Najwa\u017cniejszym czynnikiem podczas ka\u017cdej drogi do utraty wagi jest (niestety…) deficyt kalorii. Oznacza to, \u017ce aby schudn\u0105\u0107, musisz spala\u0107 wi\u0119cej kalorii ni\u017c spo\u017cywasz. Pisz\u0105c wszystki moje artyku\u0142y na temat utraty wagi zawsze o tym wspominam, po prostu musimy pogodzi\u0107 si\u0119 z tym smutnym faktem.<\/p>\n
Nie ma wi\u0119kszego znaczenia w jaki spos\u00f3b osi\u0105gniesz wymieniony deficyt kaloryczny – cho\u0107 bardzo polecam po\u0142\u0105czenie cardio oraz nieco zmniejszone spo\u017cycie kalorii, tak aby utrzyma\u0107 500 kalorii \/ dzienny deficyt. Naj\u0142atwiej to osi\u0105gn\u0105\u0107 spalaj\u0105c dodatkowe 250 kalorii oraz zminiejszaj\u0105c liczb\u0119 kalorii o 250 dziennie.<\/p>\n
Je\u015bli chodzi o rodzaj cardio to naprawd\u0119 nie ma on tutaj znaczenia. Wystarczy, \u017ce stabilne cardio \/ trening kondycyjny umieszcza twoje cia\u0142o w „trybie spalania t\u0142uszczu”, koniec ko\u0144c\u00f3w liczy si\u0119 ilo\u015b\u0107 kalorii dziennie, wi\u0119c je\u015bli to HIIT (trening interwa\u0142owy) sprawia, \u017ce spalasz najwi\u0119cej – id\u017a t\u0105 drog\u0105!<\/p>\n
Tylko… mo\u017ce najpierw zaopatrz si\u0119 w dobry pre-workout<\/a>!<\/p>\n Utrzymanie deficytu kalorycznego rzeczywi\u015bcie zmniejszy poziom tkanki t\u0142uszczowej, ale tak\u017ce narazi ci\u0119 na ryzyko utraty cennej cz\u0119\u015bci tkanki mi\u0119\u015bniowej! Trudno jest tego ca\u0142kowicie unikn\u0105\u0107, ale mo\u017cesz pom\u00f3c zminimalizowa\u0107 utrat\u0119 mi\u0119sni poprzez spo\u017cywanie odpowiedniej ilo\u015bci bia\u0142ka, tak aby tw\u00f3j organizm nie musisz kra\u015b\u0107 w\u0142asnych zapas\u00f3w!<\/p>\n Chc\u0105c schudn\u0105\u0107, nale\u017cy ustanowi\u0107 sobie za cel wysokie spo\u017cycie bia\u0142ka – po to by zapewni\u0107 sobie mn\u00f3stwo aminokwas\u00f3w unosz\u0105cych si\u0119 wok\u00f3\u0142, gdy tw\u00f3j organizm ich potrzebuje (zapobiegaj\u0105c w ten spos\u00f3b poch\u0142anianiu ich z twoich mi\u0119\u015bni!). Polecam stosowanie oko\u0142o 2g na kilogram masy cia\u0142a, wysokiej jako\u015bci bia\u0142ka pozyskiwanego z bezt\u0142uszczowego mi\u0119sa, nabia\u0142u, ro\u015blin str\u0105czkowych i serwatki<\/a> (lub jakiejkolwiek wega\u0144skiej<\/a> alternatywy).<\/p>\n Okej, zanim zd\u0105\u017cycie mnie za to zabi\u0107 – NIE m\u00f3wi\u0119, \u017ceby ca\u0142kowicie unika\u0107 alkoholu lub przesta\u0107 si\u0119 dobrze bawi\u0107. Nie ma niczego z\u0142ego w piciu alkoholu (oczywi\u015bcie z umiarem!) … mnie r\u00f3wnie\u017c mo\u017cna spotka\u0107 z przyjaci\u00f3\u0142mi przy barze, kiedy relaksuj\u0119 sie z drinkiem.<\/p>\n Robi\u0119 dokorat, co jest stresuj\u0105ce. Czasami musimy si\u0119 zrelaksowa\u0107 – nie os\u0105dzajcie mnie! \ud83d\ude09<\/p>\n Chocia\u017c nie ma nic z\u0142ego w piciu, musimy przyzna\u0107, \u017ce mo\u017ce sia\u0107 spostoszenie podczas pr\u00f3b utraty wagi, je\u015bli spo\u017cywamy go za du\u017co – jest tego wiele powod\u00f3w.