{"id":869,"date":"2016-05-23T10:52:04","date_gmt":"2016-05-23T10:52:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/?p=869"},"modified":"2023-02-09T11:03:18","modified_gmt":"2023-02-09T10:03:18","slug":"przygotuj-swoja-sylwetke-na-lato-trzeci-zestaw-treningowy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/przygotuj-swoja-sylwetke-na-lato-trzeci-zestaw-treningowy\/","title":{"rendered":"Przygotuj Swoj\u0105 Sylwetk\u0119 Na Lato – Trzeci Zestaw Treningowy"},"content":{"rendered":"

W przygotowaniu odpowiedniej sylwetki do lata i nie tylko, istotn\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 zar\u00f3wno \u0107wiczenia jak i dieta. Wiele kobiet marzy o szczup\u0142ej, wyrze\u017abionej \u00a0sylwetce, ale jest przera\u017cona faktem, \u017ce osi\u0105gnie to dzi\u0119ki \u0107wiczeniom na si\u0142owni. W \u015bwiadomo\u015bci wielu os\u00f3b p\u0142ci pi\u0119knej nadal funkcjonuje pogl\u0105d, \u017ce \u0107wiczenia si\u0142owe powoduj\u0105 przesadny rozw\u00f3j muskulatury. Nic podobnego! To g\u0142\u00f3wnie dzi\u0119ki takiej aktywno\u015bci cia\u0142o jest kszta\u0142tne, sk\u00f3ra napi\u0119ta i elastyczna. To w\u0142a\u015bnie mi\u0119\u015bnie powoduj\u0105, \u017ce nasze cia\u0142o jest wyrze\u017abione \u2013 czyli takie, o kt\u00f3rym marzymy. Nie osi\u0105gniemy tego efektu wykonuj\u0105c godzinami samo cardio, mo\u017ce to by\u0107 uzupe\u0142nienie treningu. Przy wykonywaniu \u0107wicze\u0144 si\u0142owych najistotniejsz\u0105 kwesti\u0105 jest technika i nawyk ruchowy. Tylko poprawnie wykonywane ruchy zagwarantuj\u0105 prac\u0119 odpowiednich mi\u0119\u015bni.<\/p>\n

Pierwszy zestaw treningowy wraz z artyku\u0142em, znajdziesz tutaj: Przygotuj Swoj\u0105 Sylwetk\u0119 na Lato. Wyzwanie Trenigowe – 8 Tygodni.<\/a><\/p>\n

Drugi zestaw trenigowy: Przygotuj Swoj\u0105 Sylwetk\u0119 na Lato – Drugi Zestaw Trenigowy<\/a><\/p>\n

TRENING – ZESTAW 3<\/strong><\/p>\n

W ci\u0105gu 8 tygodni przedstawimy Wam zestawy \u0107wicze\u0144, wspomagaj\u0105ce osi\u0105gni\u0119cie odpowiedniej sylwetki na lato. Zach\u0119camy do wykonywania ich ka\u017cdego dnia.<\/p>\n

Podstawowe zasady przed i trakcie treningu:<\/em><\/p>\n

    \n
  1. Rozpoczynaj\u0105c ka\u017cdy dzie\u0144 \u0107wicze\u0144, nale\u017cy poprzedzi\u0107 je rozgrzewk\u0105, pami\u0119taj\u0105c o ka\u017cdej partii cia\u0142a.<\/em><\/li>\n
  2. \u0106wicz\u0105c pami\u0119taj, aby zachowywa\u0107 naturalne krzywizny cia\u0142a.<\/em><\/li>\n
  3. Wykonuj \u0107wiczenia zgodnie z podanymi instrukcjami.<\/em><\/li>\n<\/ol>\n

    \"290416_summerbodyPL_3\"<\/a><\/p>\n

    INSTRUKCJA DO \u0106WICZE\u0143:<\/p>\n

      \n
    1. Zakrok z ci\u0119\u017carem<\/b>\u00a0– 3 x 12<\/li>\n
    2. Przysiad sumo<\/strong>\u00a0– sta\u0144 w szerokim rozkroku ze stopami skierowanymi do zewn\u0105trz. Uginaj\u0105c wolno kolana zejd\u017a w d\u00f3\u0142 pilnuj\u0105c, aby w trakcie ruchu kolana \u201enie ucieka\u0142y\u201d do \u015brodka. Brzuch napi\u0119ty, \u0142opatki \u015bci\u0105gni\u0119te, plecy proste. Ruch wykonujemy w p\u0142aszczy\u017anie pionowej.<\/li>\n
    3. Podp\u00f3r przodem ze zbli\u017caniem kolan do brzucha<\/strong>\u00a0– przyjmij pozycj\u0119 kl\u0119ku podpartego, utrzymuj pozycj\u0119, w kt\u00f3rej barki znajduj\u0105 si\u0119 w jednej linii z nadgarstkami a biodra z kolanami, a d\u0142onie rozstawione s\u0105 na wysoko\u015bci bark\u00f3w. Napnij brzuch, wyprostuj plecy i po kolei wyprostuj nogi opieraj\u0105c si\u0119 na stopach. Utrzymuj lekko ugi\u0119te \u0142okcie i mocno napi\u0119ty brzuch, wytrzymaj w tej pozycji jak najd\u0142u\u017cej, pilnuj\u0105c by biodra nie opada\u0142y ku do\u0142owi. Nast\u0119pnie na przemian przyci\u0105gaj kolana do brzucha.<\/li>\n
    4. Plank<\/strong>\u00a0– 3 x 20 sek.<\/li>\n
    5. Sprint 1 x 4 min.\u00a0<\/strong>– 20 sek. bieg i 10 sek. przerwa.<\/li>\n<\/ol>\n

      Plan trenigowy oraz wszystkie potrzebne wskaz\u00f3wki przygotowa\u0142a Agata Piotrowska<\/a>\u00a0– <\/strong>od m\u0142odych lat zaintetesowana zdrowym trybem \u017cycia i aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105. Od 13 roku \u017cycia trenowa\u0142a fitness sportowy i model fitness. Na arenie polskiej i mi\u0119dzynarodowej zdobywa\u0142a medale i wyr\u00f3\u017cnienia. Do najwa\u017cniejszych mo\u017ce zaliczy\u0107 podium na Mistrzostwach \u015awiata i Europy. Instruktor fitness i licencjonowany trener personalny. Szkoli\u0142a si\u0119 u najlepszych IFAA -Mi\u0119dzynarodowa Akademia Fitness i Aerobiku oraz kurs trenera personalnego przez mauricz.com<\/a>, Agat\u0119 Korzemiack\u0105 i Przemka Wojdalskiego. W pracy z podopiecznymi wymaga zaanga\u017cowania i po\u015bwi\u0119cenia, dok\u0142ada wszelkich stara\u0144 aby ka\u017cdy by\u0142 usatysfakcjonowany.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      W przygotowaniu odpowiedniej sylwetki do lata i nie tylko, istotn\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 zar\u00f3wno \u0107wiczenia jak i dieta. Wiele kobiet marzy o szczup\u0142ej, wyrze\u017abionej \u00a0sylwetce, ale jest przera\u017cona faktem, \u017ce osi\u0105gnie…<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":809,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[77,265,277,280],"class_list":["post-869","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening","tag-odzywianie-i-trening","tag-sylweta-na-lato","tag-wyzwanie-trenigowe","tag-plan-trenigowe"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/869","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=869"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/869\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18418,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/869\/revisions\/18418"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/809"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=869"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=869"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=869"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}