{"id":957,"date":"2016-07-11T08:53:06","date_gmt":"2016-07-11T08:53:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/?p=957"},"modified":"2023-02-09T11:21:09","modified_gmt":"2023-02-09T10:21:09","slug":"odzywianie-odpowiednie-dla-typu-budowy-ciala-wybierz-suplementy-ktore-beda-dla-ciebie-odpowiednie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/odzywianie-odpowiednie-dla-typu-budowy-ciala-wybierz-suplementy-ktore-beda-dla-ciebie-odpowiednie\/","title":{"rendered":"Od\u017cywianie odpowiednie dla typu budowy cia\u0142a | Wybierz Suplementy, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 dla Ciebie odpowiednie"},"content":{"rendered":"

Wszyscy s\u0142yszeli\u015bmy o teorii na temat typ\u00f3w budowy cia\u0142a. Jak typ Twojej budowy mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na suplementy, od\u017cywki, kt\u00f3re stosujesz? Czas si\u0119 tego dowiedzie\u0107.<\/em><\/p>\n

TYPY BUDOWY CIA\u0141A 101<\/strong><\/p>\n

Koncepcja somatotyp\u00f3w \u2013 typy budowy cia\u0142a \u2013 si\u0119ga 1954 roku, kiedy to zosta\u0142y one opisane w ksi\u0105\u017cce \u201cAtlas of Men<\/em>\u201d, napisanej przez ameryka\u0144skiego psychologa Williama Herberta Sheldona.<\/p>\n

Sheldon zaprezentowa\u0142 trzy somatotypy: ektomorfik, mezomorfik i endomorfik. Pocz\u0105tkowo wyodr\u0119bni\u0142 te typy, aby wyr\u00f3\u017cni\u0107 cechy psychiczne ludzi, ale tak\u017ce, aby zidentyfikowa\u0107 wsp\u00f3lne cechy fizyczne. To w\u0142a\u015bnie z tej skali przemys\u0142 fitnessowy korzysta do dzisiaj.<\/p>\n

Kt\u00f3ry z tych typ\u00f3w okre\u015bla Ciebie?<\/p>\n

Podobnie jak wszystkie absoluty, nie jest to czarno-bia\u0142e. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas b\u0119dzie pasowa\u0142a do po\u0142\u0105czenia dw\u00f3ch (lub nawet trzech) z somatotyp\u00f3w. Poni\u017cej przedstawiamy przewodnik:<\/p>\n

EKTOMORFICY.<\/strong><\/p>\n

Ektomorficy zwani \u201chard gainers<\/strong>\u201d w \u015bwiecie si\u0142owni. Zazwyczaj maj\u0105 smuk\u0142\u0105 sylwetk\u0119, s\u0105 wy\u017csi ni\u017c inni,<\/strong> z ma\u0142ej wielko\u015bci struktur\u0105 ko\u015bci, ma\u0142ymi nadgarstkami i kostkami. Mog\u0105 oni mie\u0107 trudno\u015bci z przybraniem na wadze i rozbudow\u0105 mi\u0119\u015bni, uwa\u017ca si\u0119 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce bardzo \u0142atwo moga oni traci\u0107 na wadze. Je\u015bli posiadaj\u0105 oni widoczne mi\u0119\u015bnie, pracowali oni bardzo ci\u0119\u017cko, aby to osi\u0105gn\u0105\u0107 (i \u017cyj\u0105 w starchu przed ich utrat\u0105). U Ektomorfik\u00f3w dominuj\u0105cym hormonem wydaje si\u0119 by\u0107 hormon tarczycy, cz\u0119sto \u0142atwo si\u0119 denerwuj\u0105 (s\u0105 wra\u017cliwi na katecholaminy, adrenalin\u0119 i noradrenalin\u0119) Ekomoficy maj\u0105 zwykle du\u017c\u0105 tolerancj\u0119 w\u0119glowodan\u00f3w.<\/p>\n

Dobrze podzielone marko dla Ektomorfika mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 tak: 25% bia\u0142ka, 55% w\u0119glowodan\u00f3w, 20% t\u0142uszcz\u00f3w (nie zwa\u017caj\u0105c na liczby, zdecydowanie wi\u0119cej w\u0119glowodan\u00f3w, umiarkowane przyjmowanie bia\u0142ka, niska zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczy).<\/p>\n

