{"id":898,"date":"2016-06-06T08:51:38","date_gmt":"2016-06-06T08:51:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/?p=898"},"modified":"2023-02-09T12:30:14","modified_gmt":"2023-02-09T11:30:14","slug":"przygotuj-swoja-sylwetke-na-lato-piaty-zestaw-treningowy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/przygotuj-swoja-sylwetke-na-lato-piaty-zestaw-treningowy\/","title":{"rendered":"Przygotuj Swoj\u0105 Sylwetk\u0119 Na Lato – Pi\u0105ty Zestaw Treningowy"},"content":{"rendered":"

W przygotowaniu odpowiedniej sylwetki do lata i nie tylko, istotn\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 zar\u00f3wno \u0107wiczenia jak i dieta. Wiele kobiet marzy o szczup\u0142ej, wyrze\u017abionej \u00a0sylwetce, ale jest przera\u017cona faktem, \u017ce osi\u0105gnie to dzi\u0119ki \u0107wiczeniom na si\u0142owni. W \u015bwiadomo\u015bci wielu os\u00f3b p\u0142ci pi\u0119knej nadal funkcjonuje pogl\u0105d, \u017ce \u0107wiczenia si\u0142owe powoduj\u0105 przesadny rozw\u00f3j muskulatury. Nic podobnego! To g\u0142\u00f3wnie dzi\u0119ki takiej aktywno\u015bci cia\u0142o jest kszta\u0142tne, sk\u00f3ra napi\u0119ta i elastyczna. To w\u0142a\u015bnie mi\u0119\u015bnie powoduj\u0105, \u017ce nasze cia\u0142o jest wyrze\u017abione \u2013 czyli takie, o kt\u00f3rym marzymy. Nie osi\u0105gniemy tego efektu wykonuj\u0105c godzinami samo cardio, mo\u017ce to by\u0107 uzupe\u0142nienie treningu. Przy wykonywaniu \u0107wicze\u0144 si\u0142owych najistotniejsz\u0105 kwesti\u0105 jest technika i nawyk ruchowy. Tylko poprawnie wykonywane ruchy zagwarantuj\u0105 prac\u0119 odpowiednich mi\u0119\u015bni.<\/p>\n

Pierwszy zestaw treningowy wraz z artyku\u0142em, znajdziesz tutaj: Przygotuj Swoj\u0105 Sylwetk\u0119 na Lato. Wyzwanie Trenigowe – 8 Tygodni<\/strong>.<\/a><\/p>\n

Poprzednie zestawy treningowe: Przygotuj Swoj\u0105 Sylwetk\u0119 na Lato – Drugi Zestaw Trenigowy<\/a>\u00a0,\u00a0Przygotuj Swoj\u0105 Sylwetk\u0119 na Lato – Trzeci\u00a0Zestaw Trenigowy<\/a>\u00a0,\u00a0Przygotuj Swoj\u0105 Sylwetk\u0119 Na Lato – Czwarty Zestaw Treningowy<\/a><\/p>\n

TRENING – ZESTAW 5<\/strong><\/p>\n

W ci\u0105gu 8 tygodni przedstawimy Wam zestawy \u0107wicze\u0144, wspomagaj\u0105ce osi\u0105gni\u0119cie odpowiedniej sylwetki na lato. Zach\u0119camy do wykonywania ich ka\u017cdego dnia.<\/p>\n

To ju\u017c 5 ZESTAW! Jeste\u015bcie z nami? Pochwalcie si\u0119 swoimi zdj\u0119ciami z trenig\u00f3w i oznaczajcie nas na Instagramie<\/a> oraz Facebooku<\/a>\u00a0#bulkpowders #bulkpowders_pl<\/p>\n

Podstawowe zasady przed i trakcie treningu:<\/em><\/p>\n

    \n
  1. Rozpoczynaj\u0105c ka\u017cdy dzie\u0144 \u0107wicze\u0144, nale\u017cy poprzedzi\u0107 je rozgrzewk\u0105, pami\u0119taj\u0105c o ka\u017cdej partii cia\u0142a.<\/em><\/li>\n
  2. \u0106wicz\u0105c pami\u0119taj, aby zachowywa\u0107 naturalne krzywizny cia\u0142a.<\/em><\/li>\n
  3. Wykonuj \u0107wiczenia zgodnie z podanymi instrukcjami.<\/em><\/li>\n<\/ol>\n

