{"id":785,"date":"2016-04-28T09:14:10","date_gmt":"2016-04-28T09:14:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/?p=785"},"modified":"2023-02-09T12:23:22","modified_gmt":"2023-02-09T11:23:22","slug":"wielka-debata-zywieniowa-kiedy-powinnismy-jesc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wielka-debata-zywieniowa-kiedy-powinnismy-jesc\/","title":{"rendered":"Wielka Debata \u017bywieniowa: Kiedy Powinni\u015bmy Je\u015b\u0107?"},"content":{"rendered":"

Czy czas w kt\u00f3rym zjadamy posi\u0142ki ma znaczenie? Przyjrzyjmy si\u0119 temu kiedy jemy i dlaczego jest to tak wa\u017cne dla utraty t\u0142uszczu, wydajno\u015bci oraz odzyskiwania sprawno\u015bci. <\/em><\/p>\n

Podstaw\u0105 ka\u017cdego planu \u017cywieniowego jest to co masz spo\u017cywa\u0107, jak\u0105 ilo\u015b\u0107\u2026 oraz kiedy to je\u015b\u0107. Czy czas posi\u0142ku naprawd\u0119 ma znaczenie?<\/strong><\/p>\n

Rekompozycja cia\u0142a powinna by\u0107 prosta. Bilans energetyczny \u2013 przyjmowane, spalane kalorie \u2013 w zale\u017cno\u015bci czy decydujesz si\u0119 przybra\u0107 na wadze, schudn\u0105\u0107 lub j\u0105 utrzyma\u0107. Kiedy masz ju\u017c okre\u015blone swoje potrzeby kaloryczne, nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na to jak cz\u0119sto jesz.<\/p>\n

Je\u015bli to czytasz, to prawdopodobnie trenujesz. I domy\u015blamy si\u0119, \u017ce prawdopodobnie chcesz zobaczy\u0107 post\u0119py<\/strong> (sta\u0107 si\u0119 wi\u0119kszym lub uwydatni\u0107 mi\u0119\u015bnie), poczu\u0107 si\u0119 lepiej<\/strong> (poprawi\u0107 swoj\u0105 wydajno\u015b\u0107, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, si\u0142\u0119) oraz szybciej si\u0119 regenerowa\u0107<\/strong>.<\/p>\n

W\u0142a\u015bnie tutaj czas, w kt\u00f3rym spo\u017cywasz posi\u0142ki zaczyna mie\u0107 znaczenie. <\/strong><\/p>\n

Powiedzmy, \u017ce potrzebujesz spo\u017cy\u0107 2000 kalorii dziennie, aby utrzyma\u0107 wag\u0119. Oczywi\u015bcie, mo\u017cesz zje\u015b\u0107 jeden ogromny posi\u0142ek, zawieraj\u0105cy 2000 kalorii lub stosowa\u0107 przek\u0105ski przez ca\u0142y dzie\u0144. Nadal b\u0119dziesz osi\u0105ga\u0107 swoje cele dotycz\u0105ce spo\u017cycia kalorii. Ale czy oba podej\u015bcia s\u0105 optymalne dla treningu i odzyskiwania sprawno\u015bci? To do\u015b\u0107 oczywiste, \u017ce odpowied\u017a brzmi: nie!<\/p>\n

Oragnizm, kt\u00f3ry ci\u0119\u017cko pracuje ma specyficzne potrzeby<\/strong>. \u017bywienie jest tutaj kluczem. Potrzebujemy w\u0119glowodan\u00f3w jako paliwa treningowego, bia\u0142ka wspomagaj\u0105cego odzyskiwanie sprawno\u015bci, buduj\u0105cego tkank\u0119 bezt\u0142uszczow\u0105 oraz naprawiaj\u0105cego szkody. W\u0119glowodany s\u0105 wa\u017cne r\u00f3wnie\u017c po treningu, uzupe\u0142niaj\u0105 enegri\u0119 i zapewniaj\u0105 w\u0142a\u015bciwe odzyskiwanie sprawno\u015bci, kiedy trenujesz regularnie.<\/p>\n

Jaka jest najlepsza cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w?<\/strong>\u00a0Podobnie jak wi\u0119kszo\u015b\u0107 pyta\u0144 dotycz\u0105cych \u017cywienia, odpowied\u017a brzmi \u201cto zale\u017cy\u201d. Twoja rutyna, specyficzne cele, dzienny wydatek energetyczny oraz osobiste preferencje b\u0119d\u0105 tutaj mia\u0142y wielkie znaczenie. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 najlepiej skorzysta z cz\u0119stotliwo\u015bci posi\u0142k\u00f3w w zakresie od 3 do 5 dziennie. Mniejsza cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 ni\u017c wymieniona nie da Twojemu organizmowi odpowiedniej ilo\u015bci bia\u0142ka, co wi\u0105\u017ce si\u0119 z ryzykiem niskich poziom\u00f3w energii. Wi\u0119cej ni\u017c 5 posi\u0142k\u00f3w dziennie, mo\u017ce oznacza\u0107 do\u015b\u0107 ma\u0142e i niesatysfakcjonuj\u0105ce porcje (nie wspominaj\u0105c o tym, \u017ce jest to niewygodne).<\/p>\n

Skoncentruj si\u0119 na \u015bniadaniu , lunchu, pre workout, post workout oraz wieczornym posi\u0142ku. <\/strong><\/p>\n

