Eu sempre acho piada quando as pessoas me dizem coisas como “Ent\u00e3o trabalhas num Laborat\u00f3rio de Imunologia e ainda ficas doente?!” – como se estudar o sistema imunit\u00e1rio (ou imunol\u00f3gico) me torna-se, por si s\u00f3, resistente a doen\u00e7as. Bem que gostaria que o sistema imunit\u00e1rio fosse t\u00e3o simples. Sofreria menos, teria mais momentos \u201cEureka!\u201d e n\u00e3o queimaria tantos neur\u00f3nios com o meu doutoramento. Mas n\u00e3o me posso queixar, adoro o que fa\u00e7o!<\/p>\n
No entanto, n\u00e3o h\u00e1 como negar o facto de que o conhecimento \u00e9 poder e quanto mais souberes sobre o teu sistema imunit\u00e1rio, como funciona e o que o afeta, estar\u00e1s numa melhor posi\u00e7\u00e3o para lutar contra a maioria das coisas que enfrentas todos os dias.<\/p>\n
O QUE \u00c9 IMUNIDADE?<\/strong><\/p>\n Em poucas palavras, \u00e9 estar em estado de prote\u00e7\u00e3o pelo sistema imunit\u00e1rio do teu corpo: uma rede complexa de c\u00e9lulas imunes, prote\u00ednas e outras mol\u00e9culas pequenas que trabalham juntas para manter-te seguro e lutar contra qualquer invasor potencialmente perigoso (como uma bact\u00e9ria, v\u00edrus etc.).<\/p>\n Eu gosto de pensar no sistema imunol\u00f3gico como o pequeno ex\u00e9rcito do corpo. Sempre preparado e capaz de detectar, ca\u00e7ar e derrotar o inimigo enquanto mant\u00e9m as c\u00e9lulas felizes e seguras. Geralmente, ele faz com que as prote\u00ednas especiais, conhecidas como anticorpos, que basicamente “marcam” os invasores “perigosos”, instruindo assim o corpo a destru\u00ed-los. Essencialmente, os nossos corpos declaram guerra a qualquer coisa que n\u00e3o deveria estar no nosso territ\u00f3rio e, na maioria das vezes, vencemos.<\/p>\n Nas poucas vezes que o nosso ex\u00e9rcito \u00e9 derrotado, ficamos doentes! Obviamente, queremos evitar o m\u00e1ximo poss\u00edvel e h\u00e1 muitas coisas que podes fazer para ajudares o teu corpo a ser um vencedor.<\/p>\n O QUE AFECTA O TEU SISTEMA IMUNIT\u00c1RIO?<\/strong><\/p>\n Como j\u00e1 referi, o sistema imunit\u00e1rio \u00e9 complexo e, portanto, v\u00e1rios factores podem prejudicar a sua fun\u00e7\u00e3o. Mas os tr\u00eas principais culpados s\u00e3o aqueles que todos n\u00f3s, em algum momento, j\u00e1 enfrent\u00e1mos.<\/p>\n 1) STRESS<\/p>\n O stress \u00e9 um processo exigente de energia. Qualquer um que j\u00e1 sofreu com ansiedade ou stress sabe o quanto nos pode sugar. Este processo deixa-nos a sentir cansados, temperamentais e – claro – doentes!<\/p>\n Isto porque esta energia poderia estar a ser usada para lutar contra um v\u00edrus invasor, mas o stress deixa vazios os tanques de energia. Sem energia suficiente dispon\u00edvel para lutar, o teu corpo simplesmente n\u00e3o pode lutar t\u00e3o bem quanto deveria.<\/p>\n 2) TEMPERATURAS BAIXAS<\/p>\n Enquanto o tempo frio e chuvoso que a maioria de n\u00f3s aguenta nos meses de inverno n\u00e3o nos causa danos, isso afeta a nossa capacidade de combater a infe\u00e7\u00f5es, assim como o stress faz.<\/p>\n O teu corpo gosta de manter uma temperatura corporal de 37\u00b0, e \u00e9 muito exigente sobre isto. Quando a tua temperatura cai (ou aumenta), faz tudo o que pode para traz\u00ea-la de volta para 37\u00b0. E este processo desvia a energia necess\u00e1ria para combater infec\u00e7\u00f5es, tornando-te muito mais vulner\u00e1vel.