{"id":1519,"date":"2017-11-09T16:52:19","date_gmt":"2017-11-09T16:52:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/?p=1519"},"modified":"2023-02-09T12:04:52","modified_gmt":"2023-02-09T11:04:52","slug":"sposoby-na-regeneracje-po-treningu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/sposoby-na-regeneracje-po-treningu\/","title":{"rendered":"Sposoby na Regeneracj\u0119 Po Treningu"},"content":{"rendered":"

Nie pami\u0119tasz dnia wolnego od treningu? Czujesz si\u0119 niezniszczalny, wi\u0119c trenujesz mocniej, cz\u0119\u015bciej i wi\u0119cej? Zatrzymaj si\u0119 i z\u0142ap wiatr w \u017cagle. Regeneracja jest potrzebna i mi\u0119\u015bniom i g\u0142owie. Zdrowa dieta i intensywne treningi to jedno, ale je\u015bli zapominasz o regeneracji, szybko zapomnisz o efektach.<\/p>\n

\u201cTo mnie nie dotyczy\u201d \u2013 ju\u017c s\u0142ysz\u0119 Twoje wym\u00f3wki i widz\u0119 zmaltretowany organizm. Je\u015bli podchodzisz powa\u017cnie do swoich trening\u00f3w, musisz zrozumie\u0107, \u017ce regeneracja jest r\u00f3wnie wa\u017cna, co sam trening. Gdy jeste\u015b w dobrej formie i czujesz, \u017ce mo\u017cesz wi\u0119cej i wi\u0119cej, zastan\u00f3w si\u0119, czy nie jest to aby prosta droga do przetrenowania i z\u0142apania kontuzji.<\/p>\n

Jak si\u0119 regenerowa\u0107 po treningu? \u2013\u00a0<\/strong>Sprawdzone sposoby na regeneracj\u0119 po treningu<\/strong><\/h3>\n

Po pierwsze:\u00a0p\u0142yny<\/strong>\u00a0i aminokwasy<\/strong><\/p>\n

Podczas wysi\u0142ku pocisz si\u0119, co sprawia, \u017ce tracisz wod\u0119, oraz sk\u0142adniki mineralne. Organizm czerpie z zapas\u00f3w, jednak musisz je uzupe\u0142ni\u0107. Odwodniony organizm jest os\u0142abiony, dlatego zadbaj o to, by nigdy nie brakowa\u0142o mu si\u0142y. Bezpo\u015brednio po treningu si\u0119gnij po\u00a0koktajl bia\u0142kowo-w\u0119glowodanowy<\/a><\/strong>\u00a0lub po warto\u015bciowy posi\u0142ek, kt\u00f3ry pomo\u017ce zbudowa\u0107 Ci tkank\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. Po intensywnym treningu tw\u00f3j organizm potrzebuje mniej wi\u0119cej kolejnej doby, by odpocz\u0105\u0107 i zregenerowa\u0107 mi\u0119\u015bnie. Spr\u00f3buj przyspieszy\u0107 i wzmocni\u0107 ten proces si\u0119gaj\u0105c po\u00a0aminokwasy<\/strong><\/a>\u00a0czy\u00a0wod\u0119 kokosow\u0105, kt\u00f3ra jest naturalnym izotonikiem.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Po drugie:\u00a0relaks<\/strong><\/p>\n

Cia\u0142o to jedno, psychika to drugie. Je\u015bli zlekcewa\u017cysz zm\u0119czenie g\u0142owy, szybko sprawisz, \u017ce \u0107wiczenia przestan\u0105 kojarzy\u0107 Ci si\u0119 z przyjemno\u015bci\u0105, a stan\u0105 si\u0119 tylko przykrym obowi\u0105zkiem, lub co gorsza przesz\u0142o\u015bci\u0105. Odpocznij i wyluzuj \u2013 nie \u015bcigaj si\u0119 w budowaniu formy, bo tylko ta budowana powoli, zostanie z Tob\u0105 na lata.<\/p>\n

