Jedno du\u017ce postanowienie, tygodnie \u017cmudnych trening\u00f3w i oto nadszed\u0142 ten dzie\u0144 – TW\u00d3J PIERWSZY P\u00d3\u0141MARATON<\/b>. Troch\u0119 si\u0119 trz\u0119siesz, denerwujesz, troch\u0119 nie wiesz. Cieszysz si\u0119 i marzysz, wizualizujesz sobie moment wbiegni\u0119cia na met\u0119, mo\u017ce nawet troch\u0119 Ci\u0119 to wzrusza, a mo\u017ce nawet nie. Ogl\u0105dasz filmy na Youtube z poprzednich po\u0142\u00f3weczek (chyba, \u017ce tylko ja tak to lubi\u0119 robi\u0107?) i nie mo\u017cesz si\u0119 doczeka\u0107. I fajnie. U\u015bwiadom sobie – marzenie, o kt\u00f3re tyle czasu walczysz, mo\u017cesz w ko\u0144cu spe\u0142ni\u0107.<\/p>\n
1. Nie kombinuj.\u00a0<\/b><\/p>\n
Nic ju\u017c nie zmienisz. Je\u015bli na treningach dajesz cia\u0142a, tu by\u0107 mo\u017ce te\u017c dasz. Je\u015bli na co dzie\u0144 biegasz w tempie 6:30, tu nie zejdziesz nagle do 5:00. Potraktuj ten bieg jak wisienk\u0119 na torcie i nie spinaj si\u0119.<\/p>\n
2. Wy\u015bpij si\u0119.<\/b><\/p>\n
Dla niekt\u00f3rych turbo trudne. Dzie\u0144 przed nie mo\u017cesz si\u0119 doczeka\u0107, rozmy\u015blasz przed snem, denerwujesz si\u0119 i czas leci. Je\u017celi wi\u0119c czytasz ten dzie\u0144 na kilka dni przed biegiem – spr\u00f3buj zasypia\u0107 wcze\u015bniej, by organizm si\u0119 przestawi\u0142, a w dzie\u0144 przed biegiem wsta\u0144 godzin\u0119 wcze\u015bniej, by organizm by\u0142 bardziej „\u015bpi\u0105cy” wieczorem. Mo\u017ce to nie jest najlepsza metoda, ale w przypadku gdy masz problemy z zasypianiem, na pewno lepszy rydz ni\u017c nic.<\/p>\n
3. Zjedz porz\u0105dne \u015bniadanie.\u00a0<\/b><\/p>\n
….i tu co cz\u0142owiek, to inny zwyczaj. Jedni jedz\u0105 bu\u0142ki z d\u017cemem, inni unikaj\u0105 glutenu. Jedni pij\u0105 kaw\u0119 na czczo, drudzy zostawiaj\u0105 kaw\u0119 na „po biegu”. Osobi\u015bcie zawsze przed p\u00f3\u0142maratonem jem BIA\u0141E bu\u0142ki z \u017c\u00f3\u0142tym serem (wiem, \u017ce niezdrowo, ale to jedyne co o dziwo zawsze mi s\u0142u\u017cy), dwa banany i herbat\u0119.<\/p>\n
Moje pewniaki:<\/i><\/p>\n
– nie jedz nic ci\u0119\u017ckiego i nie prze\u017ceraj si\u0119 na amen<\/p>\n
– nie pij Red Bulla czy innych tego typu napoj\u00f3w ( mam nadziej\u0119, \u017ce nie musz\u0119 nikomu t\u0142umaczy\u0107 )<\/p>\n
– zjedz tyle, by nie zabrak\u0142o Ci si\u0142 do ko\u0144ca biegu, ale te\u017c tyle, by podczas biegu p\u0119dzi\u0107, a nie kula\u0107 si\u0119 jak pi\u0142ka<\/p>\n
Pami\u0119taj r\u00f3wnie\u017c, \u017ce zaproszenia na PASTY PARTY to nie przypadek – „\u0142adowanie w\u0119gli” na dwa-trzy dni przed na pewno nie zaszkodzi, a tylko pomo\u017ce.<\/p>\n
4. Mierz si\u0142y na zamiary i zamiary na si\u0142y.<\/b><\/p>\n
