{"id":604,"date":"2016-01-20T10:33:18","date_gmt":"2016-01-20T10:33:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/?p=604"},"modified":"2023-02-09T11:52:56","modified_gmt":"2023-02-09T10:52:56","slug":"typowe-bledy-popelniane-gdy-zaczynasz-cwiczyc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/typowe-bledy-popelniane-gdy-zaczynasz-cwiczyc\/","title":{"rendered":"Typowe B\u0142\u0119dy Pope\u0142niane, gdy Zaczynasz \u0106wiczy\u0107"},"content":{"rendered":"

Kiedy idziesz na si\u0142owni\u0119 po raz pierwszy, mo\u017cesz czu\u0107 si\u0119 troch\u0119 jak Bambi na lodzie<\/a>. Nie jeste\u015b pewny co b\u0119dziesz tam robi\u0107, a nawet jak nale\u017cy \u0107wiczy\u0107… to niebezpieczny \u015bwiat.<\/p>\n

Dobr\u0105 wiadomo\u015bci\u0105 jest to, \u017ce istnieje ca\u0142e zaplecze zasob\u00f3w, profesjonalist\u00f3w i os\u00f3b takich jak Ty, co pomo\u017ce Ci podczas tej drogi. The Core<\/a>\u2122 to nasz blog, na kt\u00f3rym znajdziesz wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce diety, \u017cywienia oraz poradniki dla pocz\u0105tkuj\u0105cych (jest to \u015bwietny punkt wyj\u015bcia dla nowicjuszy).<\/p>\n

Si\u0142ownia daje Ci mn\u00f3stwo nowych mo\u017cliwo\u015bci. Zach\u0119camy do korzystania z tej przygody, unikaj\u0105c opisanych poni\u017cej, typowych b\u0142\u0119d\u00f3w, gdy zaczynasz: <\/strong><\/p>\n

STAWIANIE NIEREALISTYCZNYCH CEL\u00d3W.<\/strong><\/p>\n

Wyznaczanie sobie cel\u00f3w w \u017cyciu lub gdy trenujesz jest doskona\u0142\u0105 form\u0105 motywacji, kt\u00f3ra daje Ci jasno\u015b\u0107 oraz poczucie sensu. Zr\u00f3b jednak wszystko, aby nie pa\u015b\u0107 ofiar\u0105 niepowodze\u0144 poprzez stawianie sobie nierealistycznych cel\u00f3w od samego pocz\u0105tku. B\u0105d\u017a konkretny i r\u00f3wnocze\u015bnie realistyczny podczas ustanawiania swoich cel\u00f3w<\/strong>, podziel je na mniejsze etapy. Osi\u0105ganie kolejnych etap\u00f3w, oznacza \u017ce robisz post\u0119pny, a post\u0119p czyni cuda dla Twojej duszy!<\/p>\n

PLAN SI\u0118 NIE POWIEDZIE, JE\u015aLI GO NIE POSIADASZ. <\/strong><\/p>\n

Miej plan zanim przyjdziesz na si\u0142owni\u0119. <\/strong>Okre\u015bl sobie jasno i dok\u0142adnie, co chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107 poprzez sesje treningowe. Tw\u00f3j plan mo\u017ce nie by\u0107 najlepszy na \u015bwiecie, niemniej jednak to plan. Plan sprawia, \u017ce Tw\u00f3j trening jest bardziej efektywny i zorganizowany, co oznacza mniej marnowania czasu i zwlekania…<\/p>\n

Z czasem b\u0119dziesz coraz lepszy w tworzeniu plan\u00f3w treningowych, wa\u017cne jest aby rozpocz\u0105\u0107 wyrabianie nawyku planowania. Rozpoczynaj\u0105c od dobrych nawyk\u00f3w zapewnisz sobie lepszy start.<\/p>\n

ZA DU\u017bO HOLLYWOOD.<\/strong><\/p>\n

\u0141atwo jest da\u0107 si\u0119 ponie\u015b\u0107 troch\u0119 za bardzo, kiedy trenujesz. Widzisz inne osoby wykonuj\u0105ce te \u2018fantazyjnie\u2019 wygl\u0105daj\u0105ce \u0107wiczenia i zastanawiasz si\u0119, czy mo\u017cesz zrobi\u0107 to samo. Nie r\u00f3b tego. Najpierw spraw aby wykonywanie podstawowych \u0107wicze\u0144 i ruch\u00f3w nie sprawia\u0142o Ci wi\u0119kszego problemu<\/strong>, dopiero gdy b\u0119dziesz wystarczaj\u0105co dobry i gotowy, przejd\u017a do \u0107wicze\u0144 rodem z hollywood.<\/p>\n

