{"id":860,"date":"2016-05-13T15:30:58","date_gmt":"2016-05-13T15:30:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/?p=860"},"modified":"2023-02-09T12:29:40","modified_gmt":"2023-02-09T11:29:40","slug":"przygotuj-swoja-sylwetke-na-lato-drugi-zestaw-treningowy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/przygotuj-swoja-sylwetke-na-lato-drugi-zestaw-treningowy\/","title":{"rendered":"Przygotuj Swoj\u0105 Sylwetk\u0119 Na Lato – Drugi Zestaw Treningowy"},"content":{"rendered":"

W przygotowaniu odpowiedniej sylwetki do lata i nie tylko, istotn\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 zar\u00f3wno \u0107wiczenia jak i dieta. Wiele kobiet marzy o szczup\u0142ej, wyrze\u017abionej \u00a0sylwetce, ale jest przera\u017cona faktem, \u017ce osi\u0105gnie to dzi\u0119ki \u0107wiczeniom na si\u0142owni. W \u015bwiadomo\u015bci wielu os\u00f3b p\u0142ci pi\u0119knej nadal funkcjonuje pogl\u0105d, \u017ce \u0107wiczenia si\u0142owe powoduj\u0105 przesadny rozw\u00f3j muskulatury. Nic podobnego! To g\u0142\u00f3wnie dzi\u0119ki takiej aktywno\u015bci cia\u0142o jest kszta\u0142tne, sk\u00f3ra napi\u0119ta i elastyczna. To w\u0142a\u015bnie mi\u0119\u015bnie powoduj\u0105, \u017ce nasze cia\u0142o jest wyrze\u017abione \u2013 czyli takie, o kt\u00f3rym marzymy. Nie osi\u0105gniemy tego efektu wykonuj\u0105c godzinami samo cardio, mo\u017ce to by\u0107 uzupe\u0142nienie treningu. Przy wykonywaniu \u0107wicze\u0144 si\u0142owych najistotniejsz\u0105 kwesti\u0105 jest technika i nawyk ruchowy. Tylko poprawnie wykonywane ruchy zagwarantuj\u0105 prac\u0119 odpowiednich mi\u0119\u015bni.<\/p>\n

Pierwszy zestaw treningowy wraz z artyku\u0142em, znajdziesz tutaj: Przygotuj Swoj\u0105 Sylwetk\u0119 na Lato. Wyzwanie Trenigowe – 8 Tygodni.<\/a><\/p>\n

TRENING – ZESTAW 2<\/strong><\/p>\n

W ci\u0105gu 8 tygodni przedstawimy Wam zestawy \u0107wicze\u0144, wspomagaj\u0105ce osi\u0105gni\u0119cie odpowiedniej sylwetki na lato. Zach\u0119camy do wykonywania ich ka\u017cdego dnia.<\/p>\n

Podstawowe zasady przed i trakcie treningu:<\/em><\/p>\n

    \n
  1. Rozpoczynaj\u0105c ka\u017cdy dzie\u0144 \u0107wicze\u0144, nale\u017cy poprzedzi\u0107 je rozgrzewk\u0105, pami\u0119taj\u0105c o ka\u017cdej partii cia\u0142a.<\/em><\/li>\n
  2. \u0106wicz\u0105c pami\u0119taj, aby zachowywa\u0107 naturalne krzywizny cia\u0142a.<\/em><\/li>\n
  3. Wykonuj \u0107wiczenia zgodnie z podanymi instrukcjami.<\/em><\/li>\n<\/ol>\n

