{"id":211,"date":"2015-09-16T15:17:56","date_gmt":"2015-09-16T15:17:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/?p=211"},"modified":"2023-10-02T11:30:32","modified_gmt":"2023-10-02T10:30:32","slug":"suplementy-odpowiednie-przy-uprawianiu-crossfitu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/suplementy-odpowiednie-przy-uprawianiu-crossfitu\/","title":{"rendered":"CrossFit i odpowiednia suplementacja"},"content":{"rendered":"<p>Niezale\u017cnie od tego czy jeste\u015b bezwarunkowym fanatykiem <strong>WOD<\/strong>, zawodnikiem czy po prostu \u0107wiczysz dla przyjemno\u015bci, je\u015bli trenujesz regularnie w <strong>box<\/strong>ie wiesz, \u017ce zw\u0105tpienie i\/lub brak wydajno\u015bci nie s\u0105 rzadko\u015bci\u0105. Podobnie jak w wielu innych sportach (szczeg\u00f3lnie tych zwi\u0105zanych z si\u0142a i energi\u0105). Wiele suplement\u00f3w mo\u017ce zosta\u0107 dodanych do diety crossfitowca, aby go wspomaga\u0107.<\/p>\n<p><strong><u>Przed treningiem:<\/u><\/strong><\/p>\n<p>Przed rozpocz\u0119ciem trening\u00f3w wa\u017cne jest, aby przygotowa\u0107 si\u0119 do intensywnych \u0107wicze\u0144. Aby pom\u00f3c Ci si\u0119 przygotowa\u0107 przedstawiamy wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce suplementacji przed treningiem:<\/p>\n<p><strong>Koncentracja<\/strong> \u2013 koncentracja na celu, zadaniu, bez wzgl\u0119du na to czy jest to akrobatyka, podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w, zawody\u00a0wytrzyma\u0142o\u015bciowe, zesp\u00f3\u0142 sportowy \u2013 koncentracja jest niezb\u0119dna przy uprawianiu CrossFit-u. Suplementy umieszczone poni\u017cej pozwol\u0105 Ci j\u0105 poprawi\u0107:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/l-tauryna-pl.html\">L-Tauryna<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/dimetyloaminoetanol-dmae-w-proszku-pl.html\">DMAE w proszku<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/kofeina-200mg-w-tabletkach-pl.html\">Kofeina<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/glukuronolakton-pl.html\">Glukuronolakton<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/tyrozyna-pl.html\">L-Tyrozyna<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Zm\u0119czenie<\/strong> \u2013 CrossFit jest tak intensywnym sportem, \u017ce wymaga, aby opiera\u0107 si\u0119 zm\u0119czeniu tak d\u0142ugo jak to mo\u017cliwe. Aby zmniejszy\u0107 zm\u0119czenie trzeba uniemo\u017cliwi\u0107 wzrost poziomu kwasu mlekowego.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/kofeina-200mg-w-tabletkach-pl.html\">Kofeina<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/b-alanina-pl.html\">Beta \u2013 alanina<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/witamina-b6-w-proszku-pl.html\">Vitamina B6<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/witamina-b12-1000mcg-w-tabletkach-pl.html\">Vitamina B12<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Moc \/ Si\u0142a<\/strong> \u2013 B\u0119dziesz potrzebowa\u0142 du\u017co mocy i si\u0142y przy treningach CrossFit-u. Suplementy, kt\u00f3re mog\u0105 Ci pom\u00f3c:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/trimetyloglicyna-w-proszku-pl.html\">Trimetyloglicyna w proszku<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/odzywki-sportowe\/kreatyna.html\">Kreatyna<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Energia<\/strong> \u2013 na trening CrossFit potrzebujesz du\u017co energii, wi\u0119c wa\u017cne jest aby posiada\u0107 j\u0105 w zapasie. Przed treningiem idealne do stosowania s\u0105 szybko uwalniaj\u0105ce si\u0119 w\u0119glowodany:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/vitargo-pl.html\">Vitargo\u00ae<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/silnie-rozgaleziona-dekstryna-o-budowie-cyklicznej-cluster-dextrin-pl.html\">Cluster Dextrin\u00ae<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/maltodekstryna-pl.html\">Maltodekstryna<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/dekstroza-pl.html\">Dekstroza<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Kr\u0105\u017cenie<\/strong> \u2013 dobra cyrkulacja jest korzystna przy uprawianiu CrossFit-u, kt\u00f3ry charakteryzuje si\u0119 wysok\u0105 intensywno\u015bci\u0105 treningu. Zwi\u0119kszenie dop\u0142ywu krwi do pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni oraz przyspieszenie dostarczania tlenu i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych jest bardzo wa\u017cne.