<\/p>\n
Sezon dobieg\u0142 ko\u0144ca i teraz czas na odpoczynek. Na pocz\u0105tku oczywi\u015bcie miesi\u0105c lekkiej laby, aby m\u00f3c podreperowa\u0107 organizm zabiegami fizjoterapeutycznymi. Cia\u0142o zawodowego sportowca nie jest w stanie samo zregenerowa\u0107 si\u0119 w 100% przez okres odpoczynku, poniewa\u017c jest go po prostu za ma\u0142o. Potrafi sie wyciszy\u0107, ale nie jest w stanie zwalczy\u0107 stan\u00f3w zapalnych. Organizm ci\u0119\u017cko przystosowuje si\u0119 do ci\u0105g\u0142ego odpoczynku, poniewa\u017c przez okres 8 miesi\u0119cy intensywnie pracowa\u0142, a nagle kompletnie nic. Konrowersyjny temat, bo nie powinno si\u0119 tak robi\u0107 jednak po 8 miesi\u0105cach ci\u0105g\u0142ej pracy naprawd\u0119 masz ochot\u0119 przez kilka tygodni nic nie robi\u0107.<\/p>\n
Zawsze po sezonie staram si\u0119 sprawdzi\u0107 stan swoich staw\u00f3w oczywi\u015bcie na pierwszy strza\u0142 id\u0105 kolana. USG po to by sprawdzi\u0107, czy czasami nie ma przewlek\u0142ego stanu zaplanego, kt\u00f3rego tabletkami nie wyleczysz, ale tak naprawd\u0119 nawet gdyby pigu\u0142ki mia\u0142y pom\u00f3c to po co niszczy\u0107 sobie \u017co\u0142\u0105dek? Zwapnienia, kt\u00f3re s\u0105 utrapieniem wi\u0119kszo\u015bci siatkarzy nale\u017cy „niszczy\u0107” w jak najwcze\u015bniejszym stadium, bo mog\u0105 naprawd\u0119 uprzykrzy\u0107 \u017cycie. Przez kilka lat swojej kariery nauczy\u0142em si\u0119, \u017ce nie wolno lekcewa\u017cy\u0107 tego procederu. M\u0142odzi zawodnicy maj\u0105 nieraz naprawd\u0119 powa\u017cne problemy ze wzgl\u0119du na swoje podej\u015bcie. Poboli, poboli i przestanie. No niestety nie przestanie trzeba zacz\u0105\u0107 si\u0119 interesowa\u0107 swoim zdrowiem, bo masz je tylko jedno.<\/p>\n
Nie dotyczy to tylko i wy\u0142\u0105cznie sportu zawodowego, bo bardzo cz\u0119sto spotykam ludzi, kt\u00f3rzy narzekaj\u0105 na b\u00f3l, a nic z tym nie robi\u0105 tylko dalej „morduj\u0105” swoje cia\u0142o na si\u0142owni. Czy nie lepiej by\u0142oby my\u015ble\u0107 w ten spos\u00f3b, \u017ce ze zdrowego cia\u0142a jeste\u015b w stanie wycisn\u0105\u0107 o wiele wiec\u0119j ni\u017c z takiego, kt\u00f3remu doskwiera b\u00f3l?<\/p>\n
Niestety nigdy nie zrozumiem takiego podej\u015bcia i to jest tak naprawd\u0119 indywidualna sprawa. Wracaj\u0105c do mojego okresu odpoczynku to tak jak wspomnia\u0142em na pocz\u0105tku najwa\u017cniejsze jest zdrowie, gdy ju\u017c b\u0119dzie wszystko w porz\u0105dku i dostan\u0119 zielone \u015bwiat\u0142o zaczn\u0119 okres przygotowania organizmu do nowego sezonu.<\/p>\n
Cz\u0119sto w trakcie przygotowa\u0144 do nowego sezonu zaczynam bardzo lekko usprawnia\u0107 sw\u00f3j organizm. Mobilizacje poszczeg\u00f3lnych odcink\u00f3w s\u0105 dla mnie bardzo wa\u017cne dlatego staram si\u0119 ten pierwszy okres wdra\u017cania w treningi na si\u0142owni spo\u017cytkowa\u0107 w\u0142a\u015bnie w ten spos\u00f3b. Kilka poszczeg\u00f3lnych \u0107wicze\u0144 zawsze znajduje si\u0119 w moim planie:<\/p>\n
<\/p>\n
Kolano<\/em><\/strong><\/p>\n rozbijanie strony wewn\u0119trznej pi\u0142k\u0105<\/p>\n rozbijanie strony zewn\u0119trznej pi\u0142k\u0105<\/p>\n rozbijanie tkanek z ty\u0142u kolana przy u\u017cyciu podw\u00f3jnej pi\u0142ki<\/p>\n <\/p>\n Czworog\u0142owy uda<\/strong><\/em><\/p>\n rozbijanie mi\u0119\u015bni za pomoc\u0105 wa\u0142ka<\/p>\n rozci\u0105ganie kanapowe<\/p>\n <\/p>\n Kulszowo-goleniowe<\/strong><\/em><\/p>\n rozbijanie mi\u0119\u015bni pi\u0142k\u0105 na box’ie<\/p>\n <\/p>\n Golenie<\/strong><\/em><\/p>\n rozbijanie przedniej i bocznej cz\u0119\u015bci pi\u0142k\u0105 lub wa\u0142kiem<\/p>\n mobilizacja obun\u00f3\u017c przedniej cz\u0119\u015bci goleni<\/p>\n <\/p>\n \u0141ydki<\/strong><\/em><\/p>\n rozbijanie wa\u0142kiem tzw. pi\u0142a<\/p>\n <\/p>\n Tu\u0142\u00f3w<\/strong><\/em><\/p>\n rozbijanie dolnego odcinka plec\u00f3w z nogami na podwy\u017cszeniu<\/p>\n rozbijanie poprzeczne prostownik\u00f3w<\/p>\n rozbijanie poprzeczne mi\u0119\u015bni czworobocznych<\/p>\n <\/p>\n A Ty jak poszerzasz swoje horyzonty i mobilno\u015b\u0107 organizmu?<\/p>\n Wiadomo, \u017ce ci\u0119\u017cary to nie wszystko. Po pierwsze poprawnie wypracowany wzorzec ruchowy, nast\u0119pnie mobilno\u015b\u0107, a na ko\u0144cu d\u017awiganie i wylewanie potu we w\u0142a\u015bciwy i s\u0142u\u017c\u0105cy Twojemu organizmowi spos\u00f3b. Zawsze b\u0119d\u0119 zdania, \u017ce wzorce ruchowe i mobilizacja organizmu s\u0105 najwa\u017cniejsze, bo tylko dzi\u0119ki nim mo\u017cemy wycisn\u0105\u0107 ze swojego organizmu 100% swoich mo\u017cliwo\u015bci. Dlatego mo\u017ce lepiej zastnaowi\u0107 si\u0119 nad tym? Powtarzanie \u015blepo tych samych \u0107wicze\u0144 po jakim\u015b czasie nie do\u015b\u0107, \u017ce nam si\u0119 znudzi to mi\u0119sie\u0144 zaadoptuje si\u0119 do wykonywanej pracy. Rutyna nie jest dobra, bo potrafi wiele zniszczy\u0107, dotyczy to zar\u00f3wno \u0107wicze\u0144 na si\u0142owni, jak i Twojego podej\u015bcia.<\/p>\n