{"id":1251,"date":"2017-11-09T15:33:37","date_gmt":"2017-11-09T15:33:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/?p=1251"},"modified":"2023-02-09T14:58:49","modified_gmt":"2023-02-09T13:58:49","slug":"mitos-de-alimentacao-e-treino-parte-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulk.com\/pt\/the-core-pt\/mitos-de-alimentacao-e-treino-parte-1\/","title":{"rendered":"Mitos de Alimenta\u00e7\u00e3o e Treino \u2013 parte 1"},"content":{"rendered":"

Algumas verdades e inverdades acerca da alimenta\u00e7\u00e3o, perda e ganho de gordura e consumo de suplementos<\/strong><\/h2>\n

Temos mitos de alimenta\u00e7\u00e3o e treino para desconstruir e te revelar. Provavelmente alguns destes (ou todos) j\u00e1 conheces, mas o que \u00e9 certo \u00e9 que ainda continuam a ser tidos como verdades. Nesta primeira parte, abordamos alguns mitos relacionados com o ganho e perda de gordura. No pr\u00f3ximo artigo falaremos de mitos sobre o consumo de alguns suplementos.<\/p>\n

\"Mito<\/a><\/p>\n

Mito 1: Comer comida com gordura, engorda<\/strong><\/p>\n

Parece \u00f3bvio, certo? Mas o que por vezes d\u00e1-mos por certo, pode estar errado. O facto de consumimos gordura n\u00e3o significa que ela permane\u00e7a no nosso corpo como gordura. Na verdade, a gordura (com modera\u00e7\u00e3o) faz parte de uma dieta equilibrada e saud\u00e1vel.<\/p>\n

A quest\u00e3o \u00e9 que existem diferentes tipos de gordura, assim, certifica-te que consomes as boas, como \u00e9 o caso de abacates, nozes e sementes. Estas, n\u00e3o s\u00f3 te fornecem as gorduras que necessitas como s\u00e3o uma fonte de vitaminas e minerais. Alimentos como batatas fritas n\u00e3o cont\u00eam nutrientes, ou seja, sendo desnecess\u00e1rias deves evitar.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, se queres ganhar peso dever\u00e1s consumir mais calorias do que as que queimas.<\/p>\n

\"Mito<\/a><\/p>\n

Mito 2: Comer hidratos de carbono engorda-te<\/strong><\/p>\n

Ent\u00e3o, se n\u00e3o se engorda comendo gordura, certamente que ficamos gordos ao consumir hidratos de carbono? Na verdade, tamb\u00e9m n\u00e3o. O mesmo conceito das gorduras tamb\u00e9m se aplica aos carboidratos, ou seja, \u00e9 tudo acerca de manter um bom e saud\u00e1vel equil\u00edbrio!<\/p>\n

Geralmente, para que os hidratos de carbono engordem, t\u00eam de ser consumidos sem haver pr\u00e1tica de exerc\u00edcio e uma m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

O problema dos hidratos de carbono \u00e9 o consumo daqueles que s\u00e3o refinados, altamente processados e\/ou com pouco valor nutricional real, como um p\u00e3o de canela ou batatas fritas. Uma ma\u00e7\u00e3, tamb\u00e9m \u00e9 alta em carboidratos, mas \u00e9 saud\u00e1vel.<\/p>\n

Portanto, n\u00e3o elimines os hidratos de carbono, antes opta por fontes boas e naturais.<\/p>\n

\"Mito<\/a><\/p>\n

Mito 3: O treino localizado ajuda-te a queimar gordura numa \u00e1rea espec\u00edfica<\/strong><\/p>\n

Todos j\u00e1 lemos algures sobre como podemos obter um six-pack e destruir a gordura da barriga fazendo apenas abdominais, por exemplo. Infelizmente, a perda de gordura n\u00e3o funciona pelo treino de uma \u00e1rea espec\u00edfica. \u00c9 claro que \u00e9 \u00f3ptimo fazer abdominais, pois fortalece os abd\u00f3menes, no entanto, n\u00e3o queima gordura nessa \u00e1rea espec\u00edfica.<\/p>\n

Os padr\u00f5es de perda de gordura t\u00eam mais a ver com o corpo \u00fanico de um indiv\u00edduo do que com os exerc\u00edcios realizados numa \u00e1rea espec\u00edfica.<\/p>\n

\"Mito<\/a><\/p>\n

Mito 4: A balan\u00e7a \u00e9 a melhor forma para te ajudar a controlar a perda de gordura<\/strong><\/p>\n

Est\u00e1s a seguir uma dieta, fazes exerc\u00edcio regularmente e queres acompanhar teu progresso, logo pensas \u201cuso uma balan\u00e7a\u201d, certo? Errado! O teu peso pode induzir-te em erro. O corpo humano \u00e9 mais do que apenas gordura, tamb\u00e9m \u00e9 \u00e1gua e m\u00fasculos. Se perdeste 1 kg, pode significar apenas que perdeste peso da \u00e1gua; se pesas mais 1kg pode significar simplesmente que ganhaste massa muscular. Se quiseres acompanhar o teu progresso, tenta monitorizar a partir da tua apar\u00eancia e de como te sentes. N\u00e3o confies na balan\u00e7a, pois n\u00e3o diferencia entre m\u00fasculo, gordura ou \u00e1gua.<\/p>\n

\"Mito<\/a><\/p>\n

Mito 5: \u00c9 melhor comer muitas vezes, em poucas por\u00e7\u00f5es ao longo do dia para manter \u201ca chama acesa\u201d <\/strong><\/p>\n

\u00c9 muitas vezes afirmado que as pessoas devem comer muitas refei\u00e7\u00f5es pequenas, ao longo do dia, para manter o metabolismo alto. Mas comer 2-3 refei\u00e7\u00f5es por dia tem o mesmo efeito no total de calorias queimadas como comer 5-6 (ou mais) refei\u00e7\u00f5es menores. Comer com frequ\u00eancia pode ter benef\u00edcios para algumas pessoas (como prevenir a fome excessiva ou n\u00e3o ficar muitas horas sem comer entre as principais refei\u00e7\u00f5es), mas \u00e9 incorreto que isso afete a quantidade de calorias que queimamos.<\/p>\n

\"Mito<\/a><\/p>\n

Mito 6: Aquecer a comida no microondas destr\u00f3i os valor nutricional<\/strong><\/p>\n

O termo \u201cradi\u00e7\u00e3o\u201d assusta as pessoas e \u00e9 um comum afirmar-se que cozinhar alimentos no microondas pode ser prejudicial para a nossa sa\u00fade. Enquanto as ondas de energia usadas para aquecer alimentos no microondas s\u00e3o semelhantes a outros tipos mais perigosos, a quest\u00e3o \u00e9 que eles s\u00e3o muito, muito mais curtos e visam apenas determinadas mol\u00e9culas, como a \u00e1gua. A energia das ondas faz com que as mol\u00e9culas vibrem, gerando calor e cozinhando o alimento. A Harvard Medical School ressalta que o uso de um microondas para cozinhar alimentos pode realmente ser ben\u00e9fico, j\u00e1 que os tempos de cozedura s\u00e3o menores e menos \u00e1gua \u00e9 necess\u00e1ria, permitindo que alimentos como br\u00f3colos mantenham mais seu valor nutricional do que se tivessem sido cozidos.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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