ENDOMORFICY.<\/strong><\/p>\n

Endomorficy maj\u0105 wi\u0119ksz\u0105 struktur\u0119 ko\u015bci ni\u017c ektomorficy<\/strong>, charakteryzuj\u0105 si\u0119 wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 masy cia\u0142a i tkanki t\u0142uszczowej. Wyobra\u017a sobie budow\u0119 podobn\u0105 do powerlifter\u00f3w. Endomorficy s\u0105 cz\u0119sto bardzo silni<\/strong>, ale nie sk\u0142aniaj\u0105 si\u0119 do wykonywania cardio (idea stylu wytrzyma\u0142o\u015bciowego ich przera\u017ca!). Endomorficy wydaj\u0105 si\u0119 mie\u0107 mniej naturalnej sk\u0142onno\u015bci do og\u00f3lnej aktywno\u015bci, ni\u017c Ektomorficy, co mo\u017ce t\u0142umaczy\u0107 ich wi\u0119ksz\u0105 sk\u0142onno\u015b\u0107 do gromadzenia tkanki t\u0142uszczowej. Zwykle maj\u0105 oni ni\u017csz\u0105 tolerancj\u0119 dla w\u0119glowodan\u00f3w, wolniejszy metabolizm oraz \u0142atwiej jest im gromadzi\u0107 nadmiar tkanki t\u0142uszczowej (trudno jest si\u0119 jej r\u00f3wnie\u017c pozby\u0107).<\/p>\n

Dobrze rozdzielone makro dla endomorfik\u00f3w mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 tak: 35% bia\u0142ka, 25% w\u0119glowodan\u00f3w, 40% t\u0142uszczy (zazwyczaj proponowana jest wy\u017csza zawarto\u015bci t\u0142uszczy i ni\u017csze spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w, kt\u00f3re planowane s\u0105 g\u0142\u00f3wnie oko\u0142o czasu treningu).<\/p>\n

MEZOMORFICY.<\/strong><\/p>\n

Ka\u017cdy chce by\u0107 mezomorfikiem. Osobom z takim typem budowy cia\u0142a bardzo \u0142atwo jest budowa\u0107 mi\u0119\u015bnie i dobrze reagowa\u0107 na trening<\/strong>. Ich budowa jest muskularna, wysportowana, maj\u0105 oni zr\u00f3wnowa\u017con\u0105 budow\u0119 cia\u0142a i \u015brednie ko\u015bci. Je\u015bli pozostaj\u0105 oni aktywni, zwykle maj\u0105 przyzwoit\u0105 ilo\u015b\u0107 bezt\u0142uszczowej masy mi\u0119\u015bniowej oraz pozostaj\u0105 do\u015b\u0107 szczupli. U mezomorfik\u00f3w naturalnie dominuj\u0105cymi hormonemi wydaj\u0105 si\u0119 by\u0107 testosteron oraz GH, co mo\u017ce t\u0142umaczy\u0107 ich zdolno\u015b\u0107 do budowania mi\u0119\u015bni oraz do utrzymywania niskiego poziomu t\u0142uszczu w organizmie.<\/p>\n

Dobrze podzielone makro dla mezomorfika jest do\u015b\u0107 zr\u00f3wnowa\u017cone \u2013 spr\u00f3buj zastosowa\u0107 si\u0119 do 30% bia\u0142ka, 40% w\u0119glowodan\u00f3w, 30% t\u0142uszczy.<\/p>\n

SUPLEMENTY KORZYSTNE DLA TWOJEGO TYPU BODOWY CIA\u0141A. <\/strong><\/p>\n

Wa\u017cne jest, aby stosowa\u0107 sie do odpowiednio podzielonego marko, dostosowanego do Twojego typu budowy cia\u0142a. Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c przywi\u0105zywa\u0107 wag\u0119 do czasu, w kt\u00f3rym spo\u017cywamy posi\u0142ki.<\/p>\n

NAJLEPSZE SUPLEMENTY DLA EKTOMORFIK\u00d3W? <\/strong><\/p>\n

Ektomorfikom ci\u0119\u017cko jest przybra\u0107 na wadze, cz\u0119sto wydaj\u0105 si\u0119 by\u0107 \u2018hard-gainers\u2019, dlatego potrzebuj\u0105 pokarm\u00f3w bogatych w jak najwi\u0119cej kalorii<\/strong>. Mog\u0105 oni czerpa\u0107 korzy\u015bci z dobrej jako\u015bci mass gainera, jako wyb\u00f3r dla dostarczania bia\u0142ka. Powinni zaopatrzy\u0107 si\u0119 tak\u017ce w wy\u015bmienite mas\u0142a orzechowe<\/a><\/strong> oraz spr\u00f3bowa\u0107 Kompletnej Mieszanki na Bezt\u0142uszczow\u0105 Mas\u0119 Mi\u0119\u015bniow\u0105<\/a><\/strong> lub Informed Mass<\/a><\/strong>, jako koktajlu po treningu, z kt\u00f3rego mo\u017cesz korzysta\u0107 przez ca\u0142y dzie\u0144, aby uzyska\u0107 wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka i w\u0119glowodan\u00f3w dla twojej diety, bez konieczno\u015bci poch\u0142aniania ogromnej ilo\u015bci jedzenia.<\/p>\n

