CrossFit to koncepcja i styl re\u017cimu treningowego\/\u0107wicze\u0144, kt\u00f3ra istnieje od pocz\u0105tku 2000 roku. Jednak dopiero w ostatnich latach sta\u0142 si\u0119 popularny w Wielkiej Brytanii i r\u00f3wnie\u017c w Polsce. Pytanie brzmi: dlaczego? co sprawia, \u017ce CrossFit jest tak cz\u0119sto wybierany przez wielu ludzi lub dlaczego tak wielu uwa\u017ca, \u017ce \u200b\u200bjest bardziej korzystny ni\u017c standardowe schematy treningu. Ten artyku\u0142 przybli\u017cy wam CrossFit, jego odmiany oraz korzy\u015bci, jakie mo\u017ce przynie\u015b\u0107.<\/p>\n
CrossFit mo\u017cna przedstawi\u0107 w 3 kluczowych okre\u015bleniach:<\/p>\n
Wysoka intensywno\u015b\u0107 (High Intensity)
\nZmienno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 (Exercise Variation)
\nRuchy funkcjonalne (Functional Movements)<\/p>\n
Og\u00f3lne do\u015bwiadczenie treningu CrossFit obejmuje maksymalny, ci\u0119\u017cki wysi\u0142ek przez kr\u00f3tkie okresy czasu i podczas r\u00f3\u017cnych \u0107wicze\u0144 o wysokiej intensywno\u015bci obejmuj\u0105cych ca\u0142e cia\u0142o.<\/p>\n
\u0106wiczenia zwi\u0105zane z CrossFit-em mo\u017cna podzieli\u0107 na nast\u0119puj\u0105ce kategorie:<\/p>\n
Kalistenika –\u00a0Calisthenics – kompleksowe \u0107wiczenia z wykorzystaniem w\u0142asnej masy cia\u0142a<\/p>\n
Zwyk\u0142e \u0107wiczenia z wykorzystaniem w\u0142asnej masy cia\u0142a – pompki, deski (plank) itp.<\/p>\n
Podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w w stylu olimpijskim –\u00a0Olympic-style weight lifting<\/p>\n
Tr\u00f3jb\u00f3j si\u0142owy –\u00a0Power lifting<\/p>\n
Pliometryka – Plyometrics – gdzie znaczenie ma\u00a0wysoko\u015b\u0107 skoku, szybko\u015b\u0107 biegu, odleg\u0142o\u015bci rzut\u00f3w, si\u0142a uderzenia<\/p>\n
\u0106wiczenia aerobowe – bieganie, p\u0142ywanie, wios\u0142owanie itp.<\/p>\n
Format jest podobny do treningu\u00a0przedzia\u0142owego o wysokiej intensywno\u015bci (HIIT). Kr\u00f3tkie okresy maksymalnych wysi\u0142k\u00f3w.<\/p>\n
Poni\u017cej przyk\u0142ad tego, jak mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 przedzia\u0142owa\/interwa\u0142owa sesja CrossFit:<\/p>\n<\/div>\n
Obw\u00f3d – liczba \u0107wicze\u0144 wykonywanych przez pewien czas, po kt\u00f3rych nast\u0119puje odpoczynek przed przej\u015bciem do nast\u0119pnego \u0107wiczenia, powtarzabe w okre\u015blonej liczbie powt\u00f3rze\u0144.<\/p>\n<\/div>\n
Poni\u017cej przyk\u0142ad tego, jak mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 obwodowa sesja CrossFit:<\/p>\n
Mamy dla was kr\u00f3tkie podsumowanie literatury naukowej dotycz\u0105cej CrossFit.<\/p>\n
Treningi Crossfit wykaza\u0142y, \u017ce poprawiaj\u0105 one maksymaln\u0105 wydolno\u015b\u0107 aerobow\u0105 i kompozycj\u0119 sylwetki po 10 tygodniach \u0107wicze\u0144 (Journal of Strength & Conditioning, 2015) ze wzgl\u0119du na wysok\u0105 moc wyj\u015bciow\u0105 zaanga\u017cowan\u0105 w treningi (Smith et al, 2013).<\/p>\n
Dodatkowo, poprawa wydolno\u015bci aerobowej wi\u0105\u017ce si\u0119 z oszcz\u0119dno\u015bci\u0105 czasu w por\u00f3wnaniu do tradycyjnego treningu aerobowego (godziny na rowerze) i mo\u017cna osi\u0105gn\u0105\u0107 te same korzy\u015bci (Smith et al, 2013).<\/p>\n
Badania wykaza\u0142y r\u00f3wnie\u017c, \u017ce te treningi\/program treningowy doprowadzi\u0142y do \u200b\u200bredukcji tkanki t\u0142uszczowej o co najmniej 3,7% u wszystkich uczestnik\u00f3w. Jednak nie polecamy bra\u0107 tego dos\u0142ownie, poniewa\u017c uczestnicy byli r\u00f3wnie\u017c na diecie paleolitycznej (styl jaskiniowca).<\/p>\n
