{"id":804,"date":"2016-05-05T08:27:45","date_gmt":"2016-05-05T08:27:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/?p=804"},"modified":"2023-02-20T14:47:40","modified_gmt":"2023-02-20T13:47:40","slug":"przygotuj-swoja-sylwetke-na-lato-wyzwanie-trenigowe-8-tygodni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/przygotuj-swoja-sylwetke-na-lato-wyzwanie-trenigowe-8-tygodni\/","title":{"rendered":"Przygotuj Swoj\u0105 Sylwetk\u0119 Na Lato. Wyzwanie Trenigowe – 8 Tygodni."},"content":{"rendered":"

W przygotowaniu odpowiedniej sylwetki do lata i nie tylko, istotn\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 zar\u00f3wno \u0107wiczenia jak i dieta. Wiele kobiet marzy o szczup\u0142ej, wyrze\u017abionej \u00a0sylwetce, ale jest przera\u017cona faktem, \u017ce osi\u0105gnie to dzi\u0119ki \u0107wiczeniom na si\u0142owni. W \u015bwiadomo\u015bci wielu os\u00f3b p\u0142ci pi\u0119knej nadal funkcjonuje pogl\u0105d, \u017ce \u0107wiczenia si\u0142owe powoduj\u0105 przesadny rozw\u00f3j muskulatury. Nic podobnego! To g\u0142\u00f3wnie dzi\u0119ki takiej aktywno\u015bci cia\u0142o jest kszta\u0142tne, sk\u00f3ra napi\u0119ta i elastyczna. To w\u0142a\u015bnie mi\u0119\u015bnie powoduj\u0105, \u017ce nasze cia\u0142o jest wyrze\u017abione \u2013 czyli takie, o kt\u00f3rym marzymy. Nie osi\u0105gniemy tego efektu wykonuj\u0105c godzinami samo cardio, mo\u017ce to by\u0107 uzupe\u0142nienie treningu. Przy wykonywaniu \u0107wicze\u0144 si\u0142owych najistotniejsz\u0105 kwesti\u0105 jest technika i nawyk ruchowy. Tylko poprawnie wykonywane ruchy zagwarantuj\u0105 prac\u0119 odpowiednich mi\u0119\u015bni.<\/p>\n

KORZYSTAJCIE Z POGODY<\/strong><\/p>\n

Nie ograniczajmy si\u0119 tylko do si\u0142owni i klub\u00f3w fitness. S\u0142oneczna pogoda sprzyja uprawianiu aktywno\u015bci fizycznej na \u015bwie\u017cym powietrzu. Wystarczy troch\u0119 ruszy\u0107 wyobra\u017ani\u0105 i wykorzysta\u0107 mo\u017cliwo\u015bci, jakie daje nam natura. Bieganie, p\u0142ywanie, spacery itp. to r\u00f3wnie\u017c dobry spos\u00f3b na aktywne sp\u0119dzenie czasu.<\/p>\n

ODPOWIEDNIE OD\u017bYWIANIE<\/strong><\/p>\n

Pami\u0119tajmy o tym, \u017ce zamierzony efekt osi\u0105gniemy w po\u0142\u0105czeniu z odpowiednim \u017cywieniem. Spo\u017cywanie zbilansowanych, pe\u0142nowarto\u015bciowych posi\u0142k\u00f3w pomo\u017ce w utrzymaniu wymarzonej sylwetki oraz zagwarantuje energi\u0119 niezb\u0119dn\u0105 do \u0107wicze\u0144.<\/p>\n

Spo\u017cywanie du\u017cej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w powoduje wyrzuty insuliny. Jest to pow\u00f3d przyrostu tkanki t\u0142uszczowej, aktywowana w niew\u0142a\u015bciwym czasie jest idealnym sposobem na przytycie.\u00a0 Insulina mo\u017ce by\u0107 Twoim przyjacielem. Gdy podnosi si\u0119 poziom cukru we krwi (nast\u0119puje to po spo\u017cyciu w\u0119glowodan\u00f3w<\/a><\/strong>) dochodzi do wspomnianego wy\u017cej wyrzutu. M.in. transportuje ona aminokwasy i w\u0119gle do mi\u0119\u015bni, co pozwala im regenerowa\u0107 si\u0119 po treningu. Tak wi\u0119c ich spo\u017cycie powinno wyst\u0119powa\u0107 oko\u0142otreningowo, aby mie\u0107 si\u0142\u0119 na trening oraz dla regeneracji i lepszego samopoczucia.<\/p>\n