ZA MA\u0141O INTENSYWNO\u015aCI.<\/strong><\/p>\n

Kiedy trenujesz, wszystko kr\u0119ci si\u0119 wok\u00f3\u0142 intensywno\u015bci i skupienia. Nie odwracaj wszystkiego tak, aby mie\u0107 \u0142atwiej. Ta \u015bcie\u017cka nie prowadzi do wzrostu (Gains Mountain). We\u017a ca\u0142y ogrom na kark i za ka\u017cdym razem , kiedy trenujesz popychaj si\u0119, aby da\u0107 z siebie wszystko! \u017badnych wym\u00f3wek<\/strong> (no excuses)!<\/p>\n

ZAPOMINANIE O ZNACZENIU ODZYSKIWANIA SPRAWNO\u015aCI. <\/strong><\/p>\n

Mamy naturaln\u0105 tendencj\u0119 do tego, aby atakowa\u0107 nowe rzeczy. Nie koniecznie musi to by\u0107 co\u015b z\u0142ego. Kiedy zaczynasz swoj\u0105 drog\u0119 na si\u0142owni jest to nawet bardzo dobre. Mimo to musisz zrozumie\u0107, \u017ce ludzkie cia\u0142o potrzebuje odpowiedniego odpoczynu, aby odbudowa\u0107 si\u0119 i odzyska\u0107 sprawno\u015b\u0107<\/strong>. \u00a0Je\u015bli kontynuujesz \u201abombardownie\u2019 swojego cia\u0142a, bez dawania mu dnia na odpoczynek (rest day) od czasu do czasu, szybko si\u0119 o tym dowiesz. Odpoczynek pomi\u0119dzy sesjami jest czasem, kiedy Twoje cia\u0142o tak naprawd\u0119 wzrasta i rozwija si\u0119 \u2013 nie b\u00f3j si\u0119 wi\u0119c zrelaksowa\u0107, aby zacz\u0105\u0107 znowu.<\/p>\n

Kiedy Twoje cia\u0142o jest \u2018bombardowane\u2019, ca\u0142y tego ci\u0119\u017car bierze na siebie Tw\u00f3j uk\u0142ad odporno\u015bciowy<\/a>. Spr\u00f3buj suplementacji Kompletnym Kompleksem Multiwitaminowym\u2122, aby zdj\u0105\u0107 z niego cz\u0119\u015b\u0107 obci\u0105\u017cenia.<\/p>\n

PADANIE OFIAR\u0104 MIT\u00d3W \u017bYWNO\u015aCIOWYCH.<\/strong><\/p>\n

Tutaj tylko kilka z nich:<\/p>\n

Bia\u0142ko<\/em><\/strong><\/a>\u00a0sprawia, \u017ce stajesz si\u0119 ogromny.\u00a0<\/em><\/strong>Bia\u0142ko nie sprawi, \u017ce staniesz si\u0119 ogromny, wspomaga ono wzrost mi\u0119\u015bni i regeneracj\u0119<\/strong>, pomaga sta\u0107 si\u0119 silniejszym. Je\u017celi chodzi Ci o wi\u0119kszy rozmiar, musisz r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych kalorii.<\/p>\n

Bia\u0142ko dla kobiet <\/strong>to r\u00f3wnie\u017c bardzo gor\u0105cy temat (zobacz artyku\u0142 \u2013\u00a0Bia\u0142ka przeznaczone tylko dla kobiet nie istniej\u0105<\/a>), tak bardzo, \u017ce wiele kobiet odstrasza to od spo\u017cywania go poprzez obawy stania si\u0119 \u2018wielk\u0105\u2019. Kobiety nie zosta\u0142y stoworzone tak samo jak m\u0119\u017cczy\u017ani. Nie produkuj\u0105 one tyle testosteronu, hormonu, kt\u00f3ry odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w budowaniu mi\u0119\u015bni. Wobec powy\u017cszego kobiety stosuj\u0105ce suplementacj\u0119 bia\u0142kiem powinny czu\u0107 si\u0119 pewnie, co do tego, \u017ce nie b\u0119d\u0105 one \u2018eksplodowa\u0107\u2019 w rozmiarze.<\/strong><\/p>\n

Kreatyna<\/a><\/em><\/strong>\u00a0jest przeznaczona tylko dla kulturyst\u00f3w<\/em><\/strong>. Nie tylko. Kreatyna jest jednym z najbardziej rozpowszechnionych oraz przebadanych sportowych suplement\u00f3w dost\u0119pnych na rynku. Jest przeznaczona dla ka\u017cdego, kto trenuje intensywnie i potrzebuje wsparcia wydajno\u015bci<\/strong>. Kreatyna zwi\u0119kszy zdolno\u015b\u0107 wykonywania ruch\u00f3w eksplozywnych, takich jak sprint, podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w. Jest idealna dla ka\u017cdego kto rywalizuje w zawodach lub po prostu pr\u00f3buje wykonywa\u0107 sesje treningowe jak najlepiej.<\/p>\n