Po trzecie:\u00a0rozci\u0105ganie<\/strong><\/p>\n

Kilka \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych jeszcze nikomu nie zaszkodzi\u0142o. Stretching pomo\u017ce unikn\u0105\u0107 zakwas\u00f3w, ale te\u017c przygotuje nasze mi\u0119\u015bnie pod kolejn\u0105 aktywno\u015b\u0107. Wiem, \u017ce potrafi by\u0107 nudny i \u017ce po mocnym treningu, nie zawsze masz ochot\u0119 si\u0119 porozci\u0105ga\u0107. Si\u0119gnij po gumy,\u00a0<\/strong>kt\u00f3re uatrakcyjni\u0105 stretching i cho\u0107by \u015bwiat si\u0119 wali\u0142, nie zapominaj o tym, by ko\u0144czy\u0107 nim ka\u017cdy trening.<\/p>\n

Po czwarte:\u00a0masa\u017c<\/strong><\/p>\n

Masa\u017c to idealny spos\u00f3b na regeneracj\u0119 zm\u0119czonych mi\u0119\u015bni. Skorzystaj z rollera\u00a0lub pomocy sprawdzonego fizjoterapeuty, kt\u00f3ry masa\u017cem dotrze do punkt\u00f3w spustowych i rozlu\u017ani zm\u0119czone mi\u0119\u015bnie. Zar\u00f3wno regularny masa\u017c, jak i trening na rolce sprawi\u0105, \u017ce przestaniesz narzeka\u0107 na zakwasy i b\u00f3l staw\u00f3w.<\/p>\n

Po sz\u00f3ste:\u00a0sen<\/strong><\/p>\n

To w\u0142a\u015bnie w nocy nasz organizm najlepiej si\u0119 regeneruje. Je\u015bli chcesz zwi\u0119kszy\u0107 efekty swoich trening\u00f3w, musisz zadba\u0107 o wysypianie si\u0119.\u00a0 Pami\u0119taj, by na dwie godziny przed snem zje\u015b\u0107 lekki posi\u0142ek, a bezpo\u015brednio przed, przewietrzy\u0107 pok\u00f3j. Je\u015bli to mo\u017cliwe, zga\u015b \u015bwiat\u0142o i zas\u0142o\u0144 okna tak, by w pomieszczeniu by\u0142o ca\u0142kowicie ciemno \u2013 dzi\u0119ki temu Tw\u00f3j sen b\u0119dzie g\u0142\u0119bszy, a regeneracja silniejsza.<\/p>\n

Je\u015bli zastosujesz si\u0119 do wszystkich z powy\u017cszych wskaz\u00f3wek, z pewno\u015bci\u0105 zauwa\u017cysz u siebie wi\u0119cej si\u0142y do treningu, a co za tym idzie, efekty pojawi\u0105 si\u0119 jeszcze szybciej.<\/p>\n

Trzymam kciuki, piona!<\/p>\n

O Autorce<\/strong><\/p>\n

Bazyliowy Mus<\/a> <\/strong>–\u00a0Pokr\u0119cona. Ci\u0105gle w ruchu lub bezruchu absolutnym. Wierz\u0105ca w niemo\u017cliwe i dochodz\u0105ca do celu. Fanka hiszpa\u0144skiej kie\u0142basy, czarnej kawy, mocnego boksu i wybornej muzyki. Notorycznie uzale\u017cniona od ksi\u0105\u017cek kulinarnych i magazyn\u00f3w modowych. Zakochana w m\u0105dro\u015bciach Krystyny Jandy, opanowaniu Witalija Kliczko i stylu Karla Lagerfelda. Spontaniczna. Pozytywna. Szcz\u0119\u015bciara. Wielbi\u0105ca ostatnie pi\u0119tna\u015bcie minut snu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nie pami\u0119tasz dnia wolnego od treningu? Czujesz si\u0119 niezniszczalny, wi\u0119c trenujesz mocniej, cz\u0119\u015bciej i wi\u0119cej? Zatrzymaj si\u0119 i z\u0142ap wiatr w \u017cagle. Regeneracja jest potrzebna i mi\u0119\u015bniom i g\u0142owie. Zdrowa…<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":1521,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1,4],"tags":[41,55,72,86,225],"class_list":["post-1519","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening","category-dieta-i-odzywianie","tag-regeneracja","tag-suplementy-po-treningu","tag-smoothie-po-treningu","tag-bazyliowy-mus","tag-koktajl-po-treningu"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1519","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1519"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1519\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1523,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1519\/revisions\/1523"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1521"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1519"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1519"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1519"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}