A oto 10 zasad, kt\u00f3ymi wg mnie nale\u017cy si\u0119 kierowa\u0107 :<\/strong><\/p>\n 1. JEDZ REGULARNIE <\/u><\/strong><\/p>\n Regularne jedzenie jest niezmiernie wa\u017cne, chodzi o to aby nasz organizm pracowa\u0142 jak w zegarku i by\u0142 w stanie wykorzysta\u0107 energi\u0119 dostarczan\u0105 z regularnych posi\u0142k\u00f3w, a nie jak w przypadku nieregularnego jedzenia, magazynowa\u0142 go w postaci tkanki t\u0142uszczowej.<\/p>\n Aby wspom\u00f3c prac\u0119 naszego organizmu przy zmianach nawyk\u00f3w \u017cywieniowych, mo\u017cna zastosowa\u0107 PROBIOTYK<\/a> z dodatkiem enzym\u00f3w trawiennych (kt\u00f3rego nie trzeba stosowa\u0107 jedynie w przypadku za\u017cywania antybiotyk\u00f3w), usprawni nam trawienie i perystaltyk\u0119 jelit.<\/p>\n 2. BIA\u0141KO NIE TYLKO W MI\u0118SIE <\/u><\/strong><\/p>\n Przyj\u0119\u0142o si\u0119 powszechnie i\u017c aby schudn\u0105\u0107 czy te\u017c zbudowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, potrzebn\u0119 s\u0105 nam ogromne pok\u0142ady bia\u0142ka (kt\u00f3re g\u0142ownie znajduje si\u0119 w mi\u0119sie), ot\u00f3\u017c nic bardziej mylnego, osoba, kt\u00f3ra dopiero co rozpoczyna swoj\u0105 przygod\u0119 z si\u0142owni\u0105 potrzebuje max. 1g\/kg m.c bia\u0142ka.<\/p>\n Oczywi\u015bcie bia\u0142ko znajdziemy w mi\u0119sie (czyt. np. Wo\u0142owina, dr\u00f3b itd), ale r\u00f3wnie\u017c w jajkach, rybach , owocach morza. R\u00f3wnie\u017c w ro\u015blinach str\u0105czkowych znajdziemy bia\u0142ko (pe\u0142nowarto\u015bciowe bia\u0142ko), a nawet w ziarnach (s\u0142onecznik<\/a>, pestki dyni), zbo\u017cach (np. p\u0142atkach owsianych<\/a>) czy orzechach<\/a> i ma\u015ble orzechowym<\/a>! (100g orzeszk\u00f3w ziemnych mo\u017ce nam dostarczy\u0107 nawet 18g bia\u0142ka).<\/p>\n Bardzo wygodn\u0105 opcj\u0105 (cz\u0119sto osoby nie maj\u0105 czasu na przygotowanie posi\u0142k\u00f3w, lub s\u0105 w ci\u0105g\u0142ym biegu) jest od\u017cywka bia\u0142kowa<\/a>; np. Koncentrat serwatki<\/a>, izolat serwatki<\/a> lub te\u017c od\u017cywki ro\u015blinne np. Izolat sojowy<\/a> czy od\u017cywka konopna<\/a>, nie tylko na czas jej przygotowania i dost\u0119pno\u015b\u0107 ale i walory smakowe.<\/p>\n 3. WARZYWA TO PODSTAWA<\/u><\/strong><\/p>\n Chocia\u017c teraz nie ma sezonu na \u015bwie\u017ce warzywa, to starajmy si\u0119 dostarcza\u0107 chocia\u017c jedn\u0105 porcj\u0119 warzyw do ka\u017cdego posi\u0142ku, nie tylko ze wzgl\u0119du na zawarto\u015bc witamin i minera\u0142\u00f3w (staramy si\u0119 jada\u0107 jak najwi\u0119cej surowych warzyw), ale i w\u0142a\u015bciwo\u015bci odkwaszaj\u0105ce organizm.