{"id":612,"date":"2016-01-25T12:50:53","date_gmt":"2016-01-25T12:50:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/?p=612"},"modified":"2023-03-07T10:44:49","modified_gmt":"2023-03-07T09:44:49","slug":"7-korzysci-z-biegania-podczas-zimowej-pogody","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/7-korzysci-z-biegania-podczas-zimowej-pogody\/","title":{"rendered":"7 Korzy\u015bci z Biegania Podczas Zimowej Pogody"},"content":{"rendered":"

Kto ma ochot\u0119 wychodzi\u0107 na zewn\u0105trz, kiedy jest zimno i ciemno tylko dla cardio? Nauka m\u00f3wi, \u017ce powiniene\u015b. Dowiedz si\u0119 jak podczas zimowej pogody, mo\u017cesz spali\u0107 wi\u0119cej kalorii! \u00a0<\/em><\/p>\n

To oficjalne: je\u015bli Twoim zimowym celem jest zapobieganie nadmiernemu przyrostowi t\u0142uszczu, jest wiele powod\u00f3w, \u017ceby zebra\u0107 si\u0119 i wyj\u015b\u0107 na zewn\u0105trz wykona\u0107 trening. Nauka m\u00f3wi, \u017ce je\u015bli jest Ci zimno to spalasz wi\u0119cej kalorii, ni\u017c czuj\u0105c si\u0119 bardziej komfortowo i przyjemnie, poniewa\u017c organizm zu\u017cywa energi\u0119 pr\u00f3buj\u0105c utrzyma\u0107 ciep\u0142o. Badania pokazuj\u0105, \u017ce dreszcze mog\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 tempo przemiany materii nawet o pi\u0119\u0107 razy! Nie sugerujemy, aby\u015b trz\u0105s\u0142 si\u0119 z zimna przy ka\u017cdym treningu tej zimy, ale \u0107wiczenia na \u015bwie\u017cym powietrzu pomog\u0105 Ci zosta\u0107 znacznie szczuplejszym, ni\u017c je\u015bli wybierzesz trenowanie w pomieszczeniach. Celem jest d\u0105\u017cenie do bez dreszczowej termogenezy (poczucia ch\u0142odu, ale nie dreszczy), kt\u00f3ra mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 tempo przemiany materii nawet o 30%.<\/p>\n

7 KORZY\u015aCI Z BIEGANIA PODCZAS ZIMOWEJ POGODY <\/strong><\/p>\n

1 ) Spalanie dodatkowych kalorii w trakcie i po treningu.<\/strong><\/p>\n

Bieganie na dworzu zim\u0105 oznacza, \u017ce cia\u0142o musi pracowa\u0107 dodatkowo (nie tylko dla wykonania cardio), aby utrzyma\u0107 ciep\u0142o. Zimowa pogoda podnosi podstawowe tempo przemiany materii r\u00f3wnie\u017c po biegu, kiedy Twoje cia\u0142o stara si\u0119 wr\u00f3ci\u0107 do normalnej temperatury.<\/p>\n

2 ) Czuj si\u0119 szcz\u0119\u015bliwszy, trenuj ci\u0119\u017cej.<\/strong><\/p>\n

Czujesz si\u0119 troch\u0119 jak pustelnik w trakcie zimy? Ciemne wieczory i z\u0142a pogoda mog\u0105 sprawi\u0107, \u017ce poczujesz si\u0119 zm\u0119czony i ospa\u0142y. Dobr\u0105 widomo\u015bci\u0105 jest to, \u017ce wykonuj\u0105c cardio, takie jak bieganie na dworzu, zwi\u0119kszasz poziom serotoniny przez co czujesz si\u0119 szcz\u0119\u015bliwszy i masz wi\u0119cej energii. Rezultat? Prawdopodobnie b\u0119dziesz bardziej aktywny przez reszt\u0119 dnia, spalasz wi\u0119cej energii i trzymasz przyrost t\u0142uszczu na dystans.<\/p>\n

