/u><\/p>\n Agata Wali\u0144ska<\/strong><\/a>\u00a0\u2013\u00a0<\/strong>od m\u0142odych lat zaintetesowana zdrowym trybem \u017cycia i aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105. Od 13 roku \u017cycia trenowa\u0142a fitness sportowy i model fitness. Na arenie polskiej i mi\u0119dzynarodowej zdobywa\u0142a medale i wyr\u00f3\u017cnienia. Do najwa\u017cniejszych mo\u017ce zaliczy\u0107 podium na Mistrzostwach \u015awiata i Europy. Instruktor fitness i licencjonowany trener personalny. Szkoli\u0142a si\u0119 u najlepszych IFAA -Mi\u0119dzynarodowa Akademia Fitness i Aerobiku oraz kurs trenera personalnego przez\u00a0mauricz.com<\/a>, Agat\u0119 Korzemiack\u0105 i Przemka Wojdalskiego. W pracy z podopiecznymi wymaga zaanga\u017cowania i po\u015bwi\u0119cenia, dok\u0142ada wszelkich stara\u0144, aby ka\u017cdy by\u0142 usatysfakcjonowany.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" W obecnych czasach, w kt\u00f3rych bardzo cz\u0119sto gonimy za prac\u0105 i pieni\u0119dzmi, niestety zapominamy o sobie i w\u0142asnym od\u017cywianiu. Taka jest prawda, \u017ce bez odpowiedniej ilo\u015bci i jako\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych…<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":1157,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[4],"tags":[144,363,364,365,366],"class_list":["post-1152","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-i-odzywianie","tag-odzywianie","tag-odpowiednie-odzywianie","tag-dieta","tag-zbilansowana-dieta","tag-agata-walinska-trener-personalny"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1152","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1152"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1152\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1949,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1152\/revisions\/1949"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1157"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1152"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1152"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1152"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}