<\/p>\n W okresie zimowym \u015bwietnym rozwi\u0105zaniem mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107 kompletna mieszanka warzywna<\/a>, kt\u00f3ra dostarczy nam wszystkie niezb\u0119dne sk\u0142adniki.<\/p>\n 4. S\u0141ODYCZE ZAMIE\u0143 NA \u015aWIE\u017bE I SUSZONE OWOCE<\/u><\/strong><\/p>\n Wszystko po kolei, czyli nie zmieniajmy naszego \u017cywienia o 180 stopni, je\u017celi nigdy wcze\u015bniej tego nie robili\u015bmy, gdy\u017c jest to z g\u00f3ry skazane na kl\u0119sk\u0119.<\/p>\n Je\u017celi od zawsze mia\u0142e\u015b problem z podjadaniem s\u0142odyczy, to spr\u00f3buj je zamieni\u0107 na zdrow\u0105 przek\u0105sk\u0119 w postaci \u015bwie\u017cych lub suszonych owoc\u00f3w<\/a> (np. na suszon\u0105 morel\u0119<\/a>) , s\u0105 one r\u00f3wnie s\u0142odkie, a dostarczymy sobie przynajmniej solidn\u0105 porcj\u0119 witamin i minera\u0142\u00f3w. Je\u017celi nie jeste\u015bmy zwolennikami jedzenia owoc\u00f3w, \u015bwietn\u0105 opcj\u0105 jest mieszanka sproszkowanych owoc\u00f3w<\/a>, kt\u00f3ra dostarczy nam odpowiedni\u0105 ilo\u015bc witamin oraz minera\u0142\u00f3w.<\/p>\n 5. „DIETA” NIE MUSI BY\u0106 MONOTONNA<\/u><\/strong><\/p>\n To, \u017ce zmieniamy swoje nawyki \u017cywieniowe, wcale nie musi oznacza\u0107 monotonii, jest mn\u00f3stwo ciekawych pomys\u0142\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cemy zaczerpn\u0105\u0107 z internetu (np. Od os\u00f3b trenuj\u0105cych, zawodnik\u00f3w\/zawodniczek fitness itd), mi\u0142ych dla oka (pami\u0119tajmy, \u017ce „jemy” r\u00f3wnie\u017c oczami), pysznych, warto\u015bciowych i prostych w przygotowaniu.<\/p>\n 6. W OKRESIE ZIMOWYM PAMI\u0118TAJMY O SUPLEMENTACJI WITAMIN<\/u><\/strong><\/p>\n Okres zimowy jest ci\u0119\u017cki ze wzgl\u0119du na to i\u017c jeste\u015bmy bardziej podatni na wszelkiego rodzaju przezi\u0119bienia i choroby, dlatego warto pami\u0119ta\u0107 o odpowiedniej suplementacji, zdecydowanie zaleca\u0142a bym takie produkty jak : WIT C<\/a>, D3<\/a> (ze wzgl\u0119du na to i\u017c s\u0142o\u0144ce w okresie zimowym nie dostarcza nam dostatecznych ilo\u015bci witamin d, kt\u00f3ra wbrew pozorom jest niezmiernie wa\u017cna). Mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c wybra\u0107 KOMPLEKS WITAMINOWY (kt\u00f3ry zawiera a\u017c 30 sk\u0142adnik\u00f3w, w tym witamin\u0119 C i D3), dost\u0119pny w tabletkach oraz w proszku.<\/p>\n 7. \u015aWIE\u017bE PRZYPRAWY <\/u><\/strong><\/p>\n Starajmy si\u0119 sami komponowa\u0107 mieszanki przypraw (np. S\u0142odka papryka, chili, koperek, cynamon, bazylia itd), zamiast u\u017cywa\u0107 tych gotowych np. „przyprawa do kurczaka” itd, kt\u00f3re zawieraj\u0105 r\u00f3\u017cnego rodzaju konserwanty i dodatki smakowe, natomiast s\u00f3l kuchenn\u0105 zamie\u0144my na jej zdrowsz\u0105 wersj\u0119 czyli s\u00f3l himalajsk\u0105.