{"id":520,"date":"2015-12-23T14:15:52","date_gmt":"2015-12-23T14:15:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/?p=520"},"modified":"2016-01-20T10:30:57","modified_gmt":"2016-01-20T10:30:57","slug":"rozpoczac-swoja-przygode-silownia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/rozpoczac-swoja-przygode-silownia\/","title":{"rendered":"Jak Rozpocz\u0105\u0107 Swoj\u0105 „Przygod\u0119” z Si\u0142owni\u0105?"},"content":{"rendered":"

Nadchodz\u0105 \u015awi\u0119ta oraz Nowy rok, a co za tym idzie ? Noworoczne postanowienia ! Od stycznia „bior\u0119 si\u0119” za siebie. No w\u0142a\u015bnie, ale od czego zacz\u0105\u0107, \u017ceby nie zrezygnowa\u0107 ju\u017c po tygodniu ? Postaram si\u0119 udzieli\u0107 kilku (mam nadziej\u0119) cennych wskaz\u00f3wek dla os\u00f3b zaczynaj\u0105cych swoj\u0105 przygod\u0119 z si\u0142owni\u0105 \ud83d\ude42<\/em><\/strong><\/p>\n

1. Dieta to podstawa<\/u>
\n<\/strong>No w\u0142a\u015bnie, je\u017celi chcemy zrzuci\u0107 lub te\u017c przyty\u0107 pare kg, lub te\u017c nawet poprawi\u0107 og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119, warto zacz\u0105\u0107 od poprawy naszej diety, a konkretnie od zmiany naszych (tych z\u0142ych) nawyk\u00f3w \u017cywieniowych. Warto zasi\u0119gn\u0105\u0107 porady fachowca (wykwalifikowanego dietetyka lub te\u017c odpowiedniego trenera), ani\u017celi samemu szuka\u0107 diet „cud” w internecie. Pami\u0119tajmy, \u017ce plan \u017cywieniowy powinien by\u0107 odpowiednio dobrany do naszych potrzeb.<\/p>\n

2. B\u0105d\u017a cierpliwy <\/u><\/strong>
\nNajlepiej by by\u0142o osi\u0105gn\u0105\u0107 efekty ju\u017c w kilka tygodni, niestety to tak nie dzia\u0142a, nie uda\u0142o nam si\u0119 przyty\u0107\/ schudn\u0105\u0107 w ci\u0105gu jednej nocy, w zwi\u0105zku z czym, nasze efekty nie pojawi\u0105 si\u0119 tak samo szybko. Wa\u017cne, \u017ceby uzbroi\u0107 si\u0119 w cierpliwo\u015b\u0107.<\/p>\n

3. Nie wszystko naraz <\/u><\/strong>
\nJak ju\u017c wspomina\u0142am ka\u017cdy chce osi\u0105n\u0105\u0107 sw\u00f3j cel jak najszybciej, jednak opr\u00f3cz wcze\u015bniej wspomnianej przeze mnie cierpliwo\u015bci, nale\u017cy wzi\u0105\u0107 te\u017c pod uwag\u0119 rozwa\u017cne wykonywanie trening\u00f3w. Je\u017celi nie mamy du\u017cego do\u015bwiadczenia z si\u0142owni\u0105, nie zaczynajmy od razu trenowa\u0107 7 dni w tygodniu po 3 godziny dziennie… to nie ma sensu. Warto rozpocz\u0105\u0107 nasz\u0105 rutyn\u0119 treningow\u0105 od 2-3 trening\u00f3w w tygodniu (pocz\u0105wszy od treningu og\u00f3lnorozwojowego, anga\u017cuj\u0105cego ka\u017cd\u0105 parti\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105).<\/p>\n

4. Nie skupiaj si\u0119 na jednym elemencie <\/u><\/strong>
\nJe\u017celi chcemy mie\u0107 jakiekolwiek efekty, pami\u0119tajmy, \u017ce nie ma jednego „z\u0142otego \u015brodka”, warto skupi\u0107 si\u0119 na ka\u017cdym z nich; 80% \u017cywienie, 20% treningi \u2013 si\u0142owy plus trening aerobowy \u2013 wtedy efekt mamy gwarantowany \ud83d\ude42<\/p>\n

5. Ci\u0119\u017cary nie gryz\u0105 ! (ten pkt tyczy si\u0119 g\u0142\u00f3wnie Pa\u0144) <\/u><\/strong>
\n„Nie chc\u0119 wygl\u0105da\u0107 jak m\u0119\u017cczyzna”, „Nie chc\u0119 mie\u0107 mi\u0119\u015bni”, „Nie chc\u0119 by\u0107 du\u017ca” itd itp, tego typu zdania ka\u017cdy trener personalny s\u0142yszy przynajmniej raz dziennie \ud83d\ude42 Kochane kobietki \u2013 ci\u0119\u017cary naprawd\u0119 nie gryz\u0105 ! Ma\u0142o tego, bez nich w \u017cyciu nie uj\u0119drnimy naszego cia\u0142a\u00a0 (a dodatkowo wpadnie nam kilka innych plus\u00f3w, jak np. : poprawa og\u00f3lnego samopoczucia, r\u00f3wnie dobrze jak w przypadku treningu cardio, pomaga spali\u0107 nam zb\u0119dn\u0105 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 i wiele innych ) ! Ponadto, przyrost masy mi\u0119\u015bniowej nie jest taki prosty jakby to si\u0119 mog\u0142o wydawa\u0107.<\/p>\n

