Dla wielu ludzi wakacje to czas relaksu, co zwykle oznacza jedzenie, picie i robienie tego na co masz ochot\u0119. \u0106wiczenia zazwyczaj nie widniej\u0105 na tej li\u015bcie.<\/p>\n
W ten spos\u00f3b, kiedy wr\u00f3cisz z urlopu po tygodniu (lub nawet d\u0142u\u017cszym czasie) nadmiernej pob\u0142a\u017cliwo\u015bci i bezczynno\u015bci, zazwyczaj okazuje si\u0119, \u017ce przybra\u0142e\u015b na wadze\u2026<\/p>\n
Istniej\u0105 jednak sposoby na \u2018przetrwanie\u2019 okresu urlopowego, dzi\u0119ki kt\u00f3rym powr\u00f3t do rzeczywisto\u015bci b\u0119dzie nieco mniej bolesny.<\/p>\n
Oto kilka pomys\u0142\u00f3w:<\/p>\n
TRENUJ Z POCZ\u0104TKIEM DNIA. <\/strong><\/p>\n Szybki trening przed \u015bniadaniem lub w ci\u0105gu kilku godzin po nim. Dlaczego? Po pierwsze, b\u0119dzie to doskona\u0142y rozruch dla Twojego metabolizmu i dostaniesz odpowiedni\u0105 dawk\u0119 energii ju\u017c z pocz\u0105tkiem dnia. Po drugie, im d\u0142u\u017cej zwlekasz z treningiem, tym bardziej prawdopodobne jest to, \u017ce b\u0119dziesz chcia\u0142 wypi\u0107 to na co masz ochot\u0119 lub zostaniesz rozproszony przez jedzenie…<\/p>\n RUTYNOWY PLAN.<\/strong><\/p>\n Opracuj szybki plan, kt\u00f3ry mo\u017cesz wykonywa\u0107 zaraz po przebudzeniu. 3 rundy nast\u0119puj\u0105cych \u0107wicze\u0144: push-ups, air squats, mountain climbers, plank hold, burpees. Kiedy sko\u0144czysz, wskocz prosto pod prysznic i ciesz si\u0119 urlopem. Zacznij dzie\u0144 jak mistrz!<\/p>\n ZBILANSUJ SWOJE POSI\u0141KI.<\/strong><\/p>\n Jedzenie na wakacjach nie powinno zbyt mocno r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 od jedzenia w domu. Nie powiniene\u015b przekszta\u0142ca\u0107 swojego planu \u017cywieniowego na jedzenie wszystkiego co Ci wpadnie w r\u0119ce. Zbijansuj swoje posi\u0142ki wok\u00f3\u0142 poziom\u00f3w aktywno\u015bci: spr\u00f3buj spo\u017cywa\u0107 troch\u0119 bia\u0142ka w ka\u017cdym z posi\u0142k\u00f3w, z przewag\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w przychodz\u0105cych po treningu lub przed m\u0119cz\u0105cym dniem.<\/p>\n PIJ DU\u017bO WODY.<\/strong><\/p>\n Upewnij si\u0119, \u017ce pijesz du\u017co wody. Z jedzeniem i alkoholem na ka\u017cdym kroku, mo\u017cna \u0142atwo da\u0107 si\u0119 ponie\u015b\u0107. Cz\u0119sto mylimy pragnienie z uczuciem g\u0142odu. Si\u0119gaj regularnie po szklank\u0119 lub butelk\u0119 wody, co mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do zmniejszenia tych z\u0142udnych zachcianek.<\/p>\n ZMIERZ SI\u0118 ZE SCHODAMI.<\/strong><\/p>\n To niesamowite, jak szybko mo\u017cna zapomnie\u0107 o u\u017cywaniu swoich n\u00f3g podczas urlopu. Je\u015bli chcesz spali\u0107 kilka dodatkowych kalorii w celu zrekompensowania tego co zjed\u0142e\u015b przez ca\u0142y dzie\u0144… nie le\u0144 si\u0119! Wchod\u017a po schodach. Lepszy pomys\u0142 \u2013 zmierz si\u0119 ze schodami, dodatkowo stosuj\u0105c ma\u0142y workout.<\/p>\n B\u0104D\u0179 OSTRO\u017bNY\u00a0Z KALORIAMI W P\u0141YNIE.<\/strong><\/p>\n B\u0105d\u017a ostro\u017cny\u00a0z kaloriami w p\u0142ynie. Sp\u00f3jrzmy prawdzie w oczy, wi\u0119kszo\u015b\u0107 zb\u0119dnych kalorii przyjmowanych podczas urlopu, pochodzi ze spo\u017cywania p\u0142yn\u00f3w; alkohol, napoje gazowane, czy te\u017c soki owocowe. M\u0105drze wybierz swoj\u0105 \u2018trucizn\u0119\u2019. Chocia\u017c koktajle s\u0105 niewielkich rozmiar\u00f3w s\u0105 pe\u0142ne cukru, co czyni je do\u015b\u0107 kalorycznymi. Bezpieczniejszym wyborem b\u0119dzie kieliszek wina, piwo light lub nawet kieliszek szampana.<\/p>\n Przybli\u017cone warto\u015bci kaloryczne<\/u><\/p>\n Szampan > 85 kalorii<\/p>\n Kieliszek np. w\u00f3dki > 95 kalorii<\/p>\n Piwo Light > 105 kalorii<\/p>\n Bia\u0142e Wino > 120 kalorii<\/p>\n Czerwone Wino > 125 kalorii<\/p>\n Piwo > 150 calories<\/p>\n Koktajle > 125 \u2013 500 kalorii<\/p>\n SPAKUJ SKAKANK\u0118.<\/strong><\/p>\n Zapakuj kilka element\u00f3w zestawu ze sob\u0105. Nie chcesz zabiera\u0107 czego\u015b, co b\u0119dzie niepor\u0119czne i ci\u0119\u017ckie \u2013 potrzebujesz czego\u015b, co zmie\u015bci si\u0119 w walizce lub baga\u017cu podr\u0119cznym. Skakanka b\u0119dzie idealna. Jest to jedno z najlepszych \u0107wicze\u0144 cardio \u2013 co\u015b co mo\u017cna wykona\u0107 w 20 minut lub nawet mniej.<\/p>\n