    \"290416_summerbodyPL_5\"<\/a><\/p>\n

    INSTRUKCJA DO \u0106WICZE\u0143:<\/p>\n

      \n
    1. Zakrok 3 x 12 na nog\u0119<\/b><\/li>\n
    2. Wykroki z ci\u0119\u017carem<\/strong>\u00a0– sta\u0144 z nogami na szeroko\u015b\u0107 bioder trzymaj\u0105c w r\u0119kach obci\u0105\u017cenie. Brzuch napi\u0119ty, \u0142opatki \u015bci\u0105gni\u0119te, plecy proste. Zaczynaj\u0105c od prawej nogi zr\u00f3b wykrok nog\u0105 do przodu uginaj\u0105c kolano tak, aby nie wychodzi\u0142o poza lini\u0119 palc\u00f3w. To samo powt\u00f3rz na lew\u0105 nog\u0119. Ruch prowadzimy od g\u00f3ry do do\u0142u.<\/li>\n
    3. Wyciskanie hantli na barki<\/strong>\u00a0– sta\u0144 ze stopami ustawionymi na szeroko\u015b\u0107 bioder, lekko ugnij kolana, napnij brzuch i \u015bci\u0105gnij \u0142opatki. Unie\u015b r\u0119ce z hantlami i ugnij je pod k\u0105tem 90 stopni kieruj\u0105c ci\u0119\u017car ku g\u00f3rze. Prowad\u017a d\u0142onie nad g\u0142ow\u0119, nast\u0119pnie opuszczaj do momentu zej\u015bcia poni\u017cej linii bark\u00f3w i ponownie skieruj ci\u0119\u017car nad g\u0142ow\u0119.<\/li>\n
    4. Russian Twist<\/strong>\u00a0– usi\u0105d\u017a na pod\u0142odze, odchyl tu\u0142\u00f3w i unie\u015b nogi do g\u00f3ry (kolana ugi\u0119te pod k\u0105tem prostym) \u2013 utrzymuj r\u00f3wnowag\u0119. Wykonuj\u0105c skr\u0119t na ka\u017cd\u0105 za stron staraj si\u0119 dotyka\u0107 d\u0142o\u0144mi pod\u0142ogi. Utrzymuj plecy proste, klatk\u0119 piersiow\u0105 otwart\u0105 i brzuch ca\u0142y czas napi\u0119ty.<\/li>\n
    5. Brzuszki nogi w g\u00f3rze\u00a0<\/strong>– po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 p\u0142asko na pod\u0142odze, unie\u015b nogi skrzy\u017cowane do g\u00f3ry. Unie\u015b \u0142opatki z r\u0119koma za\u0142o\u017conymi z ty\u0142u g\u0142owy. Ruchu nie wykonujemy ci\u0105gn\u0105c g\u0142ow\u0105, lecz brzuchem. G\u0142owa ma swobodnie opiera\u0107 si\u0119 na d\u0142oniach, a Ty patrz\u0105c na sufit unosisz \u0142opatki jeszcze wy\u017cej i opadasz do do\u0142u \u2013 nie odk\u0142adaj\u0105c ich na pod\u0142og\u0119. Wydech wykonujemy, gdy unosimy si\u0119 do g\u00f3ry.<\/li>\n
    6. Sprint 1 x 4 min.\u00a0<\/strong>– 20 sek. bieg i 10 sek. przerwa.<\/li>\n<\/ol>\n

      Plan trenigowy oraz wszystkie potrzebne wskaz\u00f3wki przygotowa\u0142a Agata Piotrowska<\/a>\u00a0– <\/strong>od m\u0142odych lat zaintetesowana zdrowym trybem \u017cycia i aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105. Od 13 roku \u017cycia trenowa\u0142a fitness sportowy i model fitness. Na arenie polskiej i mi\u0119dzynarodowej zdobywa\u0142a medale i wyr\u00f3\u017cnienia. Do najwa\u017cniejszych mo\u017ce zaliczy\u0107 podium na Mistrzostwach \u015awiata i Europy. Instruktor fitness i licencjonowany trener personalny. Szkoli\u0142a si\u0119 u najlepszych IFAA -Mi\u0119dzynarodowa Akademia Fitness i Aerobiku oraz kurs trenera personalnego przez mauricz.com<\/a>, Agat\u0119 Korzemiack\u0105 i Przemka Wojdalskiego. W pracy z podopiecznymi wymaga zaanga\u017cowania i po\u015bwi\u0119cenia, dok\u0142ada wszelkich stara\u0144 aby ka\u017cdy by\u0142 usatysfakcjonowany.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      W przygotowaniu odpowiedniej sylwetki do lata i nie tylko, istotn\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 zar\u00f3wno \u0107wiczenia jak i dieta. Wiele kobiet marzy o szczup\u0142ej, wyrze\u017abionej \u00a0sylwetce, ale jest przera\u017cona faktem, \u017ce osi\u0105gnie…<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":809,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1],"tags":[77,277,280,288],"class_list":["post-898","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening","tag-odzywianie-i-trening","tag-wyzwanie-trenigowe","tag-plan-trenigowe","tag-sylwetka-na-lato"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/898","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=898"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/898\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18436,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/898\/revisions\/18436"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/809"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=898"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=898"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=898"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}