O inverno \u00e9 sempre aquela \u00e9poca do ano em que parece que todos ao teu redor ficam doentes e sentes que \u00e9 apenas uma quest\u00e3o de tempo, at\u00e9 chegar a tua vez. Ficar doente \u00e9 um dos fatores mais perturbadores que podem interferir com os teus objectivos e plano de treino. Como podes alterar a tua nutri\u00e7\u00e3o no Inverno, para tentar dar ao teu corpo as melhores armas de combate aos germes indesejados?<\/p>\n
#1 Vitaminas e Minerais<\/strong><\/p>\n Um bom come\u00e7o \u00e9 garantir que tua dieta seja rica em frutas e vegetais, que s\u00e3o ricas em vitaminas e minerais.<\/p>\n A vitamina D<\/a> \u00e9 especialmente importante durante os meses de Inverno sombrios, pois esta \u00e9 uma vitamina que teu corpo normalmente recebe do sol. \u00c9 importante para o teu sistema imunol\u00f3gico, portanto, uma defici\u00eancia de vitamina D pode reduzir a capacidade do teu corpo para combater infec\u00e7\u00f5es. Os alimentos ricos em vitamina D incluem peixes oleosos como o salm\u00e3o e a cavala. Esses alimentos tamb\u00e9m s\u00e3o muito altos em prote\u00ednas, o que \u00e9 importante para o crescimento muscular e recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Pode ser uma boa ideia, durante os meses de Inverno, tomares Completo Multivitam\u00ednico Completo<\/a> todos os dias, pois cont\u00e9m uma variedade de mais de 30 vitaminas e minerais, incluindo vitamina C, magn\u00e9sio e c\u00e1lcio.<\/p>\n #2 Mant\u00e9m-te hidratado<\/strong><\/p>\n Qando est\u00e1 frio, mesmo sem te aperceberes, muito provavelmente bebes menos \u00e1gua. Pode n\u00e3o parecer t\u00e3o importante quando n\u00e3o \u00e9 quente e ensolarado l\u00e1 fora, mas ainda \u00e9 essencial para a tua sa\u00fade e bem-estar beber pelo menos 2 litros de \u00e1gua por dia. A \u00e1gua ajuda a fun\u00e7\u00e3o corporal normal, o que ajuda \u00e0 tua imunidade, mas tamb\u00e9m \u00e9 muito importante se estiveres a treinar, pois vais perder \u00e1gua no suor. Habitua-te a ter uma garrafa de \u00e1gua<\/a> contigo sempre que poss\u00edvel, para te certificares que bebes \u00e1gua ao longo do dia. Uma forma simples e barata para ajudar \u00e0 tua nutri\u00e7\u00e3o no Inverno.<\/p>\n #3 As Macros continuam a ser importantes<\/strong> \u00c9 muito f\u00e1cil descarrilares com a nutri\u00e7\u00e3o no Inverno, especialmente nas \u00e9pocas festivas, mas est\u00e1 tudo bem. \u00c9 bom ter um equil\u00edbrio e recompensares-te, mas tenta n\u00e3o negligenciar completamente a aten\u00e7\u00e3o \u00e0s tuas macros. Pode ser muito f\u00e1cil recorrer a alimentos que n\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o saud\u00e1veis, mas tenta manter uma consist\u00eancia saud\u00e1vel na tua dieta. Para fazer isso, pode ser uma boa ideia rastrear as macros para garantir que est\u00e1s a comer suficientemente os nutrientes certos.<\/p>\n COMIDAS QUENTES DE INVERNO<\/strong><\/p>\n Felizmente, no que diz respeito a nutri\u00e7\u00e3o no Inverno, a BULK POWDERS\u00ae tem um bom n\u00famero de \u201caquedores proteicos\u201d que te ajudam a manter a tua dieta, assim como a reconfortar nos dias e noites frias. Aqui ficam alguns que podes experimentar:<\/p>\n