3 ) Spo\u0107 si\u0119.<\/strong><\/p>\n

Je\u015bli Tw\u00f3j typowy trening odbywa si\u0119 na si\u0142owni, spocenie si\u0119 w okresie zimowym mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 dla Ciebie trudne. Wybierz bieganie na dworzu, a wypocisz si\u0119 w kr\u00f3tkim czasie. Zadbaj o swoje zdrowie bior\u0105c Kompletny Kompleks Multiwitaminowy<\/strong>\u2122 codziennie \u2013 zosta\u0142 on zaprojektowany, aby wspiera\u0107 uk\u0142ad odporno\u015bciowy, zw\u0142aszcza, gdy Tw\u00f3j organizm pracuje dodatkowo.<\/p>\n

4 ) Uwolnij zapasy t\u0142uszczu. <\/strong><\/p>\n

Wed\u0142ug teorii ewolucji, nasze cia\u0142a zosta\u0142y przystosowane do tego aby przechowywa\u0107 wi\u0119cej t\u0142uszczu (i zachowywa\u0107 istniej\u0105c\u0105 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105) w okresie zimowym<\/strong>. Nie \u017cyjemy w zamarzni\u0119tej jaskini i dok\u0142adnie wiesz sk\u0105d pochodzi Tw\u00f3j nast\u0119pny posi\u0142ek. Mo\u017cesz wi\u0119c podzi\u0119kowa\u0107 za ewolucyjne przechowywanie t\u0142uszczu. Wi\u0119ksza cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 bieg\u00f3w w okresie zimowym, mo\u017ce rzeczywi\u015bcie zapobiec sezonowemu spowolnieniu metabolizmu oraz utrzyma\u0107 odpowiednie zu\u017cycie energii.<\/p>\n

5 ) Zwi\u0119ksz wychwyt glukozy. <\/strong><\/p>\n

Badania wykaza\u0142y, \u017ce przebywanie na dworzu w okresie zimowym, mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 wychwyt glukozy o 15%. Co to oznacza dla Twojego cia\u0142a? Jeste\u015b bardziej przystosowany do zu\u017cywania cukru jako energii, ni\u017c przechowywania go jako tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105.<\/p>\n

6 ) Czekaj\u0105c na sezon letni 2016.<\/strong><\/p>\n

Wydaje si\u0119, \u017ce masz przed sob\u0105 d\u0142ug\u0105 drog\u0119 do lata (lean-season), ale wiosna b\u0119dzie tu zanim si\u0119 zorientujesz. Nie przerywaj biegania w okresie zimowym, a b\u0119dziesz mia\u0142 o wiele mniej pracy do wykonania przy osi\u0105ganiu swoich cel\u00f3w dotycz\u0105cych cia\u0142a na lato. Utrzymuj teraz wysoki poziom spo\u017cywania bia\u0142ka z Bia\u0142kiem Serwatkowym WPC<\/strong><\/a>\u2122, kt\u00f3re wspomaga budow\u0119 mi\u0119\u015bni i dostarcza niezb\u0119dnych aminokwas\u00f3w potrzebnych do naprawy i regeneracji. Wykonuj dobr\u0105 prac\u0119 ju\u017c teraz, a letnie ci\u0119cie b\u0119dzie du\u017co \u0142atwiejsze.<\/p>\n

7 ) Stw\u00f3rz troch\u0119 przestrzeni dla siebie.<\/strong><\/p>\n

\u015awi\u0119ta Bo\u017cego Narodzenia mog\u0142y by\u0107 niespokojne, czasami nawet stresuj\u0105ce. Je\u015bli potrzebujesz chwili dla siebie po tym gor\u0105cym okresie, chcesz si\u0119 odstresowa\u0107, uciec na jaki\u015b czas, aby pos\u0142ucha\u0107 tupotu w\u0142asnych st\u00f3p na chodniku, bieganie jest du\u017co lepsze ni\u017c ogl\u0105danie seriali w telewizji.<\/p>\n