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/l-arginina-pl.html\">L-arginina<\/a>\/<a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/a-ketoglutaran-argininy-pl.html\">Alpha-Ketoglutaran Argininy<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/wyciag-z-pestek-winogron-pl.html\">Wyci\u0105g z pestek winogron<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/jablczan-cytruliny.html\">Jab\u0142czan Cytruliny<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Mamy r\u00f3wnie\u017c szereg produkt\u00f3w, kt\u00f3re \u0142\u0105cz\u0105 wymienione powy\u017cej sk\u0142adniki w postaci wygodnego preparatu:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/elevate-pl.html\">ELEVATE<\/a>\u2122<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/kompletna-mieszanka-w-trakcie-treningu-pl.html\">Kompletna Mieszanka w Trakcie Treningu<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/kompletna-mieszanka-podnoszaca-wydzielanie-tlenku-azotu-pl.html\">Kompletna Mieszanka Podnosz\u0105ca Wydzielanie Tlenku Azotu<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><u>Podczas Treningu:<\/u><\/strong><\/p>\n<p>Wa\u017cne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c suplementy do stosowania podczas treningu, aby zoptymalizowa\u0107 wydajno\u015b\u0107. Intensywno\u015b\u0107 CrossFit-u sprawia, \u017ce wa\u017cne jest dostarczanie organizmowi dodatkowej energii i zapobieganie rozpadowi mi\u0119\u015bni.<\/p>\n<p><strong>Zapobieganie Rozpadowi Mi\u0119\u015bni:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/aminokwasy-o-rozgalezionych-lancuchach-bcaa-w-proszku-instant-pl.html\">BCAA<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/l-leucyna-pl.html\">L-leucyna<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/hydroksymetylomaslan-hmb-w-proszku-pl.html\">HMB w proszku<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/l-glutamina-pl.html\">L-glutamina<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><strong>Suplementy dodaj\u0105ce energii (wa\u017cne r\u00f3wnie\u017c po treningu):<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/vitargo-pl.html\">Vitargo\u00ae<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/silnie-rozgaleziona-dekstryna-o-budowie-cyklicznej-cluster-dextrin-pl.html\">Cluster Dextrin\u00ae<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/maltodekstryna-pl.html\">Maltodekstryna<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/dekstroza-pl.html\">Dekstroza<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><u>Po Treningu:<\/u><\/strong><\/p>\n<p>Nalepiej spo\u017cywa\u0107 suplementy dostarczaj\u0105ce \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka i w\u0119glowodan\u00f3w 20-30 minut po treningu w celu stymulowania optymalnej regeneracji. Konsumpcja bia\u0142ka pomo\u017ce naprawi\u0107 uszkodzon\u0105 tkank\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i b\u0119dzie stymulowa\u0107 odzyskiwanie sprawno\u015bci oraz wzrost:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/bialko-serwatkowe-wpc-pl.html\">Bia\u0142ko Serwatkowe (WPC)<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/l-leucyna-pl.html\">L-leucyna<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/hydroksymetylomaslan-hmb-w-proszku-pl.html\">HMB w proszku<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/l-glutamina-pl.html?sqr=glutam&amp;\">L-glutamina<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Okres po treningu to tak\u017ce idealny czas na spo\u017cywanie suplement\u00f3w kreatyny (uzupe\u0142nienie energii):<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/creapure-creatine-monohydrate.html\">Kreatyna Jednowodna Creapure\u00ae<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/ester-etylowy-kreatyny-pl.html\">Ester Etylowy Kreatyny<\/a><\/li>\n<li>Glukonian Kreatyny<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Zdrowie:<\/strong><\/p>\n<p>Ze wzgl\u0119du na wymagania treningowe CrossFit-u, suplementacja niekt\u00f3rymi witaminami i sk\u0142adnikami mineralnymi zapewnia optymaln\u0105 wydajno\u015b\u0107 dla organizmu:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/kompletny-kompleks-multiwitaminowy-w-proszku-pl.html\">Kompletny Kompleks Multiwitaminowy w Proszku<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/witamina-d3-5000jm-w-tabletkach-pl.html\">Witamina D3<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/witamina-c-w-proszku-pl.html\">Witamina C<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/kapsulki-zma.html\">ZMA<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/olej-rybi-omega-3-1000-mg-w-kapsulkach-miekkich-pl.html\">Olej Rybi Omega-3<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Suplementy dla wsparcia staw\u00f3w:<\/strong><\/p>\n<p>Kombinacje i powt\u00f3rzenia mog\u0105 szkodzi\u0107 staw\u0105. Nast\u0119puj\u0105ce suplementy pomog\u0105 utrzyma\u0107 zdrowie staw\u00f3w:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/mobilise-suplement-stawy.html\">Kompletna Mieszanka Przywracaj\u0105ca Funkcjonowanie Staw\u00f3w<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/olej-rybi-omega-3-1000-mg-w-kapsulkach-miekkich-pl.html\">Olej Rybi Omega 3<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/metylosulfonylometan-msm-w-proszku-pl.html\">MSM (metylosulfonylometan) w proszku<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/kwas-hialuronowy-150mg-w-tabletkach-pl.html\">Kwas Hialuronowy<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Do\u015b\u0107 rzadko mo\u017cna si\u0119 spotka\u0107 z crossfitowcami, kt\u00f3rzy s\u0105 przeciwni stosowaniu suplementacji. Suplementy s\u0105 dzisiaj obecne w \u015bwiecie CrossFit \u2013 niestety czasami nie s\u0105 one najlepsze lub ukryte pod fa\u0142szyw\u0105 \u2018etykiet\u0105\u2019 Paleo. G\u0142\u00f3wnym pytaniem, kt\u00f3re musisz sobie zada\u0107 jest: Co jest najwa\u017cniejsze dla Ciebie? Dieta z niedoborem sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych czy optymalna wydajno\u015b\u0107?<\/p>\n<p><strong>JE\u015aLI SPODOBA\u0141 CI SI\u0118 POWY\u017bSZY ARTYKU\u0141, ZAPRASZAMY DO PRZECZYTANIA KOLEJNEGO:<\/strong><\/p>\n<p>&gt;&gt; <a href=\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/jak-dobrze-podzielic-swoje-treningi\/\">Jak dobrze podzieli\u0107 swoje treningi<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Niezale\u017cnie od tego czy jeste\u015b bezwarunkowym fanatykiem WOD, zawodnikiem czy po prostu \u0107wiczysz dla przyjemno\u015bci, je\u015bli trenujesz regularnie w boxie wiesz, \u017ce zw\u0105tpienie i\/lub brak wydajno\u015bci nie s\u0105 rzadko\u015bci\u0105. Podobnie&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":213,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[4],"tags":[30,89,90],"class_list":["post-211","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-i-odzywianie","tag-suplementacja","tag-crossfit","tag-suplementy-dla-crossfit"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/211","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=211"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/211\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18466,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/211\/revisions\/18466"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/213"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=211"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=211"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=211"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}