{"id":1903,"date":"2019-03-14T16:50:47","date_gmt":"2019-03-14T15:50:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/?p=1903"},"modified":"2019-03-14T16:50:47","modified_gmt":"2019-03-14T15:50:47","slug":"witamina-d3-korzysci-z-suplementacji","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/witamina-d3-korzysci-z-suplementacji\/","title":{"rendered":"Witamina D3 | Korzy\u015bci z suplementacji"},"content":{"rendered":"

CZYM JEST WITAMINA D?<\/strong><\/h4>\n

Witamina D jest popularnie nazywana \u201ewitamin\u0105 s\u0142oneczn\u0105\u201d. Jest to jedna z niezb\u0119dnych witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach wraz z witaminami A, E i K. Jak ju\u017c zapewne wiesz, ludzki organizm jest w stanie wytwarza\u0107 witamin\u0119 D3, gdy sk\u00f3ra jest wystawiona na dzia\u0142anie promieni s\u0142onecznych. Z tego powodu uzyskanie wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci witaminy D mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 proste – wyjd\u017a na zewn\u0105trz w koszulce (najlepiej w koszulce High Performance BULK POWDERS\u00ae<\/a>, aby pochwali\u0107 si\u0119 tymi ci\u0119\u017cko wypracowanymi mi\u0119\u015bniami), usi\u0105d\u017a w s\u0142o\u0144cu i pozw\u00f3l wynikom dw\u00f3ch milion\u00f3w lat ewolucji robi\u0107 swoje.<\/p>\n

Niestety nie zawsze jest to takie proste, zw\u0142aszcza dla tych z nas, kt\u00f3rzy \u017cyj\u0105 w ch\u0142odniejszym, bardziej pochmurnym klimacie lub pracuj\u0105 w biurze z dala od naturalnego \u015bwiat\u0142a. Na szcz\u0119\u015bcie witamina D3 mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c uzyskiwana wraz z diet\u0105 lub jako por\u0119czny dodatek. Rynek oferuje, dwie powszechnie dost\u0119pne formy suplementacji witaminy D – D2 i D3. Na potrzeby tego artyku\u0142u skupimy si\u0119 na witaminie D3<\/a>.<\/p>\n

Suplementacja witamin\u0105 D3 (cholekalcyferol) staje si\u0119 coraz bardziej popularna. Ludzie odkrywaj\u0105 korzy\u015bci, kt\u00f3re mog\u0105 si\u0119 pojawi\u0107 wraz z jej stosowaniem. Czym w\u0142a\u015bciwie jest witamina D3 i jak mo\u017cna zmaksymalizowa\u0107 potencja\u0142 tego niezb\u0119dnego mikroelementu?<\/p>\n

NAUKA I KORZY\u015aCI<\/strong><\/h4>\n

Witamina D3 jest og\u00f3lnie uwa\u017cana za bardziej skuteczn\u0105 ni\u017c jej kuzynka witamina D2 (ergokalcyferol). W rezultacie jest to bardziej popularny wyb\u00f3r spo\u015br\u00f3d tych dw\u00f3ch opcji, je\u015bli chodzi o suplementacj\u0119. Poniewa\u017c D3 jest form\u0105 witaminy D, kt\u00f3r\u0105 sami mo\u017cemy zsyntetyzowa\u0107, uwa\u017ca si\u0119, \u017ce ludzkie cia\u0142o jest w stanie przekszta\u0142ci\u0107 D3 w bioaktywn\u0105 form\u0119 witaminy (Calcitriol) w w\u0105trobie i nerkach szybciej ni\u017c D2.<\/p>\n

Po zsyntetyzowaniu i spo\u017cyciu odpowiedniej ilo\u015bci witamina D mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do:<\/p>\n

Zdrowe ko\u015bci i z\u0119by<\/h5>\n

Odpowiednia witamina D jest niezb\u0119dna do wch\u0142aniania jelitowego i p\u00f3\u017aniejszego wykorzystania wapnia i fosforu – dw\u00f3ch element\u00f3w budulcowych ko\u015bci i z\u0119b\u00f3w. Witamina D aktywuje jelitowe bia\u0142ka transportowe dla tych minera\u0142\u00f3w; przy jej braku absorpcja wapnia przez organizm jest s\u0142aba. Z tego powodu witamina D pomaga r\u00f3wnie\u017c zachowa\u0107 zdrowe z\u0119by, pozwalaj\u0105c cieszy\u0107 si\u0119 pysznym jedzeniem.<\/p>\n

W po\u0142\u0105czeniu z wapniem, witamina D przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owego wzrostu i rozwoju ko\u015bci u dzieci. Dzi\u0119ki temu jest niezb\u0119dna przy wyrastaniu na du\u017cych i silnych. Witamina D mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c zmniejszy\u0107 utrat\u0119 minera\u0142\u00f3w kostnych u kobiet po menopauzie, przyczyniaj\u0105c si\u0119 do zmniejszenia ryzyka osteoporotycznych z\u0142ama\u0144 ko\u015bci.<\/p>\n

