Podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 skomplikowane, gdy dopiero zaczynacz. Oto kilka wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci zdoby\u0107 zaufanie do tego sportu i rozpocz\u0105\u0107 podnoszenia bezpiecznie oraz ze skuteczno\u015bci\u0105. Dzi\u0119ki temu b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 cieszy\u0107 si\u0119 sportem i czerpa\u0107 z niego jak najwi\u0119cej korzy\u015bci zdrowotnych, kt\u00f3re s\u0105 z nim zwi\u0105zane.<\/p>\n
TO NIE POWINNO BOLE\u0106.<\/strong><\/p>\n Zaczynaj\u0105c od najwa\u017cniejszego, podczas podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w (szczeg\u00f3lnie w przypadku pocz\u0105tkuj\u0105cych) nie powinno si\u0119 odczuwa\u0107 b\u00f3lu podczas podnosze\u0144. Oczywi\u015bcie, mo\u017cesz by\u0107 obola\u0142y po ci\u0119\u017ckim treningu, ale rzeczywisty b\u00f3l r\u00f3wna si\u0119 rzeczywistej szkodzie \u2013 ostatni\u0105 rzecz\u0105, kt\u00f3r\u0105 chcesz zrobi\u0107 to ulec kontuzji, kiedy jeste\u015b pocz\u0105tkuj\u0105cy w sporcie. Sugeruj\u0119 zacz\u0105\u0107 od lekkich obci\u0105\u017ce\u0144 i wykonywa\u0107 szereg \u0107wicze\u0144<\/strong>. Trening n\u00f3g to nie tylko przysiady, ale r\u00f3wnie\u017c wykroki i inne \u0107wiczenia.<\/p>\n DOBRA ROZGRZEWKA JEST NIEZB\u0118DNA.<\/strong><\/p>\n To zadanie jest niezmienne dla wszystkich sport\u00f3w. Styl rozgrzewki b\u0119dzie si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 w zale\u017cno\u015bci od tego jaki rodzaj \u0107wicze\u0144 wykonujesz, obejmuje to r\u00f3wnie\u017c r\u00f3\u017cne rozgrzewki dla r\u00f3\u017cnych typ\u00f3w podnosze\u0144. Jako Powerlifter stosowa\u0142am dynamiczne rozci\u0105ganie i foam rolling zanim dotkne\u0142am ci\u0119\u017car\u00f3w. Zawsze tak\u017ce wykonywa\u0142am zestawy rozgrzewkowe przed ka\u017cdym z \u0107wicze\u0144, z lekkim obci\u0105\u017ceniem zanim rozpoczyna\u0142am sw\u00f3j pe\u0142ny trening. Je\u015bli Twoje mi\u0119\u015bnie nie s\u0105 wystarczaj\u0105co rozgrzane istnieje ryzyko kontuzji, kt\u00f3rej oczywi\u015bcie chcemy unikn\u0105\u0107.<\/p>\n MI\u0118\u015aNIE WA\u017b\u0104 WI\u0118CEJ NI\u017b T\u0141USZCZ. <\/strong><\/p>\n Na pewno ju\u017c o tym s\u0142ysza\u0142e\u015b, oznacza to \u017ce to ile wa\u017cysz ma niewielki zwi\u0105zek z tym jak wygl\u0105dasz. Po rozpocz\u0119ciu podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w (wraz ze zdrow\u0105 diet\u0105) b\u0119dziesz budowa\u0142 mi\u0119\u015bnie i traci\u0142 t\u0142uszcz, <\/strong>jednak\u017ce nie musi to prowadzi\u0107 do osi\u0105gni\u0119cia Twojej za\u0142o\u017conej wagi i cel\u00f3w fizycznych r\u00f3wnocze\u015bnie. Podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w (niezale\u017cnie od ich typu) jest sportem, osi\u0105gni\u0119cie poczucia, \u017ce udoskonalasz swoj\u0105 form\u0119, podnosz\u0105c coraz wi\u0119ksze ci\u0119\u017cary lub po prostu zdaj\u0105c sobie spraw\u0119, \u017ce jeste\u015b zdrowszy ni\u017c kiedy\u015b b\u0119dzie tego warte.<\/p>\n POTRZEBUJESZ ZDROWEJ \u017bYWNO\u015aCI.<\/strong><\/p>\n