<\/p>\n 8. PIJ DU\u017bO WODY <\/u><\/strong><\/p>\n Nie bez powodu ci\u0105gle si\u0119 to powtarza. Podczas wysi\u0142ku fizycznego jeste\u015bmy nara\u017ceni na du\u017c\u0105 utrat\u0119 wody, kt\u00f3ra jest nie tylko si\u0142\u0105 nap\u0119dow\u0105 naszego organizmu, ale r\u00f3wnie\u017c odpowiada za detoksykacj\u0119 naszego organizmu poprzez prawid\u0142ow\u0105 filtracj\u0119 naszych nerek. Je\u017celi nie przepadamy za smakiem wody, pijmy j\u0105 np. z odrobin\u0105 cytryny oraz mi\u0119ty.<\/p>\n 9. PAMI\u0118TAJ O ZDROWYCH T\u0141USZCZACH<\/u><\/strong><\/p>\n Kwasy omega 3 oraz 6 s\u0105 to niezb\u0119dne nienasycone kwasy t\u0142uszczowe<\/a>, kt\u00f3rych nasz organizm nie jest w stanie wytworzy\u0107 w zwi\u0105zku z czym musimy je czerpa\u0107 z po\u017cywienia.<\/p>\n Ma\u0142o kto wie, \u017ce nale\u017cy dba\u0107 o stosunek kwas\u00f3w omega 3 do kwas\u00f3w omega 6 w naszym organizmie. Kwasy omega 6 s\u0105 obecne w wi\u0119kszej ilo\u015b\u0107i produkt\u00f3w (np. Jajka, zbo\u017ca i wi\u0119kszo\u015b\u0107 olej\u00f3w ro\u015blinnych) dlatego nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c si\u0119ga\u0107 po produkty bogate w kwasy omega 3 (jak np. siemie lniane<\/a>, orzechy w\u0142oskie<\/a> czy nasiona chia<\/a> \u2013 sza\u0142wii hiszpa\u0144skiej). Jest to niezmiernie wa\u017cne, poniewa\u017c kwasy omega 3 s\u0105 odpowiedzialne za zmniejszanie ryzyka wyst\u0105pienia proces\u00f3w zapalnych oraz niekt\u00f3rych chor\u00f3b przewlek\u0142ych, co w przypadku osob aktywnych fizycznie jest niezmiernie wa\u017cne.<\/p>\n 10. UNIKAJ ALKOHOLU <\/u><\/strong><\/p>\n Wszystko jest „dla ludzi”, jednak warto pami\u0119ta\u0107, i\u017c kiedy ju\u017c zdecydujemy si\u0119 na definitywn\u0105 zmian\u0119 naszych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych, alkohol nie b\u0119dzie naszym sprzymierze\u0144cem. Jest kilka powod\u00f3w dla kt\u00f3rych warto odstawi\u0107 spo\u017cywanie alkoholu, m.in fakt, i\u017c op\u00f3\u017ania on regeneracje naszego organizmu, upo\u015bledza funkcjonowanie uk\u0142\u0105du nerwowego oraz utrudnia nam spalanie tkanki t\u0142uszczowej.<\/p>\n JE\u015aLI SPODOBA\u0141 CI SI\u0118 POWY\u017bSZY ARTYKU\u0141, ZAPRASZAMY DO PRZECZYTANIA KOLEJNEGO:<\/strong><\/p>\n >>\u00a0Jak Rozpocz\u0105\u0107 Swoj\u0105 „Przygod\u0119” z Si\u0142owni\u0105?<\/a><\/p>\n >>\u00a0Poradnik dla Pocz\u0105tkuj\u0105cych Dotycz\u0105cy Budowania Mi\u0119\u015bni<\/a><\/p>\n![\"12509110_922658007824838_1624121574046920298_n\"](\"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2016\/01\/12509110_922658007824838_1624121574046920298_n.jpg\")
<\/a><\/p>\n