Funkcja mi\u0119\u015bniowa<\/h5>\n

Opr\u00f3cz dobrze zraportowanego wp\u0142ywu na zdrowie ko\u015bci, witamina D przyczynia si\u0119 r\u00f3wnie\u017c do prawid\u0142owego funkcjonowania mi\u0119\u015bni. Odpowiednie poziomy witaminy D pomagaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c zmniejszy\u0107 ryzyko upadku u os\u00f3b starszych i niestabilnych postawy, co pomaga zmniejszy\u0107 ryzyko z\u0142ama\u0144 i innych uraz\u00f3w.<\/p>\n

Najpro\u015bciej m\u00f3wi\u0105c, ko\u015bci poci\u0105gaj\u0105 za sob\u0105 mi\u0119\u015bnie; wi\u0119c posiadanie mocniejszych ko\u015bci oznacza\u0142oby tak\u017ce mocniejsze mi\u0119\u015bnie. Witamina D wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c bezpo\u015brednio na mi\u0119\u015bnie, poniewa\u017c j\u0105dro ka\u017cdej kom\u00f3rki mi\u0119\u015bniowej zawiera receptory witaminy D, co oznacza, \u017ce \u200b\u200bobecno\u015b\u0107 tej witaminy mo\u017ce powodowa\u0107 kurczenie si\u0119 kom\u00f3rek. Ilo\u015b\u0107 tych receptor\u00f3w spada wraz z wiekiem i jest to jeden z czynnik\u00f3w przypisywanych zmniejszonej sile mi\u0119\u015bni u os\u00f3b starszych.<\/p>\n

Wykazano, \u017ce suplementacja witaminy D3 u pacjent\u00f3w w podesz\u0142ym wieku mo\u017ce nie tylko znormalizowa\u0107 poziom aktywnej biologicznie witaminy D we krwi, ale tak\u017ce mo\u017ce pom\u00f3c w poprawie stabilno\u015bci mi\u0119\u015bni.<\/p>\n

Z powy\u017cszych powod\u00f3w wskazane by\u0142oby rozszerzenie planu suplementacji o witamin\u0119 D3, zw\u0142aszcza je\u015bli masz powy\u017cej 50 lat.<\/p>\n

Odporno\u015b\u0107<\/h5>\n

Odpowiednie spo\u017cycie witaminy D jest wymagane do prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego u dzieci i doros\u0142ych. Wykazano, \u017ce osoby z niedoborem witaminy D s\u0105 zazwyczaj bardziej podatne na infekcje i p\u00f3\u017aniejsze powik\u0142ania zdrowotne. Wszystkie kom\u00f3rki odporno\u015bciowe maj\u0105 receptory witaminy D i uwa\u017ca si\u0119, \u017ce witamina ta pomaga naszym kom\u00f3rkom odporno\u015bciowym w identyfikacji inwazyjnych drobnoustroj\u00f3w do zniszczenia.<\/p>\n

Wyst\u0119puje zwi\u0105zek z wy\u017cszym st\u0119\u017ceniem witaminy D3 we krwi i mniejsz\u0105 cz\u0119sto\u015bci\u0105 zaka\u017ce\u0144 g\u00f3rnych dr\u00f3g oddechowych (przezi\u0119bienia, kaszel itp.). Na przyk\u0142ad wykazano w badaniu, \u017ce dzieci suplementuj\u0105ce witamin\u0119 D3 w dawce 1200IU dziennie by\u0142y o 42% mniej nara\u017cone na gryp\u0119. To zdecydowanie sugeruje, \u017ce dobry suplement witaminy D3 jest niezb\u0119dny podczas zimowych miesi\u0119cy.<\/p>\n

Warto zauwa\u017cy\u0107, \u017ce istnieje wiele innych potencjalnych korzy\u015bci dla suplementacji witamin\u0105 D3. Istnieje ogromna liczba bie\u017c\u0105cych bada\u0144 na ten temat. Powinno by\u0107 to tylko kwesti\u0105 czasu, zanim wi\u0119cej o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych zostanie zatwierdzonych.<\/p>\n

MITY I \u201aFAKTY\u2019 ZAS\u0141YSZANE OD KOLEG\u00d3W<\/strong><\/h4>\n

Podobnie jak w przypadku prawie ka\u017cdego naturalnego zwi\u0105zku, witamina D3 jest przedmiotem wielu plotek i spekulacji. W tej sekcji mo\u017cna znale\u017a\u0107 wiele temat\u00f3w, ale ja wybra\u0142em jeden z moich ulubionych:<\/p>\n