Nie b\u00f3jmy si\u0119 produkt\u00f3w bia\u0142kowych i t\u0142uszczowych. Spo\u017cywanie na \u015bniadanie jajecznicy na boczku nie spowoduje wyrzutu insuliny, a wr\u0119cz przeciwnie spowoduje, \u017ce b\u0119dzie ona d\u0142u\u017cej trawiona i nie si\u0119gniemy szybko po kolejny posi\u0142ek.<\/p>\n

Tak samo wygl\u0105da to w przypadku kolacji, postarajmy si\u0119 unika\u0107 spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w.<\/p>\n

Istotna jest te\u017c rezygnacja lub zamiana dodatk\u00f3w, kt\u00f3re cz\u0119sto u\u017cywany m.in. cukier. On tak\u017ce powoduje niekorzystne wyrzuty. Je\u015bli natomiast nie mo\u017cesz pozby\u0107 si\u0119 tego ze swojej kuchni to proponuj\u0119 idealny zamiennik Ksylitol<\/a><\/strong>, nie powoduje wyrzut\u00f3w insuliny ani ubytk\u00f3w szkliwa.<\/p>\n

Przy regularnych i intensywnych treningach bardzo wa\u017cna jest suplementacja. Po treningu idealnym rozwi\u0105zaniem jest WPI 90 – Izolat Bia\u0142ek Serwatkowych<\/a><\/strong>. Bardzo szybka wch\u0142anialno\u015b\u0107 wspomo\u017ce wzrost i odzyskanie sprawno\u015bci mi\u0119\u015bni.<\/p>\n

Pami\u0119tajmy r\u00f3wnie\u017c o tym, \u017ce przy treningach si\u0142owych jak i ka\u017cdej innej aktywno\u015bci fizycznej nale\u017cy wspomaga\u0107 si\u0119 witaminami, takimi jak Kompletny Kompleks Multiwitaminowy<\/strong>. W naszej ofercie znajdziecie r\u00f3wnie\u017c produkt premium, kompleksowy zestaw witamin Sports Multi AM:PM<\/a><\/strong>, kt\u00f3ry w perfekcyjny spos\u00f3b uzupe\u0142ni\u0105 Tw\u00f3j organizm we wszystkie brakuj\u0105ce witaminy i minera\u0142y.<\/p>\n

TRENING<\/strong><\/p>\n

W ci\u0105gu 8 tygodni przedstawimy Wam zestawy \u0107wicze\u0144, wspomagaj\u0105ce osi\u0105gni\u0119cie odpowiedniej sylwetki na lato. Zach\u0119camy do wykonywania ich ka\u017cdego dnia.<\/p>\n

Podstawowe zasady przed i trakcie treningu:<\/em><\/p>\n

    \n
  1. Rozpoczynaj\u0105c ka\u017cdy dzie\u0144 \u0107wicze\u0144, nale\u017cy poprzedzi\u0107 je rozgrzewk\u0105, pami\u0119taj\u0105c o ka\u017cdej partii cia\u0142a.<\/em><\/li>\n
  2. \u0106wicz\u0105c pami\u0119taj, aby zachowywa\u0107 naturalne krzywizny cia\u0142a.<\/em><\/li>\n
  3. Wykonuj \u0107wiczenia zgodnie z podanymi instrukcjami.<\/em><\/li>\n<\/ol>\n

