Dobrze jest mie\u0107 okre\u015blony cel sportowy, niezale\u017cnie od tego czy chcesz konkurowa\u0107, wygrywa\u0107, czy mo\u017ce tylko bra\u0107 udzia\u0142. Wszyscy wiemy, \u017ce dobre rezultaty nie przychodz\u0105 bez po\u015bwi\u0119cenia. Co w takim razie oznacza \u2018branie sukcesu w swoje r\u0119ce\u2019 (osi\u0105ganie sukcesu)?<\/p>\n
Rezultaty w sporcie, fitness oraz utracie wagi \u2013 nie nastaj\u0105 same. Nale\u017cy w\u0142o\u017cy\u0107 w osi\u0105gni\u0119cie swoich cel\u00f3w spory wysi\u0142ek. Nie oznacza to, \u017ce d\u0105\u017cenie do osi\u0105gni\u0119cia sukcesu musi by\u0107 samotn\u0105, bolesn\u0105 drog\u0105, ale na pewno b\u0119dzie to od Ciebie wymaga\u0107 ci\u0119\u017ckiej pracy. Oto 5 zagadnie\u0144 do przemy\u015blenia:<\/p>\n
NIE ZNAJDUJ CZASU, STW\u00d3RZ GO.<\/strong><\/p>\n Ile znasz os\u00f3b, kt\u00f3re \u2018nie maj\u0105 czasu\u2019 na treningi, przygotowywanie jedzenia lub uporz\u0105dkowanie swojego od\u017cywania? Nie b\u0105d\u017a jedn\u0105 z tych os\u00f3b. Faktem jest, ze wszyscy budzimy si\u0119 z tak\u0105 sam\u0105 liczb\u0105 godzin do wykorzystania w ci\u0105gu dnia. Oczywi\u015bcie niekt\u00f3rzy z nas maj\u0105 d\u0142u\u017csze godziny pracy, wyczerpuj\u0105ce dojazdy lub skomplikowane \u017cycie rodzinne, ale prawda jest taka, \u017ce je\u015bli chcesz wprowadzi\u0107 zmiany w swojej kondycji, zdrowiu \u2013 mo\u017cesz znale\u017a\u0107 (i zrobisz to) na to czas!<\/p>\n Wszystko sprowadza si\u0119 do wyboru. Do tego co chcesz zrobi\u0107 z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 wolnego czasu podczas Twojego dnia? Czy wa\u017cniejsze jest Ciebie ogl\u0105danie telewizji, wyj\u015bcie na piwo, czy jednak wolisz wykorzysta\u0107 ten czas w ci\u0105gu twojego dnia lub tygodnia na skupienie si\u0119 i osi\u0105ganie za\u0142o\u017conych przez Ciebie cel\u00f3w?<\/p>\n SPROSTAJ WYZWANIOM. <\/strong><\/p>\n My\u015bl jak w najlepszy spos\u00f3b sprosta\u0107 wyzwaniom! Je\u015bli pracujesz do 18.00 i czujesz si\u0119 zbyt zm\u0119czony, \u017ceby trenowa\u0107 po pracy lub potrzebujesz tego czasu dla rodziny, wsta\u0144 nieco wcze\u015bniej i potrenuj przed prac\u0105. Je\u015bli nie lubisz porannego wstawania, wypij ELEVATE<\/strong><\/a>\u2122 przed treningiem, kt\u00f3re na pewno pomo\u017ce! Wykonaj sw\u00f3j trening! Uzupe\u0142nij swoje paliwo z Kompletnym Smoothie na \u015aniadanie<\/a>\u2122<\/strong>, aby utrzyma\u0107 prawid\u0142owe od\u017cywianie w ci\u0105gu Twojego dnia. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c wygospodarowa\u0107 30-45 minut podczas lunchu. Czasami wiedz\u0105c, \u017ce mamy ograniczony czas staramy si\u0119 wykona\u0107 intesywny trening w pe\u0142nym skupieniu. Trening w porze lunchu zwi\u0119kszy Twoj\u0105 wydajno\u015b\u0107 w godzinach popo\u0142udniowych, a ranek i wiecz\u00f3r bedziesz mia\u0142 dla siebie.<\/p>\n JAK BARDZO POWINIENE\u015a ZAOSTRZY\u0106 SWOJE ZASADY DOTYCZ\u0104CE OD\u017bYWIANIA?<\/strong><\/p>\n \u017beby dostrzec efekty, nie trzeba wojowa\u0107 z \u017cywno\u015bci\u0105. Nie my\u015bl o perfekcyjne dopasowanych, identycznych posi\u0142kach w plastikowych pojemnikach, kt\u00f3re stosuj\u0105 r\u00f3\u017cni zawodnicy. Wszyscy, kt\u00f3rzy chc\u0105 uzyska\u0107 widoczne rezultaty w zr\u00f3wnowa\u017cony spos\u00f3b \u2013 mog\u0105 zyska\u0107 wspania\u0142\u0105 sylwetk\u0119, jedz\u0105c rozs\u0105dnie i pozostaj\u0105c konsekwentnym. Nie oznacza to, \u017ce nie musisz wcale kontrolowa\u0107 swoich posi\u0142k\u00f3w \u2013 nie mo\u017cna p\u00f3j\u015b\u0107 za daleko w drug\u0105 stron\u0119. Jedzenie na wynos, szybkie przek\u0105ski oraz jedzenie w biegu \u2013 nie s\u0105 dla Ciebie dobre. Podobnie jest w przypadku trening\u00f3w, przygotuj plan swojego od\u017cywiania