<\/p>\n 3) MALNUTRI\u00c7\u00c3O<\/p>\n Muito provavelmente, e felizmente, ningu\u00e9m que esteja a ler isto est\u00e1 malnutrido. Mas certamente que algu\u00e9m j\u00e1 sofreu desnutri\u00e7\u00e3o muito leve, atrav\u00e9s do processo de perda de peso. Como isto afeta a tua imunidade \u00e9 bastante \u00f3bvio: as tuas c\u00e9lulas n\u00e3o t\u00eam energia para combater a infec\u00e7\u00e3o. Isso \u00e9 facilmente evitado, mas, infelizmente, quem est\u00e1 no universo fitness, sabe que ser “destru\u00eddo” durante todo o ano \u00e9 um grande risco a que est\u00e1 exposto.<\/p>\n SUPLEMENTOS PARA UM \u00d3PTIMO SISTEMA IMUNIT\u00c1RIO<\/strong><\/p>\n Podes cuidar do teu sistema imunol\u00f3gico, tentando um ou mais dos nossos suplementos na categoria de Sa\u00fade do Sistema Imunit\u00e1rio<\/a>.<\/p>\n VITAMINA C<\/p>\n Lembras-te do ex\u00e9rcito de c\u00e9lulas de que falei em cima, os que combatem as bact\u00e9rias invasoras, os v\u00edrus e outros? Bem, estes lutadores dependem da vitamina C<\/a> para funcionar corretamente e comer os germes invasores.<\/p>\n Sim, eles literalmente os comem. Horr\u00edvel, n\u00e3o \u00e9?<\/p>\n PROBI\u00d3TICOS<\/p>\n Embora n\u00e3o seja necess\u00e1rio durante todo o ano, um probi\u00f3tico<\/a> no inverno pode ajudar-te a construir uma \u201cfor\u00e7a especial de bact\u00e9rias\u201d no intestino, o que n\u00e3o s\u00f3 ajudar\u00e1 na tua digest\u00e3o e sa\u00fade intestinal, mas tamb\u00e9m ajudar\u00e1 o teu corpo a combater a infec\u00e7\u00e3o de bact\u00e9rias mais “hostis”.<\/p>\n Win, win situation!<\/p>\n VITAMINA D3 E ZINCO<\/p>\n O zinco n\u00e3o \u00e9 apenas para homens. Tamb\u00e9m \u00e9 um componente importante de m\u00faltiplas prote\u00ednas envolvidas na imunidade e no reparo celular. J\u00e1 a vitamina D3 desempenha um papel importante nas vias de sinaliza\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica (coisas importantes, confia em mim!). A suplementa\u00e7\u00e3o com zinco<\/a> e vitamina D3<\/a> (idealmente em combina\u00e7\u00e3o com a vitamina C) pode ajudar-te na preven\u00e7\u00e3o de infec\u00e7\u00f5es e ajudar a manter a fun\u00e7\u00e3o imune ideal. Por isso, n\u00e3o deixes de tomar a dose di\u00e1ria recomendada de 8mg (mulheres) ou 11mg (homens), durante os meses de inverno.<\/p>\n MANT\u00c9M A CALMA, FICA QUENTE E COME MANTEIGA DE AMENDOIM<\/p>\n Como sabemos, o stress, as temperaturas frias e a malnutri\u00e7\u00e3o t\u00eam um impacto negativo no nosso sistema imunit\u00e1rio. Embora o combate ao stresse seja mais complicado e variar\u00e1 entre indiv\u00edduos, tenta manter uma cabe\u00e7a limpa e focada durante per\u00edodos de stress, como \u00e9poca de exames, muito trabalho e at\u00e9 ciclos de treino intenso. Embora n\u00e3o haja nenhum suplemento para enfrentar o stress, o melhor conselho que te posso dar \u00e9 permitir uma hora por dia s\u00f3 para ti, para fazeres algo que te fa\u00e7a sentir bem. Apenas assegura-te de que n\u00e3o \u00e9 mais um motivo de stress, e isto inclui treino! E de que n\u00e3o \u00e9 ao frio.<\/p>\n Quanto \u00e0 malnutri\u00e7\u00e3o, isso pode parecer um ac\u00e9falo, mas para garantir que o teu sistema imunit\u00e1rio funciona o mais eficazmente poss\u00edvel, tenta limitar a dieta em blocos de 6 semanas com pelo menos 2 semanas de “dieta” entre cada fase. A dieta \u00e9 inevit\u00e1vel para muitos e \u00e9 necess\u00e1ria para alguns, mas, de facto, faz muita diferen\u00e7a no sistema imunit\u00e1rio. Se estiveres a fazer dieta durante o inverno, d\u00e1 uma pausa de vez em quando e oferece uma pequena dose extra. O teu corpo agradecer\u00e1.<\/p>\n Sim, acabei de te dar outro motivo para comeres manteiga de amendoim<\/a>. Apenas o que todos precisamos.<\/p>\n