Jak ju\u017c wspomnia\u0142am wcze\u015bniej – je\u015bli na treningach trzyma\u0142e\u015b jedno tempo, nie ulegnie ono drastycznie zmianie podczas oficjalnego biegu. Owszem, prawdopodobnie pobiegniesz szybciej, bo kibice na trasie potrafi\u0105 doda\u0107 tak niewyobra\u017calnej energii, \u017ce ci\u0119\u017cko to opisa\u0107, ale oce\u0144 trze\u017awo swoje mo\u017cliwo\u015bci jeszcze nim wystartujesz i trzymaj si\u0119 tego planu. PAMI\u0118TAJ, by zacz\u0105\u0107 spokojnie i nie da\u0107 si\u0119 ponie\u015b\u0107 t\u0142umom – to chyba najcz\u0119stsza wskaz\u00f3wka jak\u0105 s\u0142ysza\u0142am i faktycznie jedna z m\u0105drzejszych. Mo\u017ce si\u0119 zdarzy\u0107, \u017ce wystrzelisz jak z procy, a po pi\u0119ciu kilometrach poczujesz ju\u017c brak oddechu, dlatego roz\u0142\u00f3\u017c rozs\u0105dnie swoje si\u0142y na ca\u0142y bieg. Je\u015bli jakim\u015b cudem na siedemnastym kilometrze stwierdzisz, \u017ce oto teraz mo\u017cesz bieg dwa razy szybciej, to p\u0119d\u017a do mety. ( obym Wam wszystkim to wygada\u0142a :))<\/p>\n
5. Ciesz si\u0119.<\/b><\/p>\n
Powtarza\u0142abym to do znudzenia, a i tak nie wszyscy by si\u0119 nauczyli. CIESZ SI\u0118. Stoj\u0105c na starcie osi\u0105gasz sw\u00f3j cel, o kt\u00f3ry walczy\u0142e\u015b tyle czasu. Skoro to Tw\u00f3j debiut, to i tak zrobisz \u017cyci\u00f3wk\u0119 \ud83d\ude09 Bez wzgl\u0119du na to czy uda Ci si\u0119 zdoby\u0107 wymarzony czas, jeste\u015b zwyci\u0119zc\u0105 – wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi nie potrafi\u0142a osi\u0105gn\u0105\u0107 tego co Ty, zostali na kanapie przed telewizorem, albo stoj\u0105 w korkach i narzekaj\u0105, \u017ce „o rany, zn\u00f3w pieprzone biegi zakorkowa\u0142y miasto”, ale ju\u017c wieczorem b\u0119d\u0105 bi\u0107 Ci brawo na Fejsbuniu i albo uznaj\u0105 Ci\u0119 za wariata, albo b\u0119d\u0105 marzy\u0107 o tym, by by\u0107 na Twoim miejscu ( nawet je\u015bli wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich si\u0119 nie przyzna ).<\/p>\n
Je\u017celi chcesz przeczyta\u0107 o tym, jak wygl\u0105da\u0142 m\u00f3j pierwszy p\u00f3\u0142maraton, zajrzyj tutaj:\u00a0M\u00d3J PIERWSZY P\u00d3\u0141MARATON<\/a>.<\/b>\u00a0Je\u015bli chcesz wiedzie\u0107 jak przez ten rok bieganie odmieni\u0142o moje \u017cycie, obserwuj mnie tutaj:\u00a0www.facebook.com\/bazyliowymus<\/b><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Jedno du\u017ce postanowienie, tygodnie \u017cmudnych trening\u00f3w i oto nadszed\u0142 ten dzie\u0144 – TW\u00d3J PIERWSZY P\u00d3\u0141MARATON. Troch\u0119 si\u0119 trz\u0119siesz, denerwujesz, troch\u0119 nie wiesz. Cieszysz si\u0119 i marzysz, wizualizujesz sobie moment wbiegni\u0119cia…<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":751,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1,2],"tags":[86,195,249,250],"class_list":["post-750","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening","category-poradnik-dla-poczatkujacych","tag-bazyliowy-mus","tag-wskazowki","tag-polmaraton","tag-pierwszy-polmaraton"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/750","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=750"}],"version-history":[{"count":22,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/750\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":773,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/750\/revisions\/773"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/751"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=750"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=750"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=750"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}