<\/p>\n Po pierwsze, alkohol jest traktowany przez nasz metabolizm w zupe\u0142nie inny spos\u00f3b, mo\u017ce on op\u00f3\u017ani\u0107 spalanie t\u0142uszczu podczas, gdy alkohol jest usuwany z naszego organizmu. Alkohol r\u00f3wnie\u017c zawiera kalorie (7kcal\/ml), kt\u00f3re s\u0105 absolutnie bezu\u017cyteczne dla organizmu – praktycznie nie mo\u017cemy zu\u017cy\u0107 tej energii. S\u0105 to tak zwane „puste kalorie”, kt\u00f3rych najlepiej unika\u0107 podczas diety (zjed\u017a w zamian co\u015b po\u017cywnego!).<\/p>\n Nie zapominajmy r\u00f3wnie\u017c o tym, jak „cudowne” zachcianki mo\u017ce powodowa\u0107 alkohol, no i oczywi\u015bcie te wspania\u0142e decyzje, kt\u00f3re czasami podejmujemy po kilku g\u0142ebszych!<\/p>\n „Przygotuj g\u0142\u0119boko sma\u017cony ser, polej go lodami i zjed\u017a jako kanapk\u0119” \ud83d\ude1b<\/p>\n … zbyt wiele?<\/p>\n Zrozumia\u0142e\u015b przekaz!<\/p>\n Nienawidz\u0119 by\u0107 pos\u0142a\u0144cem z\u0142ych wiadomo\u015bci, ale je\u015bli powa\u017cnie my\u015blicie o swoich celu utraty wagi… cardio jest praktycznie konieczno\u015bci\u0105. Pami\u0119tajcie, \u017ce deficyt kalorii jest g\u0142\u00f3wnym czynnikiem utraty kilogram\u00f3w, a cardio jest prost\u0105 i skuteczn\u0105 metod\u0105 osi\u0105gni\u0119cia tego.<\/p>\n Polecam zaczyna\u0107 od 3-4 30-minutowych sesji cardio w tygodniu – mo\u017cesz robi\u0107 naprawd\u0119 wszystko: chodzenie, bieganie, HIIT, kickboxing… lub zdecydowa\u0107 si\u0119 na steper – je\u015bli si\u0119 odwa\u017cysz.<\/p>\n Ja nie o\u015bmielam si\u0119 zbli\u017cy\u0107 do tej powoduj\u0105cej niesamowity b\u00f3j maszyny… \ud83d\ude1b<\/p>\n Mo\u017cesz tak\u017ce w\u0142\u0105czy\u0107 do swojego trybu \u017cycia proste sposoby spalania kalorii, takie jak chodzenie do pracy lub sklep\u00f3w zamiast je\u017cd\u017cenia samochodem, chodzenie po schodach zamiast korzystania z windy oraz parkowanie samochodu dalej od miejsc docelowych.<\/p>\n Oczywi\u015bcie z wyj\u0105tkiem parkowania przy domu. Chyba, \u017ce czujesz si\u0119 super zmotywowany.<\/p>\n „Panika na zakupy” w ostatniej chwili, prawie zawsze ko\u0144czy si\u0119 katastrof\u0105 dietetyczn\u0105. \u017byjemy w spo\u0142ecze\u0144stwie go-go-go, gdzie wygoda i cena zabijaj\u0105 zdrowe od\u017cywianie – co\u015b, co nie wr\u00f3\u017cy zbyt dobrze dla wysi\u0142k\u00f3w w celu odchudzania.<\/p>\n Zamiast p\u0119dzi\u0107 do sklepu na ostatni\u0105 chwil\u0119 by zakocha\u0107 si\u0119 w „super ofertach”, spr\u00f3buj zaplanowa\u0107 posi\u0142ki z wyprzedzeniem i przyno\u015b w\u0142asne jedzenie, tam gdzie to mo\u017cliwe. Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107, \u017ce du\u017ca ilo\u015b\u0107 niskokalorycznej \u017cywno\u015bci jest teraz twoim najlepszym przyjacielem, wi\u0119c upewnij si\u0119, \u017ce twoje posi\u0142ki s\u0105 pe\u0142ne warzyw i maj\u0105 du\u017c\u0105 zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika, aby czu\u0107 si\u0119 pe\u0142niejszym na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n Zadowolony brzuch to szcz\u0119\u015bliwy brzuch!