6. Nie kombinuj <\/u><\/strong>
\nJe\u017celi nie masz kompletnie poj\u0119cia o treningu si\u0142owym, warto zaczerpn\u0105\u0107 wiedzy fachowca (czyt. Wykwalifikowanego trenera na si\u0142owni), \u017ceby nie zrobi\u0107 sobie krzywdy i odpowiednio wykonywa\u0107 \u0107wiczenia.<\/p>\n

7. Nawet pocz\u0105tkuj\u0105cy mog\u0105 zaopatrzy\u0107 si\u0119 w podstawowe suplementy, u\u0142atwiaj\u0105ce nam osi\u0105gni\u0119cie wymarzonego celu <\/u><\/strong>
\nSuplementy diety nie s\u0105 konieczno\u015bci\u0105, jednak bardzo mog\u0105 u\u0142atwi\u0107 nam \u017cycie lub te\u017c wspom\u00f3c nas w osi\u0105gni\u0119ciu wymarzonej sylwetki.
\nPodstaw\u0105 bez kt\u00f3rej nie wyobra\u017cam sobie \u017cycia, jest zdecydowanie od\u017cywka bia\u0142kowa<\/a> (nie ma znaczenia czy to od\u017cywka serwatkowa czy te\u017c ro\u015blinna), bcaa<\/a> (aminokwasy rozga\u0142\u0119zione) oraz opcjonalnie spalacz tkanki t\u0142uszczowej<\/a> (je\u017celi faktycznie zale\u017cy nam na utracie kilku zb\u0119dnych kg).<\/p>\n

\"12319244_1667772156772807_1063740133_n\"<\/a><\/p>\n

OTO PRZYK\u0141ADOWY TRENING NA SI\u0141OWNI DLA OS\u00d3B POCZ\u0104TKUJ\u0104CYCH : <\/strong><\/p>\n

1. Wyprosty n\u00f3g na maszynie 4 serie po 20 powt\u00f3rze\u0144
\n2. Uginanie na maszynie 4 serie po 20 powt\u00f3rze\u0144
\n3. Przyci\u0105ganie dr\u0105\u017cka wyci\u0105gu g\u00f3rnego do klatki piersiowej 4 serie po 15 powt\u00f3rze\u0144
\n4. Wyciskanie na barki na maszynie, siedz\u0105\u0107 4 serie po 12 powt\u00f3rze\u0144
\n5. Prostowanie linek wyci\u0105gu g\u00f3rnego, triceps 4 serie po 12 powt\u00f3rze\u0144
\n6. Uginanie dr\u0105\u017cka prostego na wyci\u0105gu dolnym, biceps 4 serie po 12 powt\u00f3rze\u0144
\n7. Klasyczne „brzuszki” 4 serie po 20 powt\u00f3rze\u0144
\n8. „Plank”, czyli deseczka \u2013 1 raz na maxymalny czas<\/p>\n

Autorka:<\/b><\/p>\n

Paula Lewczuk –\u00a0zawodniczka bikini fitness oraz wegetarianka.<\/p>\n

JE\u015aLI SPODOBA\u0141 CI SI\u0118 POWY\u017bSZY ARTYKU\u0141, ZAPRASZAMY DO PRZECZYTANIA KOLEJNEGO:<\/strong><\/p>\n

>> Jak Straci\u0107 T\u0142uszcz?<\/a><\/p>\n

>> \u201aOsi\u0105ga\u0107 Sukces\u2019 Co To W\u0142a\u015bciwie Oznacza?\u00a0<\/a><\/p>\n

>>\u00a010 Zasad Zdrowego \u017bywienia wed\u0142ug Pauli Lewczuk<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nadchodz\u0105 \u015awi\u0119ta oraz Nowy rok, a co za tym idzie ? Noworoczne postanowienia ! Od stycznia „bior\u0119 si\u0119” za siebie. No w\u0142a\u015bnie, ale od czego zacz\u0105\u0107, \u017ceby nie zrezygnowa\u0107 ju\u017c…<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":521,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1,2,4,7],"tags":[10,158,178,179],"class_list":["post-520","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening","category-poradnik-dla-poczatkujacych","category-dieta-i-odzywianie","category-nowosci","tag-trening","tag-paula-lewczuk","tag-postanowienia-noworoczne","tag-cwiczenia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/520","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=520"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/520\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":608,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/520\/revisions\/608"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/521"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=520"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=520"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=520"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}