Wielu d\u0105\u017cy do osi\u0105gni\u0119cia sukcesu w wybranym sporcie. Trening, oczywi\u015bcie. Odpoczynek i regeneracja.\u00a0Od\u017cywianie i suplementacja<\/u>. Porozmawiajmy o czym\u015b mniej namacalnym: jak wa\u017cne jest wyznaczanie cel\u00f3w.<\/p>\n
We wszystkich sportach, znajdziesz ludzi, kt\u00f3rzy nie wyznaczaj\u0105 \u017cadnych cel\u00f3w, kt\u00f3rzy wybieraj\u0105 proste rozwi\u0105zania i takich kt\u00f3rzy ustanawiaj\u0105 sobie bardzo konkretne cele.<\/p>\n
Czy jest prawdziwy cel?<\/strong><\/p>\n Dobrze wyznaczonym celem jest niezwykle specyficzny post\u0119p w kierunku (lub z dala od niego), kt\u00f3ry mo\u017ce by\u0107 mierzony i zarz\u0105dzany. Dobre cele w sporcie s\u0105 zazwyczaj zwi\u0105zane z dat\u0105, miejscem, wydarzeniem, ci\u0105giem liczb. Wiesz co masz wyznaczone za cel, daje to o sobie zna\u0107 dzie\u0144 i noc.<\/p>\n Zamiast m\u00f3wi\u0107, \u017ce chcesz schudn\u0105\u0107, nale\u017cy okre\u015bli\u0107, ile chcesz straci\u0107 oraz w jakim terminie.<\/p>\n Zamiast m\u00f3wi\u0107, \u017ce chcesz przebiec marathon, wybierz bieg, zapami\u0119taj dat\u0119, zrozum przebieg i warunki.<\/p>\n Zamiast m\u00f3wi\u0107, \u017ce chcesz zacz\u0105\u0107 chodzi\u0107 na si\u0142owni\u0119, postaw sobie cel treningowy jakie\u015b du\u017ce, z\u0142o\u017cone \u0107wiczenie.<\/p>\n Wa\u017cnym elementem udanego wyznaczania cel\u00f3w jest zna\u0107 pow\u00f3d danego wyzwania. Jakie jest Twoje \u201cdlaczego\u201d? To mo\u017ce by\u0107 co\u015b, co nie b\u0119dzie nic oznacza\u0107 dla kogo\u015b innego. Musi tylko oznacza\u0107 wszystko dla Ciebie. Im trudniejszy cel, wi\u0119ksze wyzwanie, trudniejsza droga, tym bardziej ma znaczenie dla Twojego pytania \u201cdlaczego\u201d musisz do tego d\u0105\u017cy\u0107. Twoje \u201cdlaczego\u201d b\u0119dzie czym\u015b co pomo\u017ce Ci, gdy b\u0119dziesz chcia\u0142 zrezygnowa\u0107, przerwa\u0107 diet\u0119, siedzie\u0107 w szatni i p\u0142aka\u0107, nie robi\u0107 kolejnej sesji na nogi. Twoje \u201cdlaczego\u201d musi by\u0107 silniejsze ni\u017c wszystkie l\u0119ki, wym\u00f3wki i zw\u0105tpienia. Zapytaj jakiegokolwiek mistrza lub elitarnego sportowca, a odpowied\u017a b\u0119dzie brzmia\u0142a \u201ctak\u201d. Dla ludzi na szczycie swojej gry, wyznaczanie cel\u00f3w jest kluczowym elementem osi\u0105gni\u0119cia sukcesu. Jak mo\u017cesz dosta\u0107 si\u0119 tam gdzie chcesz, je\u015bli nie wiesz gdzie idziesz? Je\u017celi nie masz jeszcze ustalonych cel\u00f3w, zach\u0119camy, aby to zrobi\u0107. To tak naprawd\u0119 du\u017co zabawy! Podczas gdy wiele os\u00f3b, przedstawia\u00a0swoje cele publicznie i widocznie (co jest przydatne dla odpowiedzialno\u015bci, ale mo\u017ce nie w Twoim stylu), mo\u017cesz zachowa\u0107 swoje cele tylko dla siebie.<\/p>\n Daj sobie co najmniej 30 minut, aby pozwoli\u0107 wyobra\u017ani odnale\u017a\u0107 jaki\u015b cel, wyznaczy\u0107 techniki, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci na solidny start. Wyznacznie cel\u00f3w mo\u017ce by\u0107 prywatne lub publiczne, to zale\u017cy od Ciebie. S\u0105 plusy i minusy obu z podej\u015b\u0107 i musisz zdecydowa\u0107, co najlepiej pasuje do Twojej osobowo\u015bci. Czy jeste\u015b zewn\u0119trznie lub wewn\u0119trznie motywowany? Czy presja (nawet je\u015bli nie stosujesz jej sam!) to co\u015b dobrego, czy mo\u017ce Ci\u0119 z\u0142ama\u0107? Wolisz by\u0107 popychany do przodu w kierunku swojego celu za pomoc\u0105 \u201ckija\u201d, czy przy pomocy \u201cmarchewki\u201d?