    \"290416_summerbodyPL_1\"<\/a><\/p>\n

    INSTRUKCJA DO \u0106WICZE\u0143:<\/p>\n

      \n
    1. Burpees<\/strong> – wykonaj wyskok do g\u00f3ry, nast\u0119pnie przejd\u017a do podporu przodem wyrzucaj\u0105c stopy za siebie \u2013 wykonaj pompk\u0119 i wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej.<\/li>\n
    2. Wykroki<\/strong> –\u00a0sta\u0144 z nogami na szeroko\u015b\u0107 bioder. Brzuch napi\u0119ty, \u0142opatki \u015bci\u0105gni\u0119te, plecy proste. Zaczynaj\u0105c od prawej nogi zr\u00f3b wykrok nog\u0105 do przodu uginaj\u0105c kolano tak, aby nie wychodzi\u0142o poza lini\u0119 palc\u00f3w. To samo powt\u00f3rz na lew\u0105 nog\u0119. Ruch prowadzimy od g\u00f3ry do do\u0142u.<\/li>\n
    3. Pompka damska<\/strong> – utrzymaj pozycj\u0119 jak do m\u0119skiej pompki i oprzyj kolana na ziemi. Ruch wykonujemy kieruj\u0105c klatk\u0119 piersiow\u0105 do do\u0142u uginaj\u0105c \u0142okcie do zewn\u0105trz. Brzuch napi\u0119ty.<\/li>\n
    4. Brzuszki nogi w\u0105sko<\/strong> –\u00a0po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 p\u0142asko na pod\u0142odze, podci\u0105gnij nogi pod siebie, z\u0142\u0105cz stopy i kolana. Unie\u015b \u0142opatki z r\u0119koma za\u0142o\u017conymi z ty\u0142u g\u0142owy. Ruchu nie wykonujemy ci\u0105gn\u0105c g\u0142ow\u0105, lecz brzuchem. G\u0142owa ma swobodnie opiera\u0107 si\u0119 na d\u0142oniach, a Ty patrz\u0105c na sufit unosisz \u0142opatki jeszcze wy\u017cej i opadasz do do\u0142u \u2013 nie odk\u0142adaj\u0105c ich na pod\u0142og\u0119. Wydech wykonujemy, gdy unosimy si\u0119 do g\u00f3ry.<\/li>\n
    5. Sprint<\/strong> 4 minuty – \u00a020 sekund bieg i 10 sekund przerwa.<\/li>\n<\/ol>\n

      Plan trenigowy oraz wszystkie potrzebne wskaz\u00f3wki przygotowa\u0142a Agata Piotrowska<\/a>\u00a0– <\/strong>od m\u0142odych lat zaintetesowana zdrowym trybem \u017cycia i aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105. Od 13 roku \u017cycia trenowa\u0142a fitness sportowy i model fitness. Na arenie polskiej i mi\u0119dzynarodowej zdobywa\u0142a medale i wyr\u00f3\u017cnienia. Do najwa\u017cniejszych mo\u017ce zaliczy\u0107 podium na Mistrzostwach \u015awiata i Europy. Instruktor fitness i licencjonowany trener personalny. Szkoli\u0142a si\u0119 u najlepszych IFAA -Mi\u0119dzynarodowa Akademia Fitness i Aerobiku oraz kurs trenera personalnego przez mauricz.com<\/a>, Agat\u0119 Korzemiack\u0105 i Przemka Wojdalskiego. W pracy z podopiecznymi wymaga zaanga\u017cowania i po\u015bwi\u0119cenia, dok\u0142ada wszelkich stara\u0144 aby ka\u017cdy by\u0142 usatysfakcjonowany.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      W przygotowaniu odpowiedniej sylwetki do lata i nie tylko, istotn\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 zar\u00f3wno \u0107wiczenia jak i dieta. Wiele kobiet marzy o szczup\u0142ej, wyrze\u017abionej \u00a0sylwetce, ale jest przera\u017cona faktem, \u017ce osi\u0105gnie…<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":809,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1,2,4],"tags":[77,265,266,267],"class_list":["post-804","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening","category-poradnik-dla-poczatkujacych","category-dieta-i-odzywianie","tag-odzywianie-i-trening","tag-sylweta-na-lato","tag-wyzwanie-treningowe","tag-plan-trenigowy"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/804","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=804"}],"version-history":[{"count":18,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/804\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18442,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/804\/revisions\/18442"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/809"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=804"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=804"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=804"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}