Mas\u0142o orzechowe\u00a0<\/a><\/em><\/strong>sprawi, \u017ce b\u0119dziesz gruby. <\/em><\/strong>To nie prawda, dop\u00f3ki nie jesz nadmiernych ilo\u015bci! Tak samo jak z inn\u0105 \u017cywno\u015bci\u0105. Gdy spo\u017cywasz mas\u0142o orzechowe, jako cz\u0119\u015b\u0107 zbilansowanej diety jest ono jednym z najzdrowszych pokarm\u00f3w<\/a><\/strong>. Idealne na \u015bniadanie, jako dodatek do koktajli, owoc\u00f3w lub po prostu do bezpo\u015bredniego spo\u017cywania jako ma\u0142a przek\u0105ska. Wypr\u00f3buj nasze przepisy z wykorzystaniem mas\u0142a orzechowego np.:<\/p>\n

Bia\u0142kowe Lody Bananowe z Mas\u0142em Orzechowym<\/a><\/p>\n

Bananowo \u2013 Kr\u00f3wkowe Brownies z Ciecierzyc\u0105<\/a><\/p>\n

Po\u015bwi\u0119\u0107 troche czasu, aby zapozna\u0107 si\u0119 z \u017cywno\u015bci\u0105 i suplementami, nie b\u00f3j si\u0119 zasi\u0119gn\u0105\u0107 porady, czy skosultowa\u0107 tego z tymi, kt\u00f3rych masz wok\u00f3\u0142 siebie, zanim podejmiesz decyzj\u0119.<\/p>\n

S\u0141ABY PLAN TRENINGOWY.<\/strong><\/p>\n

Mo\u017cesz by\u0107 zaskoczony jak cz\u0119sto ludzie m\u00f3wi\u0105, \u017ce \u2018chc\u0105 schudn\u0105\u0107\u2019, ale po rozpocz\u0119ciu chodzenia na si\u0142owni\u0119, jedyne grupy mi\u0119\u015bni jakie trenuj\u0105 to ramiona i abs \u2013 zaniedbuj\u0105 reszt\u0119 cia\u0142a. Je\u015bli jeste\u015b nowicjuszem, zacznij od treningu ca\u0142ego cia\u0142a<\/strong>. To powinno uruchomi\u0107 najwi\u0119cej mi\u0119\u015bni i zapewni\u0107 maksymalne rezultaty. Nast\u0119pnie, jako kolejny etap, skup si\u0119 na dopracowaniu planu dotycz\u0105cego\u00a0poszczeg\u00f3lnych mi\u0119\u015bni i grup mi\u0119\u015bniowych.<\/p>\n

MISJA SIX PACK (SZCZE\u015aCIOPAK).<\/strong><\/p>\n

Mi\u0119\u015bnie brzucha to mi\u0119\u015bnie jak ka\u017cde inne, reaguj\u0105 w ten sam spos\u00f3b. Niesko\u0144czone ilo\u015bci brzuszk\u00f3w nie zagwarantuj\u0105 Ci \u2018sze\u015bciopaka\u2019.<\/strong> Tutaj kluczem jest t\u0142uszcz. \u017beby pokaza\u0107 sw\u00f3j ABS w ca\u0142ej okaza\u0142o\u015bci, nale\u017cy zmniejszy\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 do poziomu 10% – nie osi\u0105gniesz tego wykonuj\u0105c brzuszki \u2013 mo\u017cna to zrobi\u0107 dzi\u0119ki odpowiedniej diecie, treningowi si\u0142owemu i metabolicznemu.<\/p>\n

JE\u015aLI SPODOBA\u0141 CI SI\u0118 POWY\u017bSZY ARTYKU\u0141, ZAPRASZAMY DO PRZECZYTANIA KOLEJNEGO:<\/strong><\/p>\n

>> Wskaz\u00f3wki Dotycz\u0105ce Powrotu Do Trening\u00f3w<\/a><\/p>\n

>> Jak Dobrze Podzieli\u0107 Swoje Treningi?<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kiedy idziesz na si\u0142owni\u0119 po raz pierwszy, mo\u017cesz czu\u0107 si\u0119 troch\u0119 jak Bambi na lodzie. Nie jeste\u015b pewny co b\u0119dziesz tam robi\u0107, a nawet jak nale\u017cy \u0107wiczy\u0107… to niebezpieczny \u015bwiat….<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":605,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[195,196,197],"class_list":["post-604","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening","tag-wskazowki","tag-typowe-bledy","tag-poradnik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/604","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=604"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/604\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18405,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/604\/revisions\/18405"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/605"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=604"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=604"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=604"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}