NAJLEPSZE ZIMOWE SESJE BIEGOWE.<\/strong><\/p>\n

Poranne biegi:<\/strong>\u00a0spr\u00f3buj wykona\u0107 swoj\u0105 sesje biegow\u0105 rano. Nie tylko temperatura na zewn\u0105trz mo\u017ce by\u0107 ni\u017csza, ni\u017c p\u00f3\u017aniej, ale r\u00f3wnie\u017c mo\u017cesz nastawi\u0107 si\u0119 pozytywnie, by\u0107 bardziej aktywnym przez reszt\u0119 dnia, \u00a0zwi\u0119kszy\u0107 wskazania EPOC oraz poprawi\u0107 wychwyt glukozy. Pami\u0119taj o nawodnieniu po powrocie \u2013 wypr\u00f3buj Kompletny Nap\u00f3j Nawadniaj\u0105cy<\/strong><\/a>\u2122, kt\u00f3ry pomo\u017ce uzupe\u0142ni\u0107 elektrolity i zapasy glikogenu.<\/p>\n

Fartlek \u2013 \u2018zabawa pr\u0119dko\u015bci\u0105\u2019:<\/strong>\u00a0dobrze si\u0119 rozgrzej i spr\u00f3buj tego \u2013 sprint 30 sekund, wypoczynek w szybkim chodzie 90 sekund, powt\u00f3rz 4 razy. Nast\u0119pnie utrzymuj sprint w tym samym okresie czasu, ale zmniejsz wypoczynek do 15 sekund, do czasu a\u017c nie zako\u0144czysz sprintu po ka\u017cdym secie 30 sekund, wypoczywaj w szybkim chodzie przez 15 sekund.<\/p>\n

30 minutowy bieg:<\/strong>\u00a0zacznij r\u00f3wnomiernie, nast\u0119pnie stopniowo zwi\u0119kszaj tempo do 85% Twojego maksymalnego t\u0119tna. Pozwoli to osi\u0105gn\u0105\u0107 podobne korzy\u015bci sprawno\u015bciowe co z wolniejszego, ale d\u0142u\u017cszego biegu, bez konieczno\u015bci przebywania na dworze tak d\u0142ugo. Zapobiegaj rozpadowi mi\u0119\u015bni i chro\u0144 swoj\u0105 tkank\u0119 bezt\u0142uszczow\u0105 dzi\u0119ki stosowaniu dobrej jako\u015bci BCAA<\/strong><\/a>\u00a0(branch chain amino acid).<\/p>\n

Hill repetitions (powt\u00f3rzenia):<\/strong>\u00a0znajd\u017a dobrze o\u015bwietlone wzg\u00f3rze, kt\u00f3re nie b\u0119dzie \u015bliskie, czy oblodzone. Dobrze si\u0119 rozgrzej, nast\u0119pnie wykonuj sprint (daj z siebie wszystko przez oko\u0142o 30 sekund podbiegaj\u0105c pod g\u00f3r\u0119). Odwr\u00f3\u0107 si\u0119 i zejd\u017a na d\u00f3\u0142 szybkim chodem.<\/p>\n

Autor:<\/strong><\/p>\n

Nicola Joyce<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kto ma ochot\u0119 wychodzi\u0107 na zewn\u0105trz, kiedy jest zimno i ciemno tylko dla cardio? Nauka m\u00f3wi, \u017ce powiniene\u015b. Dowiedz si\u0119 jak podczas zimowej pogody, mo\u017cesz spali\u0107 wi\u0119cej kalorii! \u00a0 To…<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":1551,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[198,199,200],"class_list":["post-612","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening","tag-nicola-joyce","tag-bieganie-zima","tag-korzysci-z-biegania-zima"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/612","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=612"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/612\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18445,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/612\/revisions\/18445"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1551"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=612"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=612"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=612"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}