<\/p>\n Odliczanie czasu:<\/strong>\u00a0jest wiele aplikacji, mo\u017cesz mie\u0107 je w swoim telefonie, tablecie lub na pulpicie komputera, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 tyka\u0107, gdy data Twojego wydarzenia b\u0119dzie si\u0119 zbli\u017ca\u0107. Mo\u017cesz mie\u0107 to na wygaszaczu ekranu lub korzystaj\u0105c ze starej szko\u0142y u\u017cywa\u0107 kalendarza, odliczaj\u0105c tygodnie i dni do wydarzenia. Krzy\u017cuj je w miar\u0119 up\u0142ywu czasu i upewnij si\u0119, \u017ce kalendarz jest w miejscu, na kt\u00f3re patrzysz kilka razy dziennie (kuchnia to dobry pomys\u0142!).<\/p>\n Blogi, fora, social media:<\/strong>\u00a0je\u015bli pomagaj\u0105 Ci odpowiedzialno\u015b\u0107 i motywacja zewn\u0119trzna, mo\u017cesz skorzysta\u0107 z zach\u0119ty w postaci prowadzenia bloga, forum lub wstawiaj\u0105c posty na portalach spo\u0142eczno\u015bciowych. Ta opcja nie jest dla wra\u017cliwych, poniewa\u017c presja mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 przeciwko Tobie.<\/p>\n W jaki spos\u00f3b wyznacza\u0107 cele? Co dzia\u0142a na Ciebie?<\/strong><\/strong><\/p>\n Partner treningowy:<\/strong>\u00a0dobry partner treningowy jest na wag\u0119 z\u0142ota. Tw\u00f3j partner treningowy b\u0119dzie po cz\u0119\u015bci trenerem, powiernikiem oraz g\u0142\u00f3wnym cheerleaderem w jednym. Znajd\u017a kogo\u015b komu mo\u017cesz ufa\u0107, nie tylko ze swoimi celami, ale r\u00f3wnie\u017c z harmonogramem. Partner treningowy utrzyma Ci\u0119 w motywacji, zach\u0119ci, nak\u0142oni i b\u0119dzie kim\u015b, kto dok\u0142adnie wie co powiedzie\u0107 oraz kiedy nie m\u00f3wi\u0107 nic.<\/p>\n Prywatny dziennik:<\/strong>\u00a0online lub tradycyjny, prywatne zapiski s\u0105 skutecznym sposobem, aby utrzyma\u0107 motywacj\u0119, zosta\u0107 na w\u0142a\u015bciwym torze i bezpiecznie wykaza\u0107 swoje prawdziwe odczucia. Mo\u017cesz spogl\u0105da\u0107 miesi\u0105c, rok, dekad\u0119 w ty\u0142, aby zobaczy\u0107 jak si\u0119 czu\u0142e\u015b, o co walczy\u0142e\u015b oraz jakie osi\u0105ga\u0142e\u015b sukcesy. To b\u0119dzie niesamowity zas\u00f3b tego co sprawia, \u017ce osi\u0105gasz sukcesy.<\/p>\n Pomys\u0142 tablicy:<\/strong>\u00a0Pinterest jest dobry do tego, ale potrzebujesz fizycznej tablicy. U\u017cyj du\u017cego kawa\u0142ka tektury, tablicy korkowej lub lod\u00f3wki. Nast\u0119pnie pozw\u00f3l swojej wyobra\u017ani co\u015b stworzy\u0107. Dodaj obrazy, zdj\u0119cia cytaty, teksty piosenek, motywacyjne powiedzonka, stare zdj\u0119cia, zdj\u0119cia zawodnik\u00f3w, a nawet zdj\u0119cia z zesz\u0142orocznej imprezy (je\u015bli trenujesz do biegu lub innego wydarzenia) lub plakat, czy promocyjny materia\u0142. To prawo przyci\u0105gania w najlepszym wydaniu.<\/p>\n Jakich technik wyznaczania cel\u00f3w u\u017cywasz?<\/strong><\/strong><\/p>\n