Jak\u0105 jog\u0119 powiniene\u015b wybra\u0107, aby uzupe\u0142ni\u0107 sw\u00f3j trening?<\/p>\n
Rozci\u0105ganie jest dla Ciebie dobre. Przecie\u017c to rozumiesz. W rzeczywisto\u015bci wszyscy wiemy, \u017ce powinni\u015bmy si\u0119 wi\u0119cej rozci\u0105ga\u0107. Jednak czy joga naprawd\u0119 jest dobrym dodatkiem do treningu kulturystycznego (lub innego sportu)?<\/p>\n
Je\u015bli jeste\u015b ca\u0142kowitym nowicjuszem jogi, prawdopodobnie wiesz, \u017ce wi\u0105\u017ce si\u0119 to z rozci\u0105ganiem – i na tym koniec. Chodzi o to, \u017ce istnieje wiele r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w jogi. Oto Tw\u00f3j przewodnik po zaj\u0119ciach jogi:<\/p>\n
Pomy\u015bl o jodze, jako warto\u015bciowym dodatku do cotygodniowej rutyny treningowej. Powiedz szczerze, ile czasu zajmuje ci rozci\u0105ganie? Joga to dedykowana sesja rozci\u0105gaj\u0105ca, z dodatkow\u0105 korzy\u015bci\u0105 prowadzenia przez odcinki, o kt\u00f3rych niekoniecznie sam by\u015b pomy\u015bla\u0142. B\u0119dziesz pog\u0142\u0119bia\u0142 dane pozy, rozci\u0105gaj\u0105c si\u0119 przez r\u00f3\u017cne p\u0142aszczyzny ruchu. Wszystkie te napi\u0119te cz\u0119\u015bci cia\u0142a – zginacze biodrowe, klatka piersiowa, ramiona, \u00a0mi\u0119\u015bnie przywodziciele, \u015brodkowe plecy – b\u0119d\u0105 rozci\u0105gni\u0119te i zach\u0119cone do lepszego ruchu.<\/p>\n
Rozci\u0105ganie<\/p>\n
Rotacja<\/p>\n
Otwarcie biodra<\/p>\n
Stabilno\u015b\u0107<\/p>\n
Silny Core<\/p>\n
R\u00f3wnowaga<\/p>\n
Propriocepcja<\/p>\n
Unikanie kontuzji<\/p>\n
Relaks<\/p>\n
Uwa\u017cno\u015b\u0107 – Mindfulness<\/p>\n
Nie musisz by\u0107 gibki do wykonywania jogi. Po pierwsze, nikt na Ciebie nie patrz (ka\u017cdy jest zbyt zaj\u0119ty my\u015bleniem o swojej w\u0142asnej gibko\u015bci). A po drugie, Twoja elastyczno\u015b\u0107 jest powodem, dla kt\u00f3rego warto wybra\u0107 jog\u0119. Zacz\u0105\u0142e\u015b trenowa\u0107, aby sta\u0107 si\u0119 silniejszym, prawda? Id\u017a na jog\u0119, je\u015bli nie jeste\u015b wystarczaj\u0105co gibki. W\u0142a\u015bnie wtedy potrzebujesz tego najbardziej. Serio… nie wszyscy na zaj\u0119ciach jogi b\u0119d\u0105 zwinni i gibcy. Id\u017a, spr\u00f3buj i ciesz si\u0119 korzy\u015bciami.<\/p>\n
Mo\u017cesz zak\u0142ada\u0107, \u017ce joga nie wymaga suplementacji, ale dobrze jest pomy\u015ble\u0107 o tym, co pijesz podczas zaj\u0119\u0107. Dobry suplement przed treningiem, taki jak Kompletna Mieszanka W Trakcie Treningu<\/a>, lub BCAA<\/a> pozwoli\u0142by Ci przebrn\u0105\u0107 przez zaj\u0119cia Hatha lub Iyengar bez problemu. Je\u015bli jednak wybierasz Bikram lub Hot Yoga, spocisz si\u0119 bardziej ni\u017c podczas najci\u0119\u017cszego cardio! Warto przygotowa\u0107 sobie wtedy du\u017co p\u0142yn\u00f3w i elektrolit\u00f3w. Spr\u00f3buj nape\u0142ni\u0107 swoj\u0105 butelk\u0119 Wod\u0105 Kokosow\u0105<\/a>, Elektrolitami<\/a> lub Kompletnym Napojem Nawadniaj\u0105cym<\/a>.<\/p>\n Nicola Joyce pisze dla i o sporcie, fitness, od\u017cywianiu oraz zdrowym stylu \u017cycia od 2004 roku. Jest zapalon\u0105 sportsmenk\u0105: kiedy\u015b w sporcie wytrzyma\u0142o\u015bciowym, teraz konkuruje w kulturystyce naturalnej, ostatnio zdobywaj\u0105c \u015bwiatowy tytu\u0142 INBF. Kiedy nie jest zaj\u0119ta pisaniem artyku\u0142\u00f3w, mo\u017cna j\u0105 znale\u017a\u0107 na blogu:\u00a0www.nicolajoyce.co.uk<\/a>\u00a0,\u00a0Facebook<\/a>\u00a0i Twitterze (@thefitwriter<\/a>).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Jak\u0105 jog\u0119 powiniene\u015b wybra\u0107, aby uzupe\u0142ni\u0107 sw\u00f3j trening? Rozci\u0105ganie jest dla Ciebie dobre. Przecie\u017c to rozumiesz. W rzeczywisto\u015bci wszyscy wiemy, \u017ce powinni\u015bmy si\u0119 wi\u0119cej rozci\u0105ga\u0107. Jednak czy joga naprawd\u0119 jest…<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":1894,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[511,516,517],"class_list":["post-1891","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening","tag-rozciaganie","tag-joga","tag-yoga"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1891","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1891"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1891\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1895,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1891\/revisions\/1895"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1894"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1891"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1891"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1891"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}O Autorze<\/strong><\/h5>\n