Nie zapominaj, \u017ce r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 i zaj\u0119\u0107 sprawia, \u017ce \u200b\u200btrening jest bardzo przyjemny i satysfakcjonuj\u0105cy oraz pozwala nawi\u0105za\u0107 nowe znajomo\u015bci.<\/p>\n
Jedynym negatywnym aspektem CrossFit jest ryzyko kontuzji. Jest to intensywny styl \u0107wicze\u0144 i stosowane s\u0105 du\u017ce ci\u0119\u017cary. Sugeruje si\u0119, aby przed przyst\u0105pieniem do tego wszystkiego, upewni\u0107 si\u0119, \u017ce znasz techniki, nie masz \u017cadnej kontuzji i \u017ce jeste\u015b dobrze rozgrzany przed sesj\u0105.<\/p>\n
Podsumowuj\u0105c, Meyer et al (2017) stwierdzili, \u017ce ten styl treningu o wysokiej intensywno\u015bci prowadzi do wzrostu VO2 max, si\u0142y, muskulatury i wytrzyma\u0142o\u015bci, a tak\u017ce zmniejsza bezt\u0142uszczow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a.<\/p>\n
Dzi\u0119ki odpowiedniemu treningowi i stopniowemu zwi\u0119kszaniu intensywno\u015bci, CrossFit mo\u017ce by\u0107 skuteczn\u0105 form\u0105 \u0107wicze\u0144 dla zdrowych os\u00f3b doros\u0142ych, poszukuj\u0105cych zr\u00f3\u017cnicowanej rutyny treningowej. Mamy nadziej\u0119, \u017ce teraz wiesz ju\u017c troch\u0119 wi\u0119cej o CrossFit i dlaczego mo\u017ce to by\u0107 trening dla Ciebie!<\/p>\n
Crossfit-Based High-Intensity Power Training Improves Maxima\u2026 : The Journal of Strength & Conditioning Research\u201d. LWW. Retrieved December 28, 2015.Smith, Meyer, J., Morrison, J. and Zuniga, J., 2017. The Benefits and risks of CrossFit: A systematic review. Workplace health & safety, 65(12), pp.612-618.<\/p>\n
M.M., Sommer, A.J., Starkoff, B.E. and Devor, S.T., 2013. Crossfit-based high-intensity power training improves maximal aerobic fitness and body composition. J Strength Cond Res, 27(11), pp.3159-3172.<\/p>\n
Connor Stead i Andrew Triggs to studenci \u201aSport and Exercise Science\u2019, kt\u00f3rzy pisz\u0105 o treningu, \u017cywieniu i suplementacji podczas \u0107wicze\u0144. W sporcie zaczynali od pi\u0142ki no\u017cnej, ca\u0142y czas trenuj\u0105 i rywalizuj\u0105 na poziomie uniwersyteckim. Od niedawna udzielaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c szkole\u0144 i porad \u017cywieniowych za po\u015brednictwem Instagram (@trainingwithscience).<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
ZROZUMIENIE CROSSFIT I JEGO ZALETY CrossFit to koncepcja i styl re\u017cimu treningowego\/\u0107wicze\u0144, kt\u00f3ra istnieje od pocz\u0105tku 2000 roku. Jednak dopiero w ostatnich latach sta\u0142 si\u0119 popularny w Wielkiej Brytanii i…<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":1830,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[89,482,498],"class_list":["post-1829","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening","tag-crossfit","tag-trening-hiit","tag-trening-crossfit"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1829","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1829"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1829\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1832,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1829\/revisions\/1832"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1830"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1829"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1829"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1829"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}