Ostatnimi czasy opr\u00f3cz kulturystyki prym wiod\u0105 sporty walki. Od czego zacz\u0105\u0107, \u017ceby nasze treningi przynosi\u0142y rezultaty oraz aby zbyt szybko nie dopad\u0142o nas tzw. „wypalenie” czy „przetrenowanie”.<\/p>\n
Zapotrzebowanie na sk\u0142adniki od\u017cywcze u trenuj\u0105cych sztuki walki, jest znacznie inne ni\u017c u kulturyst\u00f3w. G\u0142\u00f3wny nacisk k\u0142adzie si\u0119 na popraw\u0119 swojej si\u0142y oraz wydolno\u015bci, a znaczniej mniejszy na tzw. „rze\u017ab\u0119”, czyli wygl\u0105d sylwetki.<\/p>\n
Jakie wi\u0119c suplementy poleca si\u0119 trenuj\u0105cym sztuki walki?<\/p>\n
Jak wiadomo, nasz organizm nie jest w stanie samodzielnie produkowa\u0107 witamin. Najlepsz\u0105 opcj\u0105 jest dostarczy\u0107 witaminy wraz z po\u017cywieniem. Jednak u sportowc\u00f3w (a szczeg\u00f3lnie u fightera), bardzo ci\u0119\u017cko jest uzupe\u0142ni\u0107 zapotrzebowanie na witaminy tylko i wy\u0142\u0105cznie w takim spos\u00f3b. Zaleca\u0142abym zatem dorzucenie do swojej diety, preparatu witaminowego, ze szczeg\u00f3lnym naciskiem na witamin\u0119 C, witaminy z grupy B (szczeg\u00f3lnie przy zbijaniu wagi), oraz d3 i k2. Witaminy pozwalaj\u0105 nam m.in. wspom\u00f3c szybsz\u0105 regeneracj\u0119 po treningu.<\/p>\n
Wraz z potem tracimy bardzo du\u017co zwi\u0105zk\u00f3w mineralnych. Ju\u017c niewielki spadek wody w organi\u017amie, powoduje zmniejszenie jego wydolno\u015bci. Napoje izotoniczne<\/a> uzupe\u0142niaj\u0105 niedobory p\u0142yn\u00f3w oraz minera\u0142\u00f3w, przeciwdzia\u0142a to powstawaniu skurczy oraz odwodnieniu, dlatego opr\u00f3cz preparatu witaminowego, warto si\u0119gn\u0105\u0107 tak\u017ce po izotoniki.<\/p>\n Fighterzy musz\u0105 dostarcza\u0107 sobie znacznej ilo\u015bci kcal, ze wzgl\u0119du na du\u017cy wysi\u0142ek fizyczny. Tak wi\u0119c, idealnie sprawdzi si\u0119 w tym przypadku od\u017cywka bia\u0142kowa<\/a> lub bia\u0142kowo w\u0119glowodanowa<\/a>, kt\u00f3ra uzupe\u0142ni\u0105 braki w bilansie azotowym,a tak\u017ce dostarczy energii.<\/p>\n Przeci\u0105\u017cenia staw\u00f3w oraz \u015bci\u0119gien u sportowc\u00f3w s\u0105 du\u017ce, natomiast u os\u00f3b trenuj\u0105cych sporty walki, s\u0105 wr\u0119cz ogromne! Nast\u0119puj\u0105 one na skutek np. \u017ale przeprowadzonej rozgrzewki, tak wi\u0119c nale\u017cy zadba\u0107 o ich ochron\u0119 w postaci suplementacji preperatu zawieraj\u0105cego koenzym q10 i\/lub glukozamin\u0119 jak np.\u00a0MOBILISE\u2122<\/a><\/p>\n Podstawowymi i niezb\u0119dnymi suplementami w jakie nale\u017cy si\u0119 zaopatrzy\u0107 zar\u00f3wno trenuj\u0105c sporty walki, jak i inne sporty s\u0105 BCAA oraz glutamina.<\/p>\n BCAA<\/a> (czyli aminokwasy rozga\u0142\u0119zione), stanowi\u0105 blisko po\u0142ow\u0119 tkanki mi\u0119\u015bniowej organizmu i skutecznie pomagaj\u0105 w jej ochronie przed katabolizmem. Dodatkowo, mog\u0105 op\u00f3\u017ani\u0107 wyst\u0105pienie zm\u0119czenia podczas intensywnego wysi\u0142ku.<\/p>\n Dodatkowo zalecam stosowanie glutaminy<\/a>, ze wzgl\u0119du na jej prozdrowotne w\u0142a\u015bciwo\u015bci; popraw\u0119 stanu jelit, zmniejszenie rozpadu mi\u0119\u015bni, zwi\u0119kszenie odporno\u015bci oraz popraw\u0119 zdolno\u015bci wysi\u0142kowych i regeneracyjnych.<\/p>\n W sportach walki zale\u017cy nam najbardziej na suchej masie mi\u0119\u015bniowej, dlatego te\u017c najlepszym suplementem, kt\u00f3ry u\u0142atwi nam zbudowanie suchej masy mi\u0119\u015bniowej b\u0119dzie kreatyna<\/a>. Jednak w przypadku sztuk walki, zaleca\u0142abym zastosowanie jab\u0142czanu kreatyny lub orotanu, ze wzgl\u0119du na brak zatrzymywania wody w organi\u017amie (co mo\u017ce by\u0107 nieco problematyczne przy tym sporcie). Dzi\u0119ki kreatynie, zwi\u0119kszymy swoj\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, moc treningow\u0105, a tak\u017ce si\u0142\u0119.<\/p>\n Nie jest to wed\u0142ug mnie suplement niezb\u0119dny, jednak jako sportowiec wiem, \u017ce w swojej karierze mo\u017cna spotka\u0107 momenty „krytyczne” oraz chwile za\u0142amania i zw\u0105tpienia (np. ze wzgl\u0119du na brak energii i mocy podczas treningu). Warto wtedy si\u0119gn\u0105\u0107 po jeden z najbardziej popularnych stymulant\u00f3w na \u015bwiecie, czyli kofein\u0119<\/a>. Zadzia\u0142a ona nie tylko jako zastrzyk dobrej energii podczas treningu, ale tak\u017ce pomo\u017ce sie skupi\u0107 na treningu.<\/p>\n2) Podstawa czyli od\u017cywka bia\u0142kowa lub bia\u0142kowo w\u0119glowodanowa<\/u><\/strong><\/h4>\n
3) Ochrona staw\u00f3w<\/u><\/strong><\/h4>\n
4) Szybka regeneracja i odporno\u015b\u0107 organizmu <\/u><\/strong><\/h4>\n
5) Kreatyna<\/u><\/strong><\/h4>\n
6) Kofeina <\/u><\/strong><\/h4>\n
Autorka:<\/h4>\n