Czyli Klika Sposob\u00f3w na P\u0142aski Brzuch i J\u0119drne Po\u015bladki od Pauli Lewczuk<\/p>\n
Wakacje zbli\u017caj\u0105 si\u0119 wielkimi krokami, aby w ko\u0144cu osi\u0105gn\u0105\u0107 wymarzon\u0105 wakacyjn\u0105 sylwetk\u0119, nie warto czeka\u0107 do ostatniej chwili, zacznij ju\u017c teraz, a Twoje cia\u0142o Ci za to podzi\u0119kuje \ud83d\ude42 <\/strong><\/p>\n W poni\u017cszym artykule, chcia\u0142abym zaproponowa\u0107 kilka moich ulubionych \u0107wicze\u0144 na najbardziej „problematyczne” partie u Pa\u0144 \u2013 czyli \u0107wiczenia na „p\u0142aski” brzuch oraz j\u0119drne brazylijskie \ud83d\ude42 po\u015bladki.<\/u><\/p>\n 1. POMOSTOWE UNOSZENIE BIODER<\/u><\/strong> <\/u><\/strong><\/p>\n Jest to M\u00f3j zdecydowany „faworyt” je\u017celi chodzi o \u0107wiczenie na po\u015bladki. „Tajemnica” tego \u0107wiczenia polega na tym, aby trzyma\u0107 stopy blisko po\u015bladk\u00f3w, zachowuj\u0105c szeroki rozstaw st\u00f3p.<\/p>\n 2. MARTY CI\u0104G NA PROSTYCH NOGACH<\/u><\/strong> <\/u><\/strong><\/p>\n Kolejne \u0107wiczenie anga\u017cuj\u0105ce mi\u0119\u015bnie dwug\u0142owe oraz po\u015bladki. Warunkiem posiadania „brazylijskich” po\u015bladk\u00f3w, jest poprawna forma wykonania tego \u0107wiczenia ! Nale\u017cy zachowa\u0107 proste plecy oraz maksymalnie rozci\u0105gn\u0105\u0107 mi\u0119sie\u0144 dwug\u0142owy uda, ci\u0105gn\u0105c gryf (lub hantle) po linii ud. Je\u017celi nie jeste\u015bmy pewne\/pewni co do prawid\u0142owej techniki wykonania tego \u0107wiczenia, nale\u017cy zasi\u0119gn\u0105\u0107 porady trenera!<\/p>\n 3.\u00a0WYKROKI <\/u><\/strong><\/p>\n Czyli „klasyka” gatunku. Jak przy ka\u017cdym \u0107wiczeniu, podstaw\u0105 jest prawdi\u0142owa technika tego wykonania. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 aby nasze plecy by\u0142y proste, a kolano nie „wychodzi\u0142o” poza linie palc\u00f3w. Je\u017celi nasza technika zostanie opanowana do perfekcji \u2013 smuk\u0142e uda gwarantowane \ud83d\ude42<\/p>\n 4. OPUSZCZANIE N\u00d3G LE\u017b\u0104C<\/u><\/strong> <\/u><\/strong><\/p>\n Je\u017celi chcemy mie\u0107 tali\u0119 osy, musimy skupi\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c na dolnych partiach brzucha \u2013 i w\u0142a\u015bnie te partie brzucha anga\u017cujemy najbardziej, wykonuj\u0105c to \u0107wiczenie. Miejsce wykonania tego \u0107wiczenia jest dowolne, mo\u017ce to by\u0107 mata lub p\u0142aska \u0142aweczka (gdy\u017c b\u0119dziemy mog\u0142y\/ mogli z\u0142apa\u0107 si\u0119 uchwyt\u00f3w, co znacznie u\u0142atwi nam wykonanie \u0107wiczenia.<\/p>\n 5. SPI\u0118CIA Z KR\u0104\u017bKIEM LE\u017b\u0104C <\/u><\/strong><\/u><\/strong><\/p>\n Le\u017c\u0105c na macie, trzymamy kr\u0105\u017cek (np. 5kg) na prostych r\u0119kach przed twarz\u0105, robi\u0105c klasyczne spi\u0119cia brzucha, nie opuszczaj\u0105c tym samym r\u0105k! Nogi w kolanach trzymamy ugi\u0119te. Jest to \u015bwietne \u0107wiczenie anga\u017cuj\u0105ce g\u0142\u00f3wnie g\u00f3rne partie brzucha.<\/p>\n 6. „PLANK”<\/u><\/strong><\/u><\/strong><\/p>\n Czyli deseczka… CENNA UWAGA : Zadbaj o prawid\u0142owe nawyki \u017cywieniowe.\u00a0Nie osi\u0105gniemy naszej wymarzonej sylwetki samymi \u0107wiczeniami i godzinami\u00a0sp\u0119dzonymi na si\u0142owni \u2013 podstaw\u0105 jest odpowiednia dieta, nale\u017cy o tym pami\u0119ta\u0107 !<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Czyli Klika Sposob\u00f3w na P\u0142aski Brzuch i J\u0119drne Po\u015bladki od Pauli Lewczuk Wakacje zbli\u017caj\u0105 si\u0119 wielkimi krokami, aby w ko\u0144cu osi\u0105gn\u0105\u0107 wymarzon\u0105 wakacyjn\u0105 sylwetk\u0119, nie warto czeka\u0107 do ostatniej chwili,…<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":637,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1,7],"tags":[158,208,209,210],"class_list":["post-630","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening","category-nowosci","tag-paula-lewczuk","tag-wakacyjna-forma","tag-plaski-brzuch","tag-jedrne-posladki"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/630","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=630"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/630\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":639,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/630\/revisions\/639"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/637"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=630"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=630"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=630"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nTak naprawd\u0119 „plank” to \u0107wiczenie og\u00f3lnorozwojowe, oczywi\u015bcie najbardziej anga\u017cuj\u0105ce mi\u0119\u015bnie proste brzucha \u2013 nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, aby przy wykonywaniu tego \u0107wiczenia zachowa\u0107 prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119 cia\u0142a (stoimi na przedramionach, trzymaj\u0105c plecy oraz po\u015bladki w linii prostej) i staramy si\u0119 wytrzyma\u0107 w takiej pozycji jak najd\u0142u\u017cej tylko mo\u017cemy.<\/p>\n