NAJLEPSZE SUPLEMENTY DLA ENDOMORFIK\u00d3W?<\/strong><\/p>\n

Endomorficy cz\u0119sto maj\u0105 wiele niechcianej tkanki t\u0142uszczowej, nale\u017cy wi\u0119c upewni\u0107 si\u0119, \u017ce w\u0119glowodany, kt\u00f3re spo\u017cywaj\u0105 pochodz\u0105 z dobrej jako\u015bci \u017ar\u00f3de\u0142<\/strong>. Nie powinni oni ca\u0142kowicie unika\u0107 t\u0142uszcz\u00f3w, ale powinni rozwa\u017cy\u0107 stosowanie Niezb\u0119dnych Kwas\u00f3w T\u0142uszczowych<\/a>,\u00a0CLA<\/a>, i\u00a0Oleju Kokosowego<\/a> (suplementy z t\u0142uszczami, kt\u00f3re przynios\u0105 korzy\u015bci). Zielona Herbata w Kapsu\u0142kach<\/a><\/strong> lub Zielona Herbata Matcha w Proszku<\/a><\/strong>, mog\u0105 wspom\u00f3c metabolizm oraz pomog\u0105 spali\u0107 wi\u0119cej kalorii w ci\u0105gu dnia. Je\u017celi chodzi o \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka to Bia\u0142ko Serwatkowe WPC<\/a><\/strong>, dostarczy jego odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 bez dodatkowych w\u0119glowodan\u00f3w oraz t\u0142uszcz\u00f3w. Izolat Bia\u0142ka Serwatkowego<\/a><\/strong> b\u0119dzie opcj\u0105 czystsz\u0105, z jeszcze mniejsz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 t\u0142uszcz\u00f3w. Kompletna Dieta Bia\u0142kowa ADVANCE<\/a><\/strong> pomo\u017ce Ci wspiera\u0107 cele, je\u015bli chcesz zrzuci\u0107 troch\u0119 kilogram\u00f3w.<\/p>\n

NAJLEPSZE SUPLEMENTY DLA MEZOMORFIK\u00d3W?<\/strong><\/p>\n

Mezomorficy musz\u0105 wspiera\u0107 swoje treningi z najlepszej jako\u015bci \u017cywno\u015bci\u0105, jak to tylko mo\u017cliwe. Powinni skoncentrowa\u0107 si\u0119 na dobrym<\/strong> jako\u015bcio\u015bciowo \u017ar\u00f3dle w\u0119glowodan\u00f3w, suplement\u00f3w wspomagaj\u0105cych si\u0142\u0119, wydajno\u015b\u0107 i odzyskiwanie sprawno\u015bci<\/strong>. Mezomorficy b\u0119d\u0105 czerpa\u0107 wiele korzy\u015bci ze stosowania Kreatyny<\/a><\/strong> , je\u015bli potrzebuj\u0105 dodatkowego boostera przy treningach idealne b\u0119dzie ELEVATE<\/a><\/strong>\u2122 (produkt zawiera 13 przedtreningowych sk\u0142adnik\u00f3w i jest testowany w ramach programu Informed Sport). INFORMED WHEY<\/a><\/strong>\u00ae b\u0119dzie idealnym wyborem na czas po treningu. Bia\u0142ka Jaj w P\u0142ynie mog\u0105 by\u0107 przydatne w kuchni, jako dodatkowe \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka bez t\u0142uszcz\u00f3w oraz w\u0119glowodan\u00f3w.<\/p>\n

Kt\u00f3ry z typ\u00f3w budowy cia\u0142a najlepiej Ci\u0119 okre\u015bla?<\/p>\n

Autor<\/strong><\/p>\n

Nicola Joyce<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wszyscy s\u0142yszeli\u015bmy o teorii na temat typ\u00f3w budowy cia\u0142a. Jak typ Twojej budowy mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na suplementy, od\u017cywki, kt\u00f3re stosujesz? Czas si\u0119 tego dowiedzie\u0107. TYPY BUDOWY CIA\u0141A 101 Koncepcja somatotyp\u00f3w…<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":958,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[4],"tags":[198,297,298,299,300],"class_list":["post-957","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieta-i-odzywianie","tag-nicola-joyce","tag-typy-budowy-ciala","tag-ektomorfik","tag-endomorfik","tag-mezomorfik"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/957","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=957"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/957\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":963,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/957\/revisions\/963"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/958"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=957"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=957"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulk.com\/pl\/the-core-pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=957"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}