\u00c9 sabido, as manh\u00e3s e noites frias de inverno tornam mais dif\u00edceis manter o qualquer plano de treino. Quando est\u00e1 frio e escuro l\u00e1 fora, \u00e9 muito mais f\u00e1cil escolher ficar em casa e n\u00e3o ir ao gin\u00e1sio ou correr. H\u00e1 certamente uma s\u00e9rie de obst\u00e1culos que amea\u00e7am interferir com o teu treino, mas n\u00f3s estamos aqui para te ajudar e deixar algumas dicas para o teu treino no inverno.<\/p>\n
#1 Manter-te aquecido<\/strong><\/p>\n Isto parece simples e \u00f3bvio, mas \u00e9 de vital import\u00e2ncia. Com a temperatura a cair, tamb\u00e9m a temperatura do teu corpo ao entrares no gin\u00e1sio ser\u00e1 muito menor do que nos meses de ver\u00e3o. Isso significa que os teus m\u00fasculos ficar\u00e3o frios e contra\u00eddos. Vestires roupas quentes, como cal\u00e7as de fato de treino<\/a> e uma camisola de capucho<\/a>, \u00e9 uma \u00f3ptima forma de garantir que vais confort\u00e1vel para o gin\u00e1sio, sentindo-te quente, relaxado e pronto para mais um treino no inverno.<\/p>\n #2 Aquecer<\/strong> Certificares-te de que usas roupas quentes \u00e9 um bom come\u00e7o, mas \u00a0tamb\u00e9m \u00e9 boa ideia aqueceres devidamente antes de levantar pesos, caso seja o teu tipo de treino. Deves fazer pelo menos 3 conjuntos de aquecimento focados na boa forma, para praticar a contra\u00e7\u00e3o muscular, assim como mentalmente na conex\u00e3o muscular.<\/p>\n Lembra-te de que um bom conjunto de aquecimento prepara-te para levantar peso e n\u00e3o \u00e9 para te cansar, comprometendo o teu treino. Deves levantar cerca de 40% de 1 repeti\u00e7\u00e3o m\u00e1xima, para obteres o bombeamento de sangue e pores os m\u00fasculos em movimento. Assim, quando come\u00e7ares a levantar um peso pesado, n\u00e3o vais estar frio e evitar\u00e1s as chances de les\u00f5es.<\/p>\n #3 Rotina e Motiva\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n Treino no Inverno \u00e9, muitas vezes, sin\u00f3nimo de desmotiva\u00e7\u00e3o. As manh\u00e3s e noites escuras tornam muito mais dif\u00edcil encontrar motiva\u00e7\u00e3o para exerc\u00edcios, em compara\u00e7\u00e3o com os meses de Ver\u00e3o. \u00c9 essencial que trabalhes duro para manter uma rotina. Decide um plano de treino e ent\u00e3o saber\u00e1s o que est\u00e1s a fazer a cada semana, para al\u00e9m do que queres alcan\u00e7ar.<\/p>\n Regista o teu progresso e define metas. Podes n\u00e3o ter dias de praia \u00e0 tua espera, para exibires a tua boa forma, mas isso n\u00e3o significa que n\u00e3o podes lutar por algo. Seja para aumentar o peso dos teus pesos ou para melhorar uma parte espec\u00edfica do corpo, tendo um objetivo claro para trabalhar, ent\u00e3o ser\u00e1 muito mais f\u00e1cil encontrares motiva\u00e7\u00e3o para o alcan\u00e7ar.<\/p>\n <\/p>\n