{"id":1695,"date":"2018-06-27T15:23:44","date_gmt":"2018-06-27T15:23:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/?p=1695"},"modified":"2023-02-09T11:22:18","modified_gmt":"2023-02-09T10:22:18","slug":"utrzymac-forme-wakacjach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/utrzymac-forme-wakacjach\/","title":{"rendered":"Jak Utrzyma\u0107 Form\u0119 Na Wakacjach"},"content":{"rendered":"
Ca\u0142y \u015bwiat ogarne\u0142a fala bycia „fit”. Pude\u0142ka z posi\u0142kami, zdj\u0119cia potraw i codziennych trening\u00f3w na si\u0142owni to ju\u017c norma na portalach spo\u0142eczno\u015bciowych, jednak co zrobi\u0107 gdy trafia si\u0119 nam wyjazd s\u0142u\u017cbowy lub wymarzony urlop nad jeziorem, czy w ciep\u0142ych krajach, jak utrzyma\u0107 form\u0119 nie popadaj\u0105c w skrajno\u015bci i nie odmawiaj\u0105c sobie przyjemno\u015bci.<\/h6>\n

Jako i\u017c cz\u0119sto zdarzaj\u0105 mi si\u0119 r\u00f3\u017cnego rodzaju wyjazdy, chcia\u0142abym podzieli\u0107 si\u0119 z wami kilkoma sposobami, jak w prosty i przyjemny spos\u00f3b sp\u0119dzi\u0107 wakacyjny wyjazd, nie martwi\u0105c si\u0119 o dodatkowe kilogramy po powrocie do domu \ud83d\ude42<\/p>\n

1.) Wysi\u0142ek fizyczny<\/u><\/h5>\n

Wiele os\u00f3b popada w paranoje, gdy dowiaduje si\u0119, \u017ce w hotelu nie ma si\u0142owni \u2013 nic prostrzego! Wysi\u0142ek fizyczny nie musi si\u0119 nam kojarzy\u0107 z ci\u0119\u017ckimi treningami na si\u0142owni (aczkolwiek, bardzo lubi\u0119 takie treningi ;D), po\u0142\u0105czmy na wakacjach przyjemne z po\u017cytecznym, wypo\u017cyczmy rower i wybierzmy si\u0119 na wycieczk\u0119 podziwia\u0107 pi\u0119kne krajobrazy lub te\u017c wybierzemy si\u0119 na d\u0142ugi spacer, zwiedzaj\u0105c r\u00f3\u017cnego rodzaju zabytki. \u015awietn\u0105 opcj\u0105 jest r\u00f3wnie\u017c wypo\u017cyczenie kajaku, czy roweru wodnego, jak i nawet poranny truchcik brzegiem pla\u017cy i basen (bez presji utrzymania odpowiedniego tempa czy czasu).<\/p>\n

2.)Porz\u0105dne \u015bniadanie<\/u><\/h5>\n

Jest to kwestia, kt\u00f3ra ci\u0105gle si\u0119 powtarza, nie mniej jednak jest ona niezmiernie wa\u017cna. Cz\u0119sto w hotelach mamy ogromny wyb\u00f3r produkt\u00f3w, starajmy si\u0119 korzysta\u0107 z dobrodziejstw natury oraz danego kraju. Lato to okres obfituj\u0105cy w ogrom \u015bwie\u017cych warzyw i owoc\u00f3w, starajmy si\u0119 je\u015b\u0107 ich jak najwi\u0119cej. Kurczaka czy ry\u017c zamie\u0144my na co\u015b, czego nie znajdziemy tak \u0142atwo u nas jak np. r\u00f3\u017cnego rodzaju owoce morza i \u015bwie\u017ce orzechy. W ramach „kryzysu s\u0142odyczowego” polecam wzi\u0105\u0107 ze sob\u0105 kilka s\u0142odkich i warto\u015bciowych zamiennik\u00f3w, takich jak r\u00f3\u017cnego rodzaju fit czekolady dost\u0119pne na naszym rynku, czy te\u017c nowe batoniki proteinowe MACRO MUNCH<\/a> o \u015bwietnym smaku i sk\u0142adzie \ud83d\ude42<\/p>\n

