{"id":92,"date":"2015-06-30T15:55:10","date_gmt":"2015-06-30T15:55:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/?p=92"},"modified":"2023-03-28T10:52:03","modified_gmt":"2023-03-28T09:52:03","slug":"kilka-prostych-zasad-na-solidny-six-pack-szesciopak","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/kilka-prostych-zasad-na-solidny-six-pack-szesciopak\/","title":{"rendered":"Kilka Prostych Zasad na Solidny Six-pack (sze\u015bciopak)"},"content":{"rendered":"

Poniewa\u017c mamy okres letni, nasze my\u015bli kieruj\u0105 si\u0119 w stron\u0119 najbardziej imponuj\u0105cej cz\u0119\u015bci naszego cia\u0142a… widocznego abs. Oto 6 rzeczy, kt\u00f3rych potrzebujesz, aby uzyska\u0107 six-pack, abs.<\/em><\/p>\n

W\u0141A\u015aCIWE OD\u017bYWIANIE.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Przede wszystkim upewnij si\u0119, \u017ce Twoja dieta jest prawid\u0142owa. Potrzebujesz mn\u00f3stwo dobrej jako\u015bciowo \u017cywno\u015bci: \u017ar\u00f3d\u0142a dobrej jako\u015bci chudego bia\u0142ka (mi\u0119sa, ryb, owoc\u00f3w morza, drobiu, jajek i nabia\u0142u), zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w (t\u0142ustych ryb, awokado, orzech\u00f3w, chudego mi\u0119sa), odpowiedniej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w (p\u0142atk\u00f3w owsianych, s\u0142odkich ziemniak\u00f3w, warzyw zawieraj\u0105cych skrobi\u0119 i ry\u017cu). Paliwo dla Twojego cia\u0142a jest potrzebne, aby\u015b m\u00f3g\u0142 trenowa\u0107 i spala\u0107 tkanke t\u0142uszczow\u0105. Upewnij si\u0119, \u017ce przyjmujesz wystarczaj\u0105co du\u017co b\u0142onnika, co nie tylko pomo\u017ce Ci czu\u0107 si\u0119 pe\u0142niejszym, ale r\u00f3wnie\u017c wesprze naturalny detox organizmu. Bia\u0142ko Serwatkowe (WPC)<\/a><\/u>\u00a0to \u015bwietny spos\u00f3b, aby zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie bia\u0142ka, zmniejszaj\u0105c ch\u0119\u0107 na przek\u0105ski i pomagaj\u0105c odzyska\u0107 sprawno\u015b\u0107 po treningu. Nasz Kompletny Kompleks Multiwitaminowy<\/u>\u2122 wspiera uk\u0142ad odporno\u015bciowy oraz og\u00f3lny stan zdrowia, nawet podczas zmniejszonego spo\u017cycia kalorii i ci\u0119\u017ckich trening\u00f3w.<\/p>\n

MIESZAJ SWOJE TRENINGI.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Je\u015bli chcesz straci\u0107 troch\u0119 nadmiaru t\u0142uszczu, musisz wprowadzi\u0107 swoje treningi na wy\u017cszy poziom. Wi\u0119cej nie zawsze znaczy lepiej, zmieniaj\u0105c swoj\u0105 rutyn\u0119, pod\u0105\u017caj za nasz\u0105 rad\u0105. Zmie\u0144 sw\u00f3j LISS (niska intensywno\u015b\u0107, r\u00f3wnomierny stan) cardio na HIIT (trening interwa\u0142owy o wysokiej intensywno\u015bci), aby dostarczy\u0107 swojemu metabolizmowi zdrowego szoku i korzysta\u0107 z efektu spalania. Interwa\u0142y, mieszany styl treningu b\u0119d\u0105 skutkowa\u0107 wy\u017cszym poziomem EPOC (zwi\u0119kszone zu\u017cycie tlenu po wysi\u0142ku), co pomo\u017ce spala\u0107 t\u0142uszcz w kr\u00f3tszym czasie! Spr\u00f3buj naszego ELEVATE<\/a>\u2122 przed treningiem w celu zwi\u0119kszenia skupienia i zdolno\u015bci do \u0107wicze\u0144, dzi\u0119ki czemu mo\u017cna trenowa\u0107 ci\u0119\u017cej i spali\u0107 wi\u0119cej kalorii.<\/p>\n

PRZYJMOWANE KALORIE, ZU\u017bYWANE KALORIE.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Pami\u0119taj najprostszy spos\u00f3b, aby m\u00f3c pokazywa\u0107 sw\u00f3j abs to: niewielki deficit kaloryczny. To naprawd\u0119 sprowadza si\u0119 do przyjmowane kalorie vs. zu\u017cywane kalorie. Niezale\u017cnie od tego czy zdecydujesz si\u0119 stworzy\u0107 sw\u00f3j deficyt poprzez zmniejszenie kalorii w diecie (caroies in), czy na zwi\u0119kszenie aktywno\u015bci (calories out) lub po\u0142\u0105czenie obu sposob\u00f3w. Zwykle abs nie jest widoczny, kiedy t\u0142uszczu jest wi\u0119cej ni\u017c 10% (m\u0119\u017cczy\u017ani), wi\u0119c je\u015bli zawsze b\u0119dziesz ko\u0144czy\u0107 dzie\u0144 z nadmiarem kalorii nie osi\u0105gniesz swojego celu. Czy to jest czas, aby ponownie oceni\u0107 swoj\u0105 diet\u0119, cardio oraz plan treningowy?<\/p>\n