T boosting<\/h5>\n

Po prostu nie. Jedno z najpopularniejszych zastosowa\u0144, do kt\u00f3rego wykorzystuj\u0119 si\u0119 witamin\u0119 D3 (jest dost\u0119pna bez recepty lub za po\u015brednictwem internetu) to suplementy testosteronu. Tak, witamina D odgrywa rol\u0119 w produkcji hormon\u00f3w steroidowych (testosteron, estrogen, kortyzol itp.), jednak uzupe\u0142nienie diety w wysoki poziom D3 nie sprawi, \u017ce poziom T w b\u0119dzie powy\u017cej normy. Nie spowoduje to, \u017ce staniesz si\u0119 maszyn\u0105 obro\u015bni\u0119t\u0105 mi\u0119\u015bniami lub zaczniesz wyciska\u0107 budynek na klatk\u0119.<\/p>\n

\u0179R\u00d3D\u0141A<\/strong><\/h4>\n

Niekt\u00f3re \u017ar\u00f3d\u0142a dietetyczne witaminy D3 obejmuj\u0105 \u017c\u00f3\u0142tka jaj, t\u0142uste ryby, mi\u0119so i wzbogacon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107, w tym mleko, jogurt i p\u0142atki zbo\u017cowe. Natomiast witamina D2 jest zazwyczaj otrzymywana z ro\u015blin. Ze wzgl\u0119du na materia\u0142 \u017ar\u00f3d\u0142owy, wa\u017cne jest, aby sprawdzi\u0107, czy Tw\u00f3j suplement z witamin\u0105 D3 jest odpowiedni dla twoich potrzeb. Zw\u0142aszcza je\u015bli stosujesz okre\u015blon\u0105 diet\u0119 z powod\u00f3w osobistych lub religijnych. Na przyk\u0142ad prawie ka\u017cdy suplement witaminy D3 dost\u0119pny na rynku pochodzi z lanoliny, co czyni go nieodpowiednim dla wegan. Z tego powodu suplementy witaminy D2 s\u0105 bardziej popularne w\u015br\u00f3d spo\u0142eczno\u015bci wega\u0144skiej.<\/p>\n

Niedawne post\u0119py doprowadzi\u0142y do pojawienia si\u0119 na rynku nowych suplement\u00f3w D3 przyjaznych dla wegan. Produkowane s\u0105 one z \u201aLichen\u2019 (organizmu utworzonego przez symbiotyczne po\u0142\u0105czenie grzyb\u00f3w i glon\u00f3w).<\/p>\n

WIADOMO\u015a\u0106 DO ZAPAMI\u0118TANIA<\/strong><\/h4>\n

Witamina D3 ma bardzo wiele korzy\u015bci dla og\u00f3lnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Warto doda\u0107 j\u0105 do planu suplementacji. Witamina D odgrywa wiele r\u00f3l w organizmie i jest wymagana na ka\u017cdym etapie \u017cycia. Je\u015bli mieszkasz w ch\u0142odniejszej cz\u0119\u015bci \u015bwiata, pracujesz w zamkni\u0119tych pomieszczeniach lub po prostu martwisz si\u0119 o jej ilo\u015b\u0107 uzyskiwan\u0105 z diety, warto rozwa\u017cy\u0107 suplementacj\u0119 witamin\u0105 D3.<\/p>\n

Nawi\u0105zania:<\/h5>\n

Aranow, C. (2011). Vitamin D and the Immune System.\u00a0Journal of Investigative Medicine<\/em>. 59(6), 881-886.<\/p>\n

https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3166406\/<\/a><\/p>\n

Urashima, M. et al (2010). Randomized trial of vitamin D supplementation to prevent seasonal influenza A in schoolchildren.\u00a0American Journal of Clinical Nutrition<\/em>. 91(5), 1255-1260.<\/p>\n

https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/20219962<\/a><\/p>\n

Renjnmark, L. (2011). Effects of Vitamin D on Muscle Function and Performance: A Review of Evidence from Randomized Controlled Trials.\u00a0Theraputic Advances in Chronic Disease<\/em>. 2 (1), 25-37.<\/p>\n

https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3513873\/<\/a><\/p>\n

O Autorze:\u00a0<\/strong><\/h5>\n

Jack (MSc Sports Nutrition, BSc Hons Sport and Exercise Science) pracuj\u0105cy dla zespo\u0142u ds. produkt\u00f3w w BULK POWDERS\u00ae. Jego rola obejmuje wszystkie aspekty rozwoju nowych produkt\u00f3w, od koncepcji i sformu\u0142owania receptury, po tre\u015bci na stronie internetowej i prawodawstwo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

CZYM JEST WITAMINA D? Witamina D jest popularnie nazywana \u201ewitamin\u0105 s\u0142oneczn\u0105\u201d. Jest to jedna z niezb\u0119dnych witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach wraz z witaminami A, E i K. Jak ju\u017c zapewne…<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":1906,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[4],"tags":[521,522,523],"class_list":["post-1903","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-i-odzywianie","tag-witamina-d3","tag-witaminy","tag-witamina-d"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1903","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1903"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1903\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1910,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1903\/revisions\/1910"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1906"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1903"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1903"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1903"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}