i stosuj si\u0119 do niego. Przygotowuj wi\u0119cej \u017cywno\u015bci od podstaw. Pr\u00f3buj nowego warzywa co tydzie\u0144. Jedzenie na wynos kupuj tylko raz w tygodniu. Ogranicz ilo\u015b\u0107 przek\u0105sek. Zamie\u0144 przek\u0105ski, kt\u00f3re wiesz, \u017ce na pewno nie pomagaj\u0105 Ci w d\u0105\u017ceniu do Twoich cel\u00f3w, na zdrowsze alternatywy: spr\u00f3buj produkt\u00f3w takich jak biltong<\/strong><\/a>, orzechy<\/a>, batoniki zbo\u017cowe wysokobia\u0142kowe<\/a>, <\/strong>lub mas\u0142a z orzech\u00f3w, takie jak mas\u0142o orzechowe<\/strong><\/a>.<\/p>\n ZATRA\u0106 SI\u0118 W INTENSYWNO\u015aCI.<\/strong><\/p>\n Przyjrzyj si\u0119 tym wszystkim na si\u0142owni, kt\u00f3ry ucz\u0119szczaj\u0105 na ni\u0105 bez okre\u015blonego planu, bez skupienia, korzystaj\u0105 ze swoich telefon\u00f3w mi\u0119dzy sesjami, wi\u0119cej rozmiawiaj\u0105 ni\u017c pracuj\u0105 nad sob\u0105… Nie nale\u017c\u0105 oni do tych, kt\u00f3rzy uzyskuj\u0105 niesamowite post\u0119py dotycz\u0105ce ich cia\u0142a, sprawno\u015bci, czy si\u0142y. B\u0119d\u0105 oni wygl\u0105da\u0107 dok\u0142adnie tak samo za 6 miesi\u0119cy. I wiecie co, to r\u00f3wnie\u017c jest wporz\u0105dku. Ka\u017cdy jest tam z w\u0142asnych, okre\u015blonych powod\u00f3w. Ty chcesz uzyska\u0107 okre\u015blone wyniki, wi\u0119c trzymaj si\u0119 swojego planu, b\u0105d\u017a skupiony i ci\u0119\u017cko trenuj. Po\u0107 si\u0119 i poczuj pompowanie krwi. Je\u015bli nie czujesz, \u017ce jeste\u015b na treningu to prawdopodobnie na nim nie jeste\u015b. Je\u015bli utkn\u0105\u0142e\u015b w martwym punkcie, nie masz nowych pomys\u0142\u00f3w lub nie jeste\u015b pewny co do techniki \u2013 zapytaj trenera o pomoc.<\/p>\n ROZWIJAJ DOBRE NAWYKI.<\/strong><\/p>\n Tw\u00f3j codzienny styl \u017cycia musi wspiera\u0107 Twoje cele na si\u0142owni, w przeciwnym razie b\u0119dziesz nieustannie ci\u0105gn\u0105\u0142 w dw\u00f3ch r\u00f3\u017cnych kierunkach. We\u017amy pod uwag\u0119 alkohol: wszyscy wiemy, \u017ce ma on negatywny wp\u0142yw na sen, osi\u0105gi na si\u0142owni, utrat\u0119 tkanki t\u0142uszczowej oraz wybory \u017cywieniowe. Alkohol jest napakowany w mn\u00f3stwo pustych kalorii. Je\u015bli uwa\u017casz, \u017ce alkohol jest z\u0142ym nawykiem, musisz go naprawi\u0107 \u2013 zredukuj liczb\u0119 napoj\u00f3w alkoholowych w ca\u0142ym tygodniu o 25% ju\u017c od teraz. A co ze snem? Jest on o wiele wa\u017cniejszy, ni\u017c wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi przypuszcza. Sen jest optymalnym czasem na odzyskiwanie sprawno\u015bci, wi\u0119c ustaw swoje nawyki tak, aby dostarczy\u0107 sobie wi\u0119cej dobrej jako\u015bci snu (b\u0105d\u017a w tym konsekwentny). Masz problemy ze snem? Spr\u00f3buj naszej Kompletnej Mieszanki na<\/strong> Czas Snu<\/strong><\/a>\u2122, kt\u00f3ra sprzyja dobrej nocy wype\u0142nionej snem ze sprytnym po\u0142\u0105czeniem bia\u0142ka, HMB<\/a><\/strong> i sk\u0142adnik\u00f3w takich jak tryptofan<\/a><\/strong>. Poczujesz si\u0119 lepiej, b\u0119dziesz lepiej wygl\u0105da\u0107 oraz b\u0119dziesz osi\u0105ga\u0142 lepsze wyniki podczas trening\u00f3w.<\/p>\n O Autorce:<\/strong><\/p>\n Nicola Joyce pisze dla (i o) sporcie, fitness, od\u017cywianiu i zdrowym stylu \u017cycia od 2004 roku. Jest tak\u017ce zapalon\u0105 sportsmenk\u0105: jej przesz\u0142o\u015b\u0107 to sporty wytrzyma\u0142o\u015bciowe, teraz konkuruje w kulturystyce naturalnej, ostatnio zdobywaj\u0105c \u015bwiatowy tytu\u0142 INBF.<\/p>\n JE\u015aLI SPODOBA\u0141 CI SI\u0118 POWY\u017bSZY ARTYKU\u0141, ZAPRASZAMY DO PRZECZYTANIA KOLEJNEGO:<\/strong><\/p>\n >> 5 Suplement\u00f3w Kt\u00f3re Zwi\u0119ksz\u0105 Twoj\u0105 Wydolno\u015b\u0107 Fizyczn\u0105<\/a><\/p>\n >> Od\u017cywianie i Trening Id\u0105 Ze Sob\u0105 w Parze<\/a><\/p>\n