Wielu m\u0142odych adept\u00f3w sport\u00f3w kontaktowych zapomina o przygotowaniu si\u0142owo-kondycyjnym, co jest sporym b\u0142\u0119dem. Gdy rozpoczyna\u0142em swoj\u0105 przygod\u0119 ze sportami walki r\u00f3wnie\u017c pope\u0142ni\u0142em ten b\u0142\u0105d. W tym wpisie postaram si\u0119 uchroni\u0107 Was, m\u0142odych wojownik\u00f3w, przed tym b\u0142\u0119dem i postaram si\u0119 wyznaczy\u0107 kierunek, w jakim powinny i\u015b\u0107 treningi na si\u0142owni.<\/p>\n
Pocz\u0105tkowo m\u00f3j cykl treningowy sk\u0142ada\u0142 si\u0119 wy\u0142\u0105cznie z zaj\u0119\u0107 na macie, Boks, BJJ, MMA. \u00a0Nie trenowa\u0142em si\u0142owo przez 1,5 roku, co zem\u015bci\u0142o si\u0119 na mnie na kilku pierwszych zawodach amatorskich. Treningi na macie, ringu to podstawa. Rozwijaj\u0105 nasz\u0105 technik\u0119, buduje pewno\u015b\u0107 siebie oraz w pewnym poprawia kondycj\u0119, a tak\u017ce si\u0142\u0119.\u00a0 Jednak, je\u015bli chcemy przeskoczy\u0107 na wy\u017cszy poziom, musimy w swoich treningach uwzgl\u0119dni\u0107 1-2 jednostki treningowe w tygodniu na popraw\u0119 si\u0142y oraz kondycji.<\/p>\n
Na przyk\u0142ad:<\/em><\/p>\n -Poniedzia\u0142ek: trening mata*<\/p>\n -Wtorek:\u00a0 trening mata*<\/p>\n -\u015aroda: trening si\u0142owo-kondycyjny<\/p>\n -Czwartek: aktywny odpoczynek (spacer\/rower)<\/p>\n -Pi\u0105tek:\u00a0 trening mata*<\/p>\n -Sobota: trening si\u0142owo-kondycyjny<\/p>\n -Niedziela: odpoczynek\/relaks<\/p>\n <\/p>\n trening mata* : MMA\/BJJ\/Boks\/Muay Thai itp.<\/p>\n (jest to przyk\u0142adowy plan treningowy, oczywi\u015bcie mozemy go modyfikowa\u0107 pod zaj\u0119cia w Swoim klubie)<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Jaki trening si\u0142owy, kondycyjny wybra\u0107 pod sztuki walki?<\/strong><\/p>\n Je\u015bli nie przygotowujemy si\u0119 pod zawody\/walk\u0119 ze sztywno wyznaczon\u0105 dat\u0105, najlepsz\u0105 form\u0105 na poprawienie si\u0142y i kondycji b\u0119dzie trening typu CrossFit, Cross Trening, kt\u00f3ry poprawia ca\u0142o\u015bciowo nasz\u0105 sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, zyskamy jednocze\u015bnie kondycj\u0119 oraz poprawimy si\u0142\u0119. Przyk\u0142adowe treningi znajdziecie na naszym kanale YouTube<\/a><\/strong>.<\/p>\n Kilka wa\u017cnych wskaz\u00f3wek<\/strong><\/p>\n 1.<\/strong>Wybierajcie \u0107wiczenia z\u0142o\u017cone, wielostawowe,\u00a0 kt\u00f3re\u00a0 b\u0119d\u0105 anga\u017cowa\u0142y jak najwi\u0119ksz\u0105 liczb\u0119 mi\u0119\u015bni. Zawodnik MMA musi by\u0107 sprawny fizycznie, niestety trening kulturystyczny izolowany (typu popularny zestaw „biceps” oraz „klata”) nie zda egzaminu podczas walki.<\/p>\n 2.<\/strong>Pracujcie na dw\u00f3ch poziomiach, zar\u00f3wno \u00a0tlenowym (spokojnym jednostajny), jak i beztlenowym (bardzo intensywny wysi\u0142ek w kr\u00f3tkim czasie).<\/p>\n 3.<\/strong>Wplatajcie mi\u0119dzy treningi troch\u0119 gimnastyki, mo\u017ce by\u0107 taka, jak\u0105 znamy ze szko\u0142y \u00a0np. przewroty w prz\u00f3d, ty\u0142, gwiazdy,mostki,itp. oraz \u0107wiczenia zapa\u015bnicze kt\u00f3re powinnien pokaza\u0107 wam trener.<\/p>\n 4.<\/strong>Rozci\u0105gajcie oraz rolujcie si\u0119 po ka\u017cdym treningu, dzi\u0119ki czemu mi\u0119\u015bnie b\u0119d\u0105 si\u0119 regenerowa\u0142y szybciej.<\/p>\n 5.<\/strong>Pami\u0119tajcie o odpowiednio zbilansowanej diecie!<\/p>\n Podsumowuj\u0105c<\/em><\/strong>, trening na si\u0142owni jest\u00a0 jak najbardziej odpowiedni dla zawonik\u00f3w sport\u00f3w walki, jednak musimy go odpowiednio dobra\u0107.<\/p>\n Dobrze dobrany trening mocno podniesie nasze „skille” na macie, a nast\u0119pny rywal z pewno\u015bci\u0105 odczuj\u0119 na sobie Wasz\u0105 si\u0142\u0119.<\/p>\n Ze sportowym pozdrowieniem,<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2017\/09\/BP-2.jpg\")
<\/a><\/p>\n