{"id":872,"date":"2016-05-31T11:24:44","date_gmt":"2016-05-31T11:24:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/?p=872"},"modified":"2023-02-09T11:02:14","modified_gmt":"2023-02-09T10:02:14","slug":"przygotuj-swoja-sylwetke-na-lato-czwarty-zestaw-treningowy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/przygotuj-swoja-sylwetke-na-lato-czwarty-zestaw-treningowy\/","title":{"rendered":"Przygotuj Swoj\u0105 Sylwetk\u0119 Na Lato – Czwarty Zestaw Treningowy"},"content":{"rendered":"

W przygotowaniu odpowiedniej sylwetki do lata i nie tylko, istotn\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 zar\u00f3wno \u0107wiczenia jak i dieta. Wiele kobiet marzy o szczup\u0142ej, wyrze\u017abionej \u00a0sylwetce, ale jest przera\u017cona faktem, \u017ce osi\u0105gnie to dzi\u0119ki \u0107wiczeniom na si\u0142owni. W \u015bwiadomo\u015bci wielu os\u00f3b p\u0142ci pi\u0119knej nadal funkcjonuje pogl\u0105d, \u017ce \u0107wiczenia si\u0142owe powoduj\u0105 przesadny rozw\u00f3j muskulatury. Nic podobnego! To g\u0142\u00f3wnie dzi\u0119ki takiej aktywno\u015bci cia\u0142o jest kszta\u0142tne, sk\u00f3ra napi\u0119ta i elastyczna. To w\u0142a\u015bnie mi\u0119\u015bnie powoduj\u0105, \u017ce nasze cia\u0142o jest wyrze\u017abione \u2013 czyli takie, o kt\u00f3rym marzymy. Nie osi\u0105gniemy tego efektu wykonuj\u0105c godzinami samo cardio, mo\u017ce to by\u0107 uzupe\u0142nienie treningu. Przy wykonywaniu \u0107wicze\u0144 si\u0142owych najistotniejsz\u0105 kwesti\u0105 jest technika i nawyk ruchowy. Tylko poprawnie wykonywane ruchy zagwarantuj\u0105 prac\u0119 odpowiednich mi\u0119\u015bni.<\/p>\n

Pierwszy zestaw treningowy wraz z artyku\u0142em, znajdziesz tutaj: Przygotuj Swoj\u0105 Sylwetk\u0119 na Lato. Wyzwanie Trenigowe – 8 Tygodni<\/strong>.<\/a><\/p>\n

Drugi i Trzeci zestaw trenigowy: Przygotuj Swoj\u0105 Sylwetk\u0119 na Lato – Drugi Zestaw Trenigowy<\/a>\u00a0,\u00a0Przygotuj Swoj\u0105 Sylwetk\u0119 na Lato – Trzeci\u00a0Zestaw Trenigowy<\/a><\/p>\n

TRENING – ZESTAW 4<\/strong><\/p>\n

W ci\u0105gu 8 tygodni przedstawimy Wam zestawy \u0107wicze\u0144, wspomagaj\u0105ce osi\u0105gni\u0119cie odpowiedniej sylwetki na lato. Zach\u0119camy do wykonywania ich ka\u017cdego dnia.<\/p>\n

To ju\u017c 4 ZESTAW! Jeste\u015bcie z nami? Pochwalcie si\u0119 swoimi zdj\u0119ciami z trenig\u00f3w i oznaczajcie nas na Instagramie<\/a> oraz Facebooku<\/a>\u00a0#bulkpowders #bulkpowders_pl<\/p>\n

Podstawowe zasady przed i trakcie treningu:<\/em><\/p>\n

    \n
  1. Rozpoczynaj\u0105c ka\u017cdy dzie\u0144 \u0107wicze\u0144, nale\u017cy poprzedzi\u0107 je rozgrzewk\u0105, pami\u0119taj\u0105c o ka\u017cdej partii cia\u0142a.<\/em><\/li>\n
  2. \u0106wicz\u0105c pami\u0119taj, aby zachowywa\u0107 naturalne krzywizny cia\u0142a.<\/em><\/li>\n
  3. Wykonuj \u0107wiczenia zgodnie z podanymi instrukcjami.<\/em><\/li>\n<\/ol>\n