3.) Pij du\u017co p\u0142yn\u00f3w!<\/u><\/h5>\n

Jest to niezmiernie wa\u017cne nie tylko w trakcie treningu, zwa\u017cywszy na wysok\u0105 temperatur\u0119 w czasie wakacji, warto tak\u017ce pami\u0119ta\u0107 o istotnej poda\u017cy elektrolit\u00f3w. Osobi\u015bcie nie ruszam si\u0119 na \u017cadn\u0105 przechadzk\u0119, czy spacer bez dw\u00f3ch podstawowych element\u00f3w: elektrolit\u00f3w<\/a>\u00a0oraz wygodnego du\u017cego bidonu<\/a> \ud83d\ude42<\/p>\n

4.) We\u017a ze sob\u0105 fit przek\u0105ski<\/u><\/h5>\n

Je\u015bli planuj\u0119 du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 spacer\u00f3w\/zwiedzania na wakacjach, nie my\u015ble o szykowaniu pude\u0142ek z jedzeniem (gdy\u017c cz\u0119sto nie ma takich mo\u017cliwo\u015bci) nie wyobra\u017cam sobie wtedy wyj\u015b\u0107 bez moich ma\u0142ych fit przek\u0105sek, zabieram np. ciastka bia\u0142kowe<\/a>, ale ka\u017cdy mo\u017ce znale\u017a\u0107 co\u015b\u00a0odpowiedniego dla siebie. BULK POWDERS\u00ae oferuje szerok\u0105 gam\u0119 takich produkt\u00f3w, od mi\u0119snych<\/a>\u00a0po te w 100% wega\u0144skie<\/a>.<\/p>\n

5.) Warto by\u0107 przygotowanym na wszelkiego rodzaju sytuacje<\/u><\/h5>\n

Cz\u0119sto nasze wakacje nie wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z super wypasionymi hotelami all inclusive, a po prostu mi\u0142\u0105 wycieczk\u0105 pod namiot, czy domki z grup\u0105 znajomych. Nie mamy wtedy dost\u0119pu do kuchni, czy te\u017c sto\u0142u szwedzkiego z r\u00f3\u017cnego rodzaju produktami, warto mie\u0107 przy sobie (jak ja to m\u00f3wi\u0119) kilka „niezb\u0119dnik\u00f3w”, czyli ekspresowe, ale zdrowe opcje posi\u0142k\u00f3w \ud83d\ude42 Moim ulubie\u0144cem jest oczywi\u015bcie klasyczna owsianka<\/a> z owocami i od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 (polecam izolat o smaku czekoladowego ciastka<\/a>!), szybka porcja dobrze wch\u0142anialnego bia\u0142ka w p\u0142ynie<\/a>\u00a0lub opcja gotowego ju\u017c posi\u0142ku<\/a> \ud83d\ude42<\/p>\n

6. Nie zapominaj o dobrej zabawie<\/u><\/h5>\n

Przede wszystkim jedziemy na wakacje, aby porz\u0105dnie wypocz\u0105\u0107 i dobrze si\u0119 bawi\u0107, nie skupiaj si\u0119 na tym \u017ceby trzyma\u0107 si\u0119 sztywnych regu\u0142 i zasad, po prostu czerp przyjemno\u015b\u0107 z mo\u017cliwo\u015bci jakie daj\u0105 nam wakacje i dobrodziejstwa danego miejsca \ud83d\ude42<\/p>\n

Autorka:<\/h5>\n

Paula Lewczuk<\/a> \u2013\u00a0zawodniczka bikini fitness i wegetarianka.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ca\u0142y \u015bwiat ogarne\u0142a fala bycia „fit”. Pude\u0142ka z posi\u0142kami, zdj\u0119cia potraw i codziennych trening\u00f3w na si\u0142owni to ju\u017c norma na portalach spo\u0142eczno\u015bciowych, jednak co zrobi\u0107 gdy trafia si\u0119 nam wyjazd…<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":1699,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[4,1],"tags":[158,208,287,478],"class_list":["post-1695","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-i-odzywianie","category-trening","tag-paula-lewczuk","tag-wakacyjna-forma","tag-forma-podczas-wakacji","tag-jak-utrzymac-forme"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1695","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1695"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1695\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18386,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1695\/revisions\/18386"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1699"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1695"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1695"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1695"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}