{"id":1045,"date":"2017-07-12T14:26:21","date_gmt":"2017-07-12T14:26:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/?p=1045"},"modified":"2023-02-09T15:10:14","modified_gmt":"2023-02-09T14:10:14","slug":"ferias-e-exercicio-fisico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/ferias-e-exercicio-fisico\/","title":{"rendered":"F\u00e9rias e Exerc\u00edcio F\u00edsico"},"content":{"rendered":"

Quem nunca se desleixou nas f\u00e9rias que atire o primeiro gr\u00e3o de areia!<\/span><\/h2>\n

Ningu\u00e9m? \u00c9 normal, como seria de esperar. Mas n\u00e3o estamos aqui para dar li\u00e7\u00f5es de moral a ningu\u00e9m. Somos os primeiros a assumir que as tenta\u00e7\u00f5es s\u00e3o demasiadas e, ao fim de um ano de trabalho e\/ou de estudo, todos merecemos uma boas f\u00e9rias e bom descanso. Mas, pensando bem, talvez seja um boa altura para praticar exerc\u00edcio f\u00edsico e ver alguns resultados a aparecerem sem que percamos aquela sensa\u00e7\u00e3o \u00fanica de f\u00e9rias.<\/p>\n

Ora vejamos:<\/p>\n

* Normalmente tiramos f\u00e9rias na altura do calor. Esse mesmo calor faz com que ativemos o nosso organismo e haja uma excita\u00e7\u00e3o hormonal que permite aumentar a produtividade do exerc\u00edcio;
\n* Aproveitamos o tempo de f\u00e9rias para descansar mais. Logo, estamos mais preparados para o exerc\u00edcio e tamb\u00e9m conseguimos recuperar mais f\u00e1cil e rapidamente;
\n* A alimenta\u00e7\u00e3o costuma ser pior, bem sabemos. Costumamos ingerir um pouco mais de calorias. Mas aproveitemos esta ingest\u00e3o de mais energia para termos melhores desempenhos.<\/p>\n

Porque n\u00e3o aproveitar as horas entre as 12h e as 16h, quando o sol est\u00e1 mais forte, para ir ao gin\u00e1sio, ou ficar no quarto de hotel ou aproveitar a sombra das \u00e1rvores, se estiveres a acampar. Fora destas horas, procura criar rotinas nas tuas f\u00e9rias de 5 ou 10 minutos de abdominais, flex\u00f5es, pranchas, para que possam fazer na praia, por exemplo, enquanto apanham algum sol. E pensa que o bom de fazer exerc\u00edcio f\u00edsico durante o calor \u00e9 que no final tens aquele banho de \u00e1gua fria no mar ou na piscina \u00e0 tua espera.<\/p>\n

Como n\u00e3o podia deixar, n\u00e3o te esque\u00e7as de ter sempre contigo \u00e1gua ou um bebida hidratante, pois nesta altura de calor a hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 ainda mais importante.<\/p>\n

Boas f\u00e9rias e bom exerc\u00edcio f\u00edsico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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