    \"290416_summerbodyPL_2\"<\/a><\/p>\n

    INSTRUKCJA DO \u0106WICZE\u0143:<\/p>\n

      \n
    1. Wej\u015bcie na stopie\u0144<\/b> -wysoko\u015b\u0107 stopnia na kt\u00f3ry wchodzisz ustaw mniej wi\u0119cej na wysoko\u015bci kolan. Zr\u00f3b to \u0107wiczenie przed lustrem. Sta\u0144 w dogodnej dla siebie odleg\u0142o\u015bci przed stopniem na kt\u00f3ry b\u0119dziesz wchodzi\u0107. Zacznij od lewej nogi. Postaw ca\u0142\u0105 stop\u0119 na stopniu. Kontroluj\u0105c kolano, aby \u201enie ucieka\u0142o\u201d do \u015brodka wejd\u017a na stopie\u0144. Praw\u0105 nog\u0105 wyko\u0144cz ruch wchodzenia, unosz\u0105c j\u0105 do k\u0105ta prostego przed siebie, mocno napinaj\u0105c lewy po\u015bladek. Brzuch napi\u0119ty, \u0142opatki \u015bci\u0105gni\u0119te, plecy proste.<\/li>\n
    2. Wspi\u0119cia na palce na podwy\u017cszeniu<\/strong>\u00a0-sta\u0144 z nogami na szeroko\u015b\u0107 bioder na skraju podwy\u017cszenia tak, aby pi\u0119ty by\u0142y w powietrzu. Pami\u0119taj o tym, aby si\u0119 nie pochyla\u0107, ani nie odchyla\u0107. Ruch odbywa si\u0119 na samych palcach w p\u0142aszczy\u017anie pionowej. W g\u00f3r\u0119 i w d\u00f3\u0142. Brzuch napi\u0119ty, \u0142opatki \u015bci\u0105gni\u0119te, plecy proste.<\/li>\n
    3. Podp\u00f3r przodem na wyprostowanych r\u0119kach<\/strong>\u00a0-przyjmij pozycj\u0119 kl\u0119ku podpartego, utrzymuj pozycj\u0119, w kt\u00f3rej barki znajduj\u0105 si\u0119 w jednej linii z nadgarstkami a biodra z kolanami, a d\u0142onie rozstawione s\u0105 na wysoko\u015bci bark\u00f3w. Napnij brzuch, wyprostuj plecy i po kolei wyprostuj nogi opieraj\u0105c si\u0119 na stopach. Utrzymuj lekko ugi\u0119te \u0142okcie i mocno napi\u0119ty brzuch, wytrzymaj w tej pozycji jak najd\u0142u\u017cej, pilnuj\u0105c by biodra nie opada\u0142y ku do\u0142owi.<\/li>\n
    4. Pompka damska<\/strong>\u00a0-utrzymaj pozycj\u0119 jak do m\u0119skiej pompki i oprzyj kolana na ziemi. Ruch wykonujemy kieruj\u0105c klatk\u0119 piersiow\u0105 do do\u0142u uginaj\u0105c \u0142okcie do zewn\u0105trz. Brzuch napi\u0119ty.<\/li>\n
    5. Brzuszki nogi szeroko <\/strong>– po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 p\u0142asko na pod\u0142odze, podci\u0105gnij nogi pod siebie, ustaw stopy szeroko. Unie\u015b \u0142opatki z r\u0119koma za\u0142o\u017conymi z ty\u0142u g\u0142owy. Ruchu nie wykonujemy ci\u0105gn\u0105c g\u0142ow\u0105, lecz brzuchem. G\u0142owa ma swobodnie opiera\u0107 si\u0119 na d\u0142oniach, a Ty patrz\u0105c na sufit unosisz \u0142opatki jeszcze wy\u017cej i opadasz do do\u0142u \u2013 nie odk\u0142adaj\u0105c ich na pod\u0142og\u0119. Wydech wykonujemy, gdy unosimy si\u0119 do g\u00f3ry.<\/li>\n<\/ol>\n

      Plan trenigowy oraz wszystkie potrzebne wskaz\u00f3wki przygotowa\u0142a Agata Piotrowska<\/a>\u00a0– <\/strong>od m\u0142odych lat zaintetesowana zdrowym trybem \u017cycia i aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105. Od 13 roku \u017cycia trenowa\u0142a fitness sportowy i model fitness. Na arenie polskiej i mi\u0119dzynarodowej zdobywa\u0142a medale i wyr\u00f3\u017cnienia. Do najwa\u017cniejszych mo\u017ce zaliczy\u0107 podium na Mistrzostwach \u015awiata i Europy. Instruktor fitness i licencjonowany trener personalny. Szkoli\u0142a si\u0119 u najlepszych IFAA -Mi\u0119dzynarodowa Akademia Fitness i Aerobiku oraz kurs trenera personalnego przez mauricz.com<\/a>, Agat\u0119 Korzemiack\u0105 i Przemka Wojdalskiego. W pracy z podopiecznymi wymaga zaanga\u017cowania i po\u015bwi\u0119cenia, dok\u0142ada wszelkich stara\u0144 aby ka\u017cdy by\u0142 usatysfakcjonowany.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      W przygotowaniu odpowiedniej sylwetki do lata i nie tylko, istotn\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 zar\u00f3wno \u0107wiczenia jak i dieta. Wiele kobiet marzy o szczup\u0142ej, wyrze\u017abionej \u00a0sylwetce, ale jest przera\u017cona faktem, \u017ce osi\u0105gnie…<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":809,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1,2],"tags":[77,265,267,277],"class_list":["post-860","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening","category-poradnik-dla-poczatkujacych","tag-odzywianie-i-trening","tag-sylweta-na-lato","tag-plan-trenigowy","tag-wyzwanie-trenigowe"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/860","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=860"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/860\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18435,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/860\/revisions\/18435"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/809"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=860"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=860"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=860"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}