\u015aniadanie da Ci kopa na pocz\u0105tek dnia, obudzi, doda energii na poranny trening, dojazd do pracy lub na cokolwiek innego z czym b\u0119dziesz si\u0119 zmaga\u0107. Nasza Kompletna Owsianka z Bia\u0142kiem<\/strong><\/a>\u2122<\/strong>\u00a0sprawi, \u017ce Twoje \u017cycie stanie si\u0119 o wiele \u0142atwiejsze, z Nasionami Chia<\/strong>\u00a0jest zdrowsz\u0105 opcj\u0105 \u015bniadania, kt\u00f3ra zapewni Ci dodatkow\u0105 porcj\u0119 bia\u0142ka oraz b\u0142onnika.<\/p>\n

Lunch zjesz zwykle 3 godziny p\u00f3\u017aniej, co pozwoli Ci utrzyma\u0107 optymalny poziom energii w \u015brodku dnia. Nasze Aktywne Posi\u0142ki<\/a><\/strong>\u2122 s\u0105 doskona\u0142ym wyborem, je\u015bli nie masz czasu na przygotowywanie lunchu. Idealny stosunek w\u0119glowodan\u00f3w, bia\u0142ka i zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w, idelany wyb\u00f3r sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re utrzymaj\u0105 Twoj\u0105 energi\u0119 na odpowiednim poziomie.<\/p>\n

Wieczorny posi\u0142ek jest dobr\u0105 okazj\u0105, do utrzymania w\u0142a\u015bciwej r\u00f3wnowagi. Domowy posi\u0142ek uzupe\u0142ni Twoj\u0105 energi\u0119 zu\u017cyt\u0105 w godzinach popo\u0142udniowych. Je\u015bli masz ochot\u0119 na przek\u0105sk\u0119 przed snem, nasz\u00a0Kompletny Deser z Bia\u0142kiem<\/strong><\/a>\u2122 to pyszny spos\u00f3b, aby spo\u017cy\u0107 wi\u0119cej bia\u0142ka i cieszy\u0107 si\u0119 idealnym smakiem produktu (dodatkowo deser zamienia si\u0119 w g\u0119sty mus w kilka minut).<\/p>\n

Posi\u0142ek pre workout (przed treningiem) powinien sk\u0142ada\u0107 si\u0119 z eglowodan\u00f3w i bia\u0142ka, aby zapewni\u0107 wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 energii, potrzebnej do ci\u0119\u017ckiego treningu. Nap\u00f3j przed treningiem, taki jak ELEVATE<\/strong><\/a>\u2122 pomo\u017ce Ci trenowa\u0107 intensywnie.<\/p>\n

Posi\u0142ek po treningu b\u0119dzie zale\u017ce\u0107 od Twoich cel\u00f3w, r\u00f3wnowagi makrosk\u0142adnik\u00f3w w Twojej codziennej diecie. Powinien on zawiera\u0107 g\u0142\u00f3wnie bia\u0142ko oraz troch\u0119 w\u0119glowodan\u00f3w. Bia\u0142ko Serwatkowe WPC\u2122 jest tutaj popularnym wyborem \u2013 \u0142atwo zabra\u0107 je ze sob\u0105, szybkie do spo\u017cycia, doskonale przygotowane dla zwi\u0119kszenia odzyskiwania sprawno\u015bci.<\/p>\n

Nie ma jednego uniweslanego podej\u015bcia, je\u017celi chodzi o czas oraz cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 spo\u017cywania posi\u0142k\u00f3w. <\/strong>Niekt\u00f3rzy b\u0119d\u0105 stosowa\u0107 okres na czczo (Intermittent Fasting or IF), inni preferuj\u0105 wykonywa\u0107 cardio na czczo, rano przed \u015bniadaniem, jeszcze inni zdecyduj\u0105 si\u0119 na stosowanie Carb Back-Loading, z du\u017cym odsetkiem codziennych w\u0119glowodan\u00f3w w godzinach wieczornych. Unikaj czasowego planu \u017cywieniowego, kt\u00f3ry pozostawia Ci\u0119 w uczuciu zm\u0119czenia, niskich poziomach energii lub nie jeste\u015b w stanie trenowa\u0107 intensywnie. Skup si\u0119 na zasilaniu najbardziej aktywnych cz\u0119\u015bci Twojego dnia (trening, aktywno\u015b\u0107 w pracy, czas w kt\u00f3rym idziesz do pracy lub z pracy, kiedy zajmujesz si\u0119 swoimi dzie\u0107mi) i jedz, aby odzyska\u0107 sprawno\u015b\u0107 po treningu.<\/p>\n

Autor<\/strong><\/p>\n

Nicola Joyce<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Czy czas w kt\u00f3rym zjadamy posi\u0142ki ma znaczenie? Przyjrzyjmy si\u0119 temu kiedy jemy i dlaczego jest to tak wa\u017cne dla utraty t\u0142uszczu, wydajno\u015bci oraz odzyskiwania sprawno\u015bci. Podstaw\u0105 ka\u017cdego planu \u017cywieniowego…<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":1450,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[4],"tags":[256,257],"class_list":["post-785","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-i-odzywianie","tag-czas-posilkow","tag-prawidlowe-odzywianie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/785","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=785"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/785\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18434,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/785\/revisions\/18434"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1450"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=785"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=785"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=785"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}