Bonusowa rada<\/strong>: Spr\u00f3buj naszego produktu\u00a0CUTTING EDGE<\/a>\u2122 na utrat\u0119 t\u0142uszczu. Zawiera glukomannan<\/a> oraz inne naturalne sk\u0142adniki, kt\u00f3re pomog\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 uczucie syto\u015bci, a tak\u017ce ekstrakt z zielonej kawy i kofeiny. Stymulanty pokazuj\u0105 zmniejszenie RPE (szybko\u015b\u0107 postrzeganego wysi\u0142ku), dzi\u0119ki czemu mo\u017cna trenowa\u0107 d\u0142u\u017cej.<\/p>\n

DU\u017bO PIJ.<\/strong><\/p>\n

Woda, to jest to czego potrzebujesz. \u0141atwo mo\u017cemy pomyli\u0107 sygna\u0142 pragnienia z g\u0142odem i zje\u015b\u0107 nasz kolejny posi\u0142ek, kiedy tak naprawd\u0119 powinni\u015bmy si\u0119 tylko czego\u015b napi\u0107 (szczeg\u00f3lnie wtedy, kiedy robi si\u0119 cieplej). Twoj\u0105 misj\u0105 jest pi\u0107 wi\u0119cej wody, a b\u0119dziesz mie\u0107 mniejsz\u0105 ochot\u0119 na przek\u0105ski. Miej butelk\u0119 lub shaker z wod\u0105 zawsze przy sobie (w podr\u00f3\u017cy, podczas jazdy, na biurku). Rozpoczynaj dzie\u0144 du\u017c\u0105 szklan\u0105 zimnej (lub ciep\u0142ej) wody z plasterkiem cytryny (je\u015bli tak lubisz). Dodaj troch\u0119 INFORMED BCAA<\/a>\u2122 do wody podczas intensywnego treningu, aby zapobiec utracie mi\u0119\u015bni, nawet je\u015bli redukujesz t\u0142uszcz.<\/p>\n

SKONCENTRUJ SI\u0118 NA DU\u017bYCH CI\u0118\u017bARACH.<\/strong><\/p>\n

Sw\u00f3j czas na si\u0142owni sp\u0119dzaj koncetruj\u0105c si\u0119 na du\u017cych ci\u0119\u017carach takich jak squat, deadlift, overhead press, wios\u0142owanie. Spowoduje to wi\u0119ksz\u0105 rekrutacj\u0119 mi\u0119\u015bni i wi\u0119ksze zu\u017cycie kalorii, co ostatecznie prowadzi do zwi\u0119kszenia metabolizmu oraz spalania t\u0142uszczu. To w\u0142a\u015bnie to czego chcesz! Wszystkie te du\u017ce posuni\u0119cia b\u0119d\u0105 te\u017c dla Ciebie wyzwaniem.<\/p>\n

PRACUJ NAD WSZYSTKIMI MI\u0118\u015aNIAMI BRZUCHA.<\/strong><\/p>\n

OK, teraz Tw\u00f3j abs zacznie si\u0119 pokazywa\u0107 (hura!) Spr\u00f3buj jeszcze jednej sztuczki: obejmuj\u0105c r\u00f3\u017cne aspekty w Twojej bezpo\u015bredniej pracy nad grup\u0105 mi\u0119\u015bni brzucha. Regularne brzuszki b\u0119d\u0105 dzia\u0142a\u0107 na trzy g\u0142\u00f3wne obszary (dolna, \u015brodkowa, g\u00f3rna), ale musisz te\u017c pracowa\u0107 nad najg\u0142\u0119biej po\u0142o\u017conymi warstwami mi\u0119\u015bni brzucha (sko\u015bne, poprzeczne). Mieszaj \u0107wiczenia plank, pallof press, russian twists, reverse crunches i rowerek, aby uzyska\u0107 wszechstronny rozw\u00f3j grupy mi\u0119\u015bni brzucha.
\n
\n<\/strong>Autor:<\/strong><\/p>\n

Nicola Joyce<\/p>\n

JE\u015aLI SPODOBA\u0141 CI SI\u0118 POWY\u017bSZY ARTYKU\u0141, ZAPRASZAMY DO PRZECZYTANIA KOLEJNEGO:<\/strong><\/p>\n

>>\u00a0Jak dobrze podzieli\u0107 swoje treningi<\/a><\/p>\n

 <\/p><\/blockquote>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Poniewa\u017c mamy okres letni, nasze my\u015bli kieruj\u0105 si\u0119 w stron\u0119 najbardziej imponuj\u0105cej cz\u0119\u015bci naszego cia\u0142a… widocznego abs. Oto 6 rzeczy, kt\u00f3rych potrzebujesz, aby uzyska\u0107 six-pack, abs. W\u0141A\u015aCIWE OD\u017bYWIANIE.\u00a0 Przede wszystkim…<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":94,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[1,4],"tags":[38,39,40],"class_list":["post-92","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening","category-dieta-i-odzywianie","tag-six-pack","tag-abs","tag-miesnie-brzucha"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=92"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18449,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92\/revisions\/18449"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/94"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=92"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=92"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=92"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}