<\/p>\n Dieta wi\u0105\u017ce si\u0119 z deficytem kalorycznym, a to poci\u0105ga za sob\u0105 niebezpiecze\u0144stwo tymczasowego niedo\u017cywienia. Najprostszym sposobem, aby temu zapobiec, jest monitorowanie spo\u017cycia sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych (nic szalonego, obiecuj\u0119!). Mo\u017cna to robi\u0107 przy pomocy aplikacji do rejestrowania spo\u017cywanych pokarm\u00f3w, takiej jak np. MyFitnessPal. Dzi\u0119ki niej dowiesz si\u0119, czy ka\u017cdego dnia osi\u0105gasz swoje cele, je\u017celi chodzi o makro- i mikrosk\u0142adniki od\u017cywcze. Mo\u017cesz \u015bledzi\u0107 czego potrzebujesz wi\u0119cej lub mniej, gdy d\u0105\u017cysz do osi\u0105gni\u0119cia celu jakim jest utrata wagi.<\/p>\n Je\u015bli uwa\u017casz, \u017ce deficyt kaloryczny utrudnia Ci osi\u0105ganie odpowiedniej ilo\u015bci mikroelement\u00f3w, rozwa\u017c stosowanie preparatu multiwitaminowego odpowiedniego dla twoich potrzeb. Osobi\u015bcie trenuj\u0119 do\u015b\u0107 sporo, dlatego moim ulubionym suplementem jest\u00a0Sports Multi AM-PM\u2122<\/a>, ale je\u015bli szukasz czego\u015b o szerszym zakresie to Kompletny Kompleks Multiwitaminowy b\u0119dzie dla ciebie najlepszym rozwi\u0105zaniem. Dla dziewczyn, kt\u00f3re pracuj\u0105 ze mn\u0105 redukuj\u0105c tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 do bardzo niskich poziom\u00f3w, polecam\u00a0ACTIVE WMN\u2122<\/a>, poniewa\u017c suplement jest specjalnie opracowany, aby wspiera\u0107 potrzeby kobiet – dok\u0142adnie tak, my mamy specjalne wymagania, ze wzgl\u0119du na to, \u017ce jeste\u015bmy po prostu fantastyczne \ud83d\ude09<\/p>\n Pogo\u0144 za abs-em na lato nie musi by\u0107 bolesna. Oczywi\u015bcie, nie jest to \u0142atwe i wymaga zaanga\u017cowania oraz cierpliwo\u015bci, ale z kilkoma poprawkami tu i tam i stosowaniu si\u0119 do podstawowych zasad, mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119, \u017ce to ca\u0142kiem prosty proces.<\/p>\n Pami\u0119taj jednak, \u017ce twoje zdrowie jest dla ciebie priorytetem, wi\u0119c unikaj drastycznego spadku ilo\u015bci spo\u017cywanych kalorii lub wykonywania zbyt ostrego cardio. To mo\u017ce doprowadzi\u0107 tw\u00f3j system do szoku i tylko spowolni proces, a tak\u017ce mo\u017ce potencjalnie zaszkodzi\u0107 twojemu organizmowi.<\/p>\n Maj\u0105c oko na swoje od\u017cywianie, dodaj\u0105c troch\u0119 dodatkowego cardio i post\u0119puj\u0105c zgodnie z powy\u017cszymi wskaz\u00f3wkami, b\u0119dziesz na najlepszej drodze do niewiarygodnie wygl\u0105daj\u0105cego „abs-u”.<\/p>\n2) NAPAKUJ SI\u0118 BIA\u0141KIEM<\/h5>\n
3) OGRANICZ ALKOHOL<\/h5>\n
4) CARDIO (NIESTETY…)<\/h5>\n
5) NIEPOWODZENIE W PLANOWANIU = PLANOWANA PORA\u017bKA<\/h5>\n
6) SPRAWDZAJ SWOJE OD\u017bYWIANIE<\/h5>\n
WIADOMO\u015a\u0106 DO ZAPAMI\u0118TANIA<\/h5>\n
O AUTORCE<\/h4>\n