    \"290416_summerbodyPL_4\"<\/a><\/p>\n

    INSTRUKCJA DO \u0106WICZE\u0143:<\/p>\n

      \n
    1. Wej\u015bcie na stopie\u0144 z KB<\/b>\u00a0– wysoko\u015b\u0107 stopnia na kt\u00f3ry wchodzimy ustaw mniej wi\u0119cej na wysoko\u015bci kolan. Zr\u00f3b to \u0107wiczenie przed lustrem. Sta\u0144 w dogodnej dla siebie odleg\u0142o\u015bci przed stopniem na kt\u00f3ry b\u0119dziesz wchodzi\u0107. Zacznij od lewej nogi. Postaw ca\u0142\u0105 stop\u0119 na stopniu. Trzymaj ci\u0119\u017car blisko klatki piersiowej. Kontroluj\u0105c kolano, aby \u201enie ucieka\u0142o\u201d do \u015brodka wejd\u017a na stopie\u0144. Praw\u0105 nog\u0105 wyko\u0144cz ruch wchodzenia unosz\u0105c j\u0105 do k\u0105ta prostego przed siebie, mocno napinaj\u0105c lewy po\u015bladek. Brzuch napi\u0119ty, \u0142opatki \u015bci\u0105gni\u0119te, plecy proste.<\/li>\n
    2. Przysiad sumo z ci\u0119\u017carem<\/strong>\u00a0– sta\u0144 na stepach lub innym podwy\u017cszeniu w szerokim rozkroku ze stopami skierowanymi do zewn\u0105trz trzymaj\u0105c ci\u0119\u017car pomi\u0119dzy nogami. Uginaj\u0105c wolno kolana zejd\u017a w d\u00f3\u0142 pilnuj\u0105c, aby w trakcie ruchu \u201enie ucieka\u0142y\u201d one do \u015brodka, a ci\u0119\u017car prowad\u017a do linii pi\u0119t. Brzuch napi\u0119ty, \u0142opatki \u015bci\u0105gni\u0119te, plecy proste.<\/li>\n
    3. Most obun\u00f3\u017c<\/strong>\u00a0– po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach, podci\u0105gnij stopy pod siebie i unie\u015b wysoko biodra do g\u00f3ry. Zepnij mocno po\u015bladki i opu\u015b\u0107 je do do\u0142u nie dotykaj\u0105c ziemi po czym mocno wypchnij biodra do g\u00f3ry. Brzuch napi\u0119ty.<\/li>\n
    4. Pompka m\u0119ska<\/strong>\u00a0– 3 x\u00a012<\/li>\n
    5. Plank\u00a0<\/strong>– 3 x 30 sek.<\/li>\n
    6. Sprint 1 x 4 min.\u00a0<\/strong>– 20 sek. bieg i 10 sek. przerwa.<\/li>\n<\/ol>\n

      Plan trenigowy oraz wszystkie potrzebne wskaz\u00f3wki przygotowa\u0142a Agata Piotrowska<\/a>\u00a0– <\/strong>od m\u0142odych lat zaintetesowana zdrowym trybem \u017cycia i aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105. Od 13 roku \u017cycia trenowa\u0142a fitness sportowy i model fitness. Na arenie polskiej i mi\u0119dzynarodowej zdobywa\u0142a medale i wyr\u00f3\u017cnienia. Do najwa\u017cniejszych mo\u017ce zaliczy\u0107 podium na Mistrzostwach \u015awiata i Europy. Instruktor fitness i licencjonowany trener personalny. Szkoli\u0142a si\u0119 u najlepszych IFAA -Mi\u0119dzynarodowa Akademia Fitness i Aerobiku oraz kurs trenera personalnego przez mauricz.com<\/a>, Agat\u0119 Korzemiack\u0105 i Przemka Wojdalskiego. W pracy z podopiecznymi wymaga zaanga\u017cowania i po\u015bwi\u0119cenia, dok\u0142ada wszelkich stara\u0144 aby ka\u017cdy by\u0142 usatysfakcjonowany.<\/p>\n

       <\/p>\n

       <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      W przygotowaniu odpowiedniej sylwetki do lata i nie tylko, istotn\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 zar\u00f3wno \u0107wiczenia jak i dieta. Wiele kobiet marzy o szczup\u0142ej, wyrze\u017abionej \u00a0sylwetce, ale jest przera\u017cona faktem, \u017ce osi\u0105gnie…<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":809,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[77,265,277,280],"class_list":["post-872","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening","tag-odzywianie-i-trening","tag-sylweta-na-lato","tag-wyzwanie-trenigowe","tag-plan-trenigowe"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/872","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=872"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/872\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18416,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/872\/revisions\